睡觉前不宜吃什么？睡觉前吃哪些食物会影响睡眠？
睡眠对人体是很重要的 ， 睡眠充足精神状态才会更好 ， 办事效率会更好 ， 睡觉前需要保持良好的睡眠环境 ， 饮食方面也需要注意 ， 有些食物在睡觉之前最好不要吃 ， 以免降低睡眠质量 ， 甚至导致失眠 ， 那么睡觉前不宜吃什么？睡觉前吃哪些食物会影响睡眠？
1、睡前不能吃的食物
1.咖啡
咖啡当中含有咖啡因 ， 这是一种中枢神经兴奋剂 ， 它会刺激神经兴奋 ， 血压上升 ， 而且还会减少褪黑素的分泌 ， 使失眠的症状加剧 。
2.土豆
土豆也叫做马铃薯 ， 吃太多会导致腹部胀气 ， 如果晚上吃太多土豆的话 ， 肚子就会涨涨的 ， 很不舒服 ， 自然也就很影响睡眠了 。
3.南瓜子
南瓜子的营养丰富 ， 但是却还有南瓜子氨酸 ， 它会刺激我们的中枢神经系统 ， 使精神亢奋 。晚上要是吃了太多南瓜子的话 ， 那么晚上睡觉也就睡不好了 。
4.酒
不管是什么酒 ， 睡觉之前都不能喝 ， 很多人觉得喝了酒就会觉得困 ， 刚喝完的时候是这样的 ， 但是过几个小时酒精慢慢挥发了之后镇静作用就消失了 ， 神经系统开始变得兴奋 ， 这样就难以入睡了 。
5.黑巧克力
黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的 ， 它的咖啡因含量要比咖啡多得多 ， 如果再睡前吃这样的东西 ， 是一定要失眠的 ， 而且还会导致发胖 。
2、睡前吃什么好
1、睡前一杯奶
牛奶中含有一种可以让人镇静的成分 ， 因此在睡前喝上一杯牛奶 ， 不仅能够给身体补充营养 ， 而且可以更好的促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
2、苹果
睡觉前吃一个苹果是美容养颜的最佳选择 ， 因为苹果当中含有丰富的维生素C等营养物质 ， 不仅可以促进肠胃的消化 ， 还可以帮助清理肠胃、排毒养颜 。
3、红豆汤
如果在睡觉前觉得肚子饿 ， 最好的选择就是红豆汤了 ， 因为其不仅可以充饥外 ， 红豆还是很好的补血佳品 ， 特别适宜于女性服食 。并且红豆汤还可以很好的帮助身体排毒 ， 提高睡眠质量等 ， 是健康生活不可缺少的元素 。
4、香蕉
临睡前吃上一只香蕉 ， 不仅可以润肠通便 ， 还能稳定身体内的血清素、帮助人们放松身体肌肉 ， 可以帮助你快速的进入睡觉状态 。很多人害怕吃香蕉会发胖 ， 其实只要吃得不过量是不会长胖的 ， 但是记得吃玩后一定要记得刷牙 ， 这样就完全没有什么后顾之忧了 。
5、蔬菜汁
经常熬夜的人士 ， 不放在临睡前喝上一杯蔬菜汁 ， 这样不仅可以补充身体因为熬夜所缺失的水分和营养物质 ， 而且蔬菜汁所释放出来的果糖可以帮助人们放松神经 ， 缓解紧张情绪 ， 帮助睡眠 。
【睡觉前不宜吃什么？睡觉前吃哪些食物会影响睡眠？】
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