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女人吃什么可以瘦腿？女人瘦腿吃什么好呢？

瘦腿是许多女性减肥的目的，身体肥胖，腿粗是非常明显的，而且有些女性身体其他部位不是很胖，主要就是腿部肥胖，需要瘦腿，瘦腿除了运动锻炼，还可以通过饮食帮助瘦腿，那么女人吃什么可以瘦腿？女人瘦腿吃什么好呢？一起来看看吧！
【女人吃什么可以瘦腿？女人瘦腿吃什么好呢？】
1、女性瘦腿的饮食原则
1.吃蛋白质食物
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用 。
蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说"人老腿先老"，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩 。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的 。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪 。
2.吃含钾食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了 。
芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物 。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心 。
2、女性瘦腿吃什么好
1.芝麻
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
2.红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿 。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿 。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果 。
3.香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻 。
4.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢 。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感 。
5.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重 。
6.菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹 。
7.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗 。
3、瘦腿操推荐
1、第一节：原地跳起
两脚分开站立，两手在身后相握，膝关节稍屈，两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳10-15次 。
2、第二节：开合跳
两脚向左右跳开，两手臂向前摆动，两脚合并跳，两手臂还原，连跳数次 。两脚向前后跳开，两手臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，反复动作连跳20次 。
3、第三节：蛇形跳
两腿屈膝，上体稍向前倾，两臂向后 。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳20次 。
4、第四节：踢毽跳
左脚原地跳起，右小脚向左前方摆动，右脚着地后，左小脚向右前方摆动，连续跳20-30次 。
5、第五节：拍腿跳
右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧 。右脚着地后换左脚，动作相同，方向相反，连续跳20次 。
6、第六节：摆腿跳
左脚原地跳起，右腿屈膝向后向前摆动，两手臂自然摆动 。右脚着地后换左腿 。动作相同，方向相反，连续跳20次 。
7、第七节：放松肌肉
为避免小腿长肌肉，进行了以上跳跃运动后，还需要拍打腿部放松 。方法很简单，平坐在地上，屈膝揉搓、拍打腿部肌肉，每条腿10-15分钟 。

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