常见的无氧运动 有氧运动有哪些项目
【常见的无氧运动 有氧运动有哪些项目】来源：经济日报-中国经济网
随着时代的快速发展 ， 物质生活水平也不断提高 ， 人们越来越重视自己的身体健康 。因此 ， 运动健身也越来越受到重视 ， 越来越受到欢迎 。除了每天的工作学习之外 ， 很多人将大量时间花费在各种健身场所和健身运动中 。
文章插图
运动又分为有氧运动和无氧运动 ， 那么二者有什么不同么？下面随着经济日报-中国经济网来了解下 。
有氧运动
有氧运动是一种耐力类型的运动 ， 在这种运动中 ， 人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动 。
人们称这些运动为有氧运动 ， 因为需要氧气来产生能量 。有氧运动可以增加心率和呼吸频率 ， 为身体肌肉提供更多的氧气 。
有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等 。
无氧运动
无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼 。
这些运动是无氧运动 ， 因为它们不涉及氧气吸收和运输 。在无氧运动中 ， 身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖 ， 导致肌肉中乳酸的积累 。
无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等 。
两者差异
有氧运动和无氧运动的主要区别是：身体如何使用储存的能量、运动的强度、一个人能够保持锻炼的时间长度 。
有氧运动往往是有节奏、温和的且持续时间较长 。无氧运动往往包含短时间的高强度运动 。
一般来说 ， 有氧运动有助于增加耐力 ， 而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量 。
相似之处
有氧运动和无氧运动都有益于心血管系统 ， 这两种类型的运动都对身体健康有益 。
有氧运动的好处
通常情况下 ， 有氧运动可以增加心率和呼吸频率并促进血液循环 。通过这种方式 ， 可以改善人体的心血管健康 。
此外有氧运动还可以：增加耐力减少疲劳、控制体重、降低血压、提高血液中“好”胆固醇水平和降低“坏”胆固醇水平、刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠、减缓骨密度的损失 。
相关研究显示 ， 适度的有氧运动有助于降低死亡率 。
有氧运动的风险
有氧运动对大多数人都有益 。但是如果患有心脑血管疾病 ， 在进行有氧运动前请先咨询医生或专家 ， 为你的运动做出合理安排 。
无氧运动的好处
与有氧运动类似 ， 无氧运动对人的心血管健康也有好处 。
与有氧运动相比 ， 无氧运动需要在较短的时间内从身体获得更多的能量 ， 因此 ， 无氧运动可能对那些想要减掉体内脂肪的人特别有益 。
无氧运动还可以帮助人们获得或保持肌肉质量 ， 增加骨密度 。
无氧运动的风险
无氧运动通常对身体素质要求更高 ， 因此 ， 人们在进行高强度的无氧运动之前 ， 应该确保自己具有基本的健康水平 。
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