十大方法有效减轻职场心理压力
在现代社会 ， 面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力 ， 许多职业女性都感觉到在职场上的压力越来越大 。初入职场的 ， 忙着适应高速的工作 ， 忙着跟上同事的步调 ， 但是往往不能达到预期目标 ， 这时候就会产生很大的心里压力 。而在职场上摸爬滚打已经多年的职业女性 ， 则感觉到自己知识越来越不能满足日益高端精细的工作需求 ， 想努力充电却不能抽出有效的时间 ， 或者是收效甚微 ， 一方面需要应对上司的苛刻要求 ， 一方面面临着来自竞争者的压力 ， 一方面又感受到职场新锐的爆发力 ， 如此的“三方夹攻” ， 压力是越来越大 ， 情绪也会越来越焦虑 。
这种职场上的心理压力需要得到一定的缓解 ， 不然的话 ， 无论是对自己 ， 对公司还是对家庭都没有好处 。因此 ， 今天就给各位职业女性提供10个减轻职场心理压力的好方法 。
第1步：日常减压 ——早睡早起 ， 学会分与别人享情绪 ， 多休息 ， 多锻炼身体 ， 不要急于求成 ， 凡事不可追求尽善尽美 ， 同时也要学会说“不” ， 少忧愁 ， 常听音乐 ， 对生活乐观豁达 。
第2步：生理调节——保持健康 ， 学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化 ， 如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养 。通过保持你的健康 ， 你可以增加精力和耐力 ， 帮助你与压力引起的疲劳斗争 。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美 。
压力 ， 其实都有一个相同的特质 ， 就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力 ， 我们首要做的事情不是去观望遥远的将来 ， 而是去做手边的清晰之事 ， 因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱 ， 把今天的工作做得尽善尽美 。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感 ， 或是对于目标的达成感到力不从心所致 ， 那么 ， 疏解压力最直接有效的方法 ， 便是去了解、掌握状况 ， 并且设法提升自身的能力 。通过自学、参加培训等途径 ， 一旦“会了”、“熟了”、“清楚了” ， 压力自然就会减低、消除 ， 可见压力并不是一件可怕的事 。逃避之所以不能疏解压力 ， 则是因为本身的能力并未提升 ， 使得既有的压力依旧存在 ， 强度也未减弱 。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系 ， 特别是要加强与上级、同事及下属的沟通 ， 要随时切记 ， 压力过大时要寻求主管的协助 ， 不要试图一个人就把所有压力承担下来 。同时在压力到来时 ， 还可采取主动寻求心理援助 ， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对 。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴 ， 总是觉得很多事情十分紧迫 ， 时间不够用 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理 ， 关键是不要让你的安排左右你 ， 你要自己安排你的事 。在进行时间安排时 ， 应权衡各种事情的优先顺序 ， 要学会“弹钢琴” 。对工作要有前瞻能力 ， 把重要但不一定紧急的事放到首位 ， 防患于未然 ， 如果总是在忙于救火 ， 那将使我们的工作永远处于被动之中 。
第7步：建立平衡——留出休整的空间 ， 不要把工作上的压力带回家 。
我们要主动管理自己的情绪 ， 注重业余生活 ， 不要把工作上的压力带回家 。留出休整的空间：与他人共享时光 ， 交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式 ， 选择适宜的运动 ， 锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯 ， 逐渐体会它对你身心的裨益 。
第8步：理性反思——自我反省和压力日记 。
理性反思 ， 积极进行自我对话和反省 。对于一个积极进取的人而言 ， 面对压力时可以自问 ， “如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口 ， 而是一种有效疏解压力的方式 。但如果本身个性较容易趋向于逃避 ， 则应该要求自己以较积极的态度面对压力 ， 告诉自己 ， 适度的压力能够帮助自我成长 。
同时 ， 记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法 。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力 ， 通过检查你的日记 ， 你可以发现你是怎么应对压力的 。
第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱 ， 也可以使地狱变成天堂 。”我们要认识到危机即是转机 ， 遇到困难 ， 产生压力 ， 一方面可能是自己的能力不足 ， 因此整个问题处理过程 ， 就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素 ， 则可以理性沟通解决 ， 如果无法解决 ， 也可宽恕一切 ， 尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。如同有人研究所谓乐观系数 ， 也就是说一个人常保持正向乐观的心 ， 处理问题时 ， 他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果 。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪 ， 也较能使问题导向正面的结果 。
第10步：精神超越——价值观和人生定位
【十大方法有效减轻职场心理压力】自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等 ， 简单的说就是：你准备做一个什么样的人 ， 你的人生准备达成哪些目标 。卡耐基说：“我非常相信 ， 这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念 。而我也相信 ， 只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来 ， 什么样的事情才值得的标准 ， 我们的忧虑有50%可以立刻消除 。”
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