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吃什么食物能防黑色素沉着？吃什么食物能美白肌肤？

白皙嫩滑的肌肤是妹纸们都希望拥有的 ， 妹纸们的肌肤如果足够的白皙的话 ， 那么给人的印象也就更加的美丽了 ， 正所谓一白遮三丑 ， 出来日常的肌肤护理之外 ， 还需要多吃些美白的食物才行 ， 那么 ， 吃什么食物能防黑色素沉着？吃什么食物能美白肌肤？

1、美白的食物
女生们爱美 ， 想要漂亮 ， 脸蛋白白嫩嫩 ， 没有斑点 ， 没有黑色素的 ， 那就从食物开始吧 ， 以下几种食物能有效祛斑预防黑色素沉着哦 。
防止黑色素的食物1、黄瓜
水果蔬菜还是吃应季的比较好 ， 夏天的黄瓜是最好的养颜食物 。现代科学研究证明 ， 黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥 ， 能消除雀斑、增白皮肤 。
防止黑色素的食物2、土豆
春天新鲜的小土豆糖分和水分高 ， 超好吃了 。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素 ， 还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。这些成分在美肤抗老的过程中有着重要的作用 ， 它还能有效帮助女性身体排毒 。其中 ， 土豆含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤 。
防止黑色素的食物3、草莓
草莓含有高达6%-10%的糖分 ， 及多种果酸、维他命和矿物质 ， 对于增强皮肤的弹性 ， 美白、滋润肌肤有着重要作用 。草莓怎么样祛斑？具有草莓成分的祛斑洁面产品能清洁皮肤和去除油脂的作用 。若利用它来敷面 ， 能够让皮肤变得平滑和清新 ， 隔绝色素的沉着 。
防止黑色素的食物4、猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿” 。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质 。
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用 ， 使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素 ， 干扰黑色素的形成 ， 预防色素沉淀 ， 保持皮肤白皙 。
防止黑色素的食物5、胡萝卜
因为胡萝卜含有丰富的维生素A原 ， 维生素A原在体内可转化为维生素A 。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用 ， 并可防治皮肤粗糙及雀斑 。
将胡萝卜切碎捣烂 ， 加入蜂蜜调和均匀 ， 敷于脸上 ， 就是一种健康的自制美肤面膜啦 。
防止黑色素的食物6、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果 。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着 。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑 。100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克 。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等 。
2、夏季饮食误区
(1)正餐篇
误区一：饮食过分求清淡
随着气温的升高 ， 汗液的蒸发 ， 体内水分丢失增加 ， 需要不停地补充水分 。结果 ， 胃酸被冲淡、消化液被稀释 ， 致使食欲下降 ， 胃肠道消化吸收功能也下降 。在这种情况下 ， 清淡少油的饮食可以刺激食欲 。
但是 ， 过分追求饮食清淡 ， 减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入 ， 久而久之 ， 身体抵抗力降低 ， 容易出现疲乏、贫血、感冒等病症 。清淡并不是素食 ， 而应在烹调方法上有所改变 。
误区二：不想吃就不吃
夏季要按时进餐 ， 不能想吃就吃、不想吃就不吃 ， 这样会打乱脾胃功能正常活动 ， 使脾胃生理功能紊乱 ， 导致发生胃病 。
误区三：一日三餐只喝粥
夏天 ， 人体水分蒸发多 ， 容易口干舌燥 ， 吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物 ， 以补充水分 ， 如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等 。夏日喝粥确实有助消化 ， 但是如果顿顿以粥、汤为主 ， 会影响学习、工作的效率 。
(2)水果篇
误区一：水果冰镇着吃
很多人爱把水果放冰箱里冻着吃 ， 虽然冰镇过的水果口感好 ， 但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动 ， 会引起消化不良 ， 尤其是胃寒或有轻度胃炎等 。
误区二：水果代替正餐
夏天是水果盛产期 ， 很多人夏季食欲较低 ， 时常以水果代替正餐 ， 特别是女性和儿童 。实际上 ， 水果含糖量较高 ， 过多摄入增加血液中的甘油三酯水平 。另外 ， 也不利于合理摄取营养 。
误区三：各种水果随意吃
中医认为 ， 不同人的体质有所不同 ， 大概分为寒、热、中性三种 。而水果也是分寒热的 ， 食用不当或吃得过多 ， 都会对身体造成负面影响 。
(3)饮料篇
误区一：口渴只是补白水
夏季随汗液丢失的不只是水分 ， 还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一起随汗液丢失 。另外 ， 大量饮水都会稀释胃酸 ， 直接或间接地影响消化功能 ， 造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不适等症状 。
误区二：把鲜奶当水喝
【吃什么食物能防黑色素沉着？吃什么食物能美白肌肤？】 夏天天气热 ， 胃口不好 ， 可又需要足够的营养 ， 于是有的人就开始多喝牛奶 ， 一天要喝好几杯 ， 但是过多高蛋白质会阻碍钙的吸收 。
误区三：多喝冰镇饮料
当冰镇饮料进入胃肠道后 ， 冷的刺激可使胃肠道血管骤然收缩 ， 血流量顿减 ， 引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛 。冷刺激更可导致消化系统功能失调 ， 影响消化液的分泌 ， 使免疫力下降 ， 引起胃肠炎、腹痛、腹泻等症状 。

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