晚上跑步能减肥吗
晚上跑步能减肥吗？晚上跑步可以减肥 。晨跑时血压心率大幅上升，容易超负荷，影响及健康 。而体力和肢体反应的敏感度及适应性在夜间会达到高峰，心跳频率也是最稳定或最低的，这样运动会导致心跳加快，血压升高减慢，有利于健康，达到健康减肥的目的 。
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晚上跑步减肥的注意事项
【晚上跑步能减肥吗】1.把握最佳时间
夜晚时间最好选在晚上9点左右，通常跑30-60分钟比较好，可以起到消脂减肥的功效，另外，也能避免运动时间过长，人太疲惫，影响睡眠 。
2.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
3.穿亮色衣服
夜跑穿亮色衣服，可以提高辨识度，让周边的朋友能够快速找到自己，避免走失时无法联系，另外，也可以让车辆看清自己，避免发生碰撞 。
4.沿着熟悉的线路跑
夜跑路线要选对，尽量不要冒险去偏僻小路跑，不然，发生意外，周边无人，很难获救 。
5.注意补水
夜里气温不高，跑步后人不会出太多汗，但也要注意补水 。建议喝水不喝太多，喝水时要一口一口慢慢喝，因为这样有利于吸收，而且对身体有好处 。
6.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠 。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感 。夜跑后，要严格控制饮食 。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费了 。
从上文中我们可以了解到，晚上跑步能减肥，此外还介绍了晚上跑步减肥的注意事项，希望今天分享的内容可以帮助到大家 。
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