坐车归家似打仗 13招缓旅途疲劳( 二 )
你可以这么做：冲杯简单的花茶，也能抚慰身心
方法：茉莉花10克（中药房购买）＋绿茶茶包一包冲温热水300cc 。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气提神 。
小提醒：疲倦是疾病的前兆，如果持续未改善，最好尽速就医诊治 。
血压升高
可能原因：吃太咸或食物中钠含量太高，会让体内的钾离子流失 。尤其肾脏要排出多余盐份时，会消耗掉更多钾离子，造成血管收缩，血压升高 。
建议：
1、饮食要开始减盐，每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克 。
2、 加工食物中的钠含量很高，最好少吃ㄧ点，多摄取新鲜天然的食物 。
3、可多摄取含钾类高的食物（每100克中＞300毫克钾）：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣 。
4、 多以豆类取代部份肉类，既可降低动物性脂肪摄取，又能增加膳食纤维，减少罹患心血管疾病风险 。建议吃未经加工的整粒豆类，譬如黄豆炖汤、黄豆饭等，最能获取完整营养素 。
5、冰品要少吃 。中医认为血压高属于肾经亏虚，吃太咸、太冰都会让血液循环变差，血压直往上飙 。可补充具有降血压效果的海带和芹菜 。
你可以这么做：芹菜番茄洋葱水
方法：芹菜2两（连叶）＋番茄1个＋洋葱5片＋水500cc，煮开当水喝 。一日份为500cc
小提醒：建议中午（10～1点）时间可养成小憩习惯，减轻心脏负荷，更能远离老化 。
关节疼痛
可能原因：应酬、外食多，大鱼大肉、油炸类食物不但耗损体内的抗氧化物，也会加重原有的发炎反应 。
此外，过多脂肪酸也会阻碍体内的尿酸排泄，让痛风发作 。
建议：
要先弄清楚关节疼痛的原因是退化还是痛风 。
1、退化性关节炎：多为50岁以上喜欢运动或从事粗重工作的人，肥胖也会加速膝关节退化 。
症状有晨间关节僵硬，上下楼梯困难、关节活动时有声响 。
建议可多吃葱属类食物，如洋葱、葱、大蒜、韭菜这类食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制伤害软骨组织的酵素，保护软骨组织，预防退化性关节炎产生 。也要多补充天然蔬果，防止自由基造成关节损伤 。
2、痛风：关节肿胀疼痛，多为饮食不正常造成普林堆积在体内 。
痛风的人要特别小心忌口，像是蛋白质含量高的肉、鱼、蛋、豆、奶，或是快速生长的菇、蕈类，都属于普林含量高的红灯食物，不要吃多 。更不可喝酒 。酒精是催化剂，会加速尿酸堆积，有些痛风的人一喝下去马上发作，双脚肿胀到无法穿鞋，动弹不得，非常严重 。
鱼油含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛 。
中医认为，老化是肾机能衰退，多吃山药可补养脾肾功能，其他如黄豆、莲藕、栗子、牛蒡，则可达到强壮筋骨功效，建议以上食材加上一点肉类混合煮汤或煮粥，味道就很好，但是有痛风的人要少吃豆类和肉类，可以试试以下含胶质丰富的汤品 。
你可以这么做：山药牛蒡鸡爪汤
做法：山药半斤、牛蒡半支、鸡爪6只，加2000cc水炖煮，可达强壮筋骨效果 。
小提醒：维骨力、葡萄糖胺、软骨素等补充品，可帮助软骨合成，减轻退化性关节炎因软骨磨损产生疼痛 。但不能重建硬骨，因此对骨质疏松，以及发炎反应造成的痛风，帮助不大 。
视力衰退
可能原因：多半和过度使用有关，和饮食的关连性较小 。但补充玉米黄素和叶黄素（类胡萝卜素的一种），可以减缓视力老化 。
建议：
1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素，人体无法自行合成，必须从食物中取得 。叶黄素含量多的食物是漂亮的橘黄色蔬果，如南瓜、玉米（亦有玉米黄素）、橘色甜椒等 。
2、 中医认为顾眼的枸杞，具有玉米黄素，可以防止眼睛老化 。其他像胡萝卜、木瓜、桑椹等，也是中医认为可以保持好眼力的食物 。
你可以这么做：胡萝卜枸杞薏仁粥
做法：胡萝卜半条切丝、薏仁半杯（量米杯，煮前先泡过）、枸杞30颗，加水淹过食材熬煮至熟 。
薏仁可去除湿气，胡萝卜含有胡萝卜素，枸杞含有玉米黄素，对于早上起床眼睛浮肿、酸涩的人很有帮助 。
中医刮痧 有效调理疲劳
中医认为疲劳与五脏失调密切相关，如腰腿酸软多与肾相关，气短乏力多与肺相关，不耐劳多与肝相关，神疲多与心相关，肢体疲劳多与脾相关 。因此治疗亚健康疲劳应以调节五脏为关键 。
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