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男人过度肥胖的危害有哪些？男人怎样减肥最有效？

肥胖症状是生活中很常见的疾病 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 需要及时治疗 ， 并且在生活中做好护理工作 ， 那男人过度肥胖的危害有哪些？男人怎样减肥最有效？男人过度肥胖对健康是非常不利的 ， 可以通过一些方法缓解恢复 ， 下面就来详细了解吧 。

1、男性过度肥胖的危害
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关 。20-30岁间腰围增粗 ， 高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗 ， 高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50% 。
2、更易发生高脂血症
研究表明 ， 腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍 。
并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高 ， 而本该高的高密度脂蛋白反而降低 。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆 ， 容易在高血压的作用下发生破裂 ， 引起危险的脑出血 ， 甚至危及生命 。
统计显示 ， 男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明 ， 在肥胖程度相等的情况下 。
腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍 。并且 ， 与腰围正常者相比 ， 腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低 。
4、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝 。肝脏是合成甘油三酯的场所 ， 然而肝内并没有多少多余空间来储存它 。
在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调 ， 肥胖者的脂肪酸摄入多 ， 所以肝脏合成的甘油三酯也多 。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝 。
5、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病 。
其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎 。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节 ， 其次可影响髋关节及手指关节等 。
2、男士健康减肥方法
1、仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
2、有氧运动 ， 在做有氧运动时 ， 要掌握好强弱节奏 ， 这样你就可以达到 ， 事半功倍的减肥效果 。
同样的 ， 如果你在做高强度运动的时候 ， 加入半小时的有氧运动 ， 这样一起运动可以 ， 多消耗体内一倍的热量 。
3、做俯卧撑的好处显而易见 ， 它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量 。
如果看到一个人大腹便便 ， 大部分人都会觉得不舒服、不满意 ， 而拥有坚实、迷人的腰腹 ， 则非常能够吸引人 。在同房中 ， 当采用男性在上的体位时 ， 腰肚子的力量就非常重要 。
4、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该支作保持10-20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
5、做卧推健身 ， 能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。女人会发现男方的胸肌更加迷人 ， 而男士则可以在同房过程中拥有更好的体力支撑自己的身体 ， 不会太轻易疲劳 。
6、地跳跃最耗脂 ， 跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼 ， 可使体内得到保健性振荡按摩 ， 从而增进身体健康 ， 增强体质 ， 提高运动水平 。
反复地重复持续练习跳跃动作 ， 能使人体承担一定的运动负荷 ， 有利提高身体机能水平、平衡能力 ， 发展协调用力的能力和灵敏度 。
7、身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
3、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜 ， 每道只占据大盘中的一角 ， 西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ， 但实际上并没有多少营养 ， 如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡 ， 双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量 ， 忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错 ， 但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 ， 不仅糖分和热量倍增 ， 营养也少得可怜 。所以 ， 选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ， 它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡 ， 最好将咖啡“瘦身” ， 选择低脂型 ， 而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气：购物时最容易饿 ， 再被超市中点心、肉制品的香气吸引 ， 会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ， 就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了 ， 汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时 ， 却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜 ， 这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃 ， 别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康 ， 它们一样含有大量脂肪 ， 该从你的菜单中删除 。
【男人过度肥胖的危害有哪些？男人怎样减肥最有效？】

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