半夜醒来睡不着是什么原因？凌晨三点醒来睡不着是什么病？
在生活中有很多人都有半夜醒来的现象，有部分人很快就能继续睡着，但是有一部分人却会在之后一直睡不着，这会对健康造成很多不利影响，那么半夜醒来睡不着是什么原因？凌晨三点醒来睡不着是什么病？半夜醒来睡不着的原因有很多，需要及时做好调理工作，下面就来详细了解吧 。
1、外界环境引起
睡到半夜醒来有可能是被外界环境所影响，例如：环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会使人睡到半夜时而无法入睡 。
2、枕头的摩擦声
习惯侧卧的人或许不会太过于在意自己的耳朵与枕头密切接触产生的细小摩擦声，有时候会灵大脑兴奋，使人半夜醒来睡不着 。
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建议：枕套用不容易产生麻擦声的材质，例如：绸缎质地的枕套 。
3、与宠物同眠
很多人喜欢饲养一些小动物，甚至跟宠物一起睡觉，其实这样会也会影响到自己的睡眠质量，使自己出现半夜醒来睡不着的现象 。这主要是因为宠物和人的睡眠节奏不一样，人容易被半夜醒来的宠物吵醒 。
4、白天压力过大
随着生活节奏的加快，现在人们的学习工作压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中积压在心理，晚上仍然会受到影响，从而导致睡眠变浅，从而导致半夜容易醒来睡不着 。
5、过度疲劳
轻度的疲劳容易使人入眠，但如果是过度疲劳会使大脑过于兴奋，反而妨碍入睡 。睡觉时，如果中枢神经处于兴奋状态，人体就无法放松，半夜容易醒来 。
建议：睡前1个小时听会喜欢的音乐或者看几页喜欢的书籍放松心情，尽量把白天的中中烦恼抛之脑后，做好入睡前的准备 。
6、夜间饮酒
酒精对大脑有刺激麻痹作用，有些人喝酒会帮助入睡，其实这跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，当血液中的酒精浓度降低时，麻痹效果一锅，人就会马上清醒，所以很多喝醉酒的人经常出现半夜醒来睡不着的情况 。
7、不良的生活习惯
长时间不良的生活习惯也会导致半夜醒来睡不着，例如：睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引起半夜醒来睡不着的现象 。
8、疾病因素
任何的身体机能出现不适都可能出现半夜醒来睡不着的现象，这种症状往往是一种表现，其真正的原因是体内隐藏的疾病导致的，例如：神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等 。
9、年龄因素
年轻人精神饱满睡眠质量好，而很多老年人睡眠质量较差，经常会在半夜醒来而睡不着，这主要与人的年龄有罐，再加上老年人容易出现夜尿多、睡眠浅、易醒的现象，所以老年人更容易出现半夜醒来睡不着的现象 。
10、如何提高睡眠质量
一、睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了 。可是最近美国心理学医师詹姆斯？马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的 。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右 。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足 。与过去相比，实际上是明松暗紧 。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。我们认为，只有睡好觉，才能学习好 。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要 。三宜是：
睡前散步 。《紫岩隐书？养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静 。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 。
要有正确的睡眠姿势 。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
要养成良好的睡眠习惯 。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外 。要进行有规律的适度的行动 。
三、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟 。
四、调节饮食
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
3.桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡 。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
6.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用 。
7.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用 。
8.龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用 。
9.多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤 。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意 。
五、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 。
六、睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。
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