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霜降补冬 话冬季养生

我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯 。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地上的树叶枯黄掉落；蛰虫也全在洞中不动不食 ， 垂下头来进入冬眠状态中 。
时令：霜降
“九月中（指阴历） ， 气肃而凝 ， 露结为霜矣 。” 霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思 。我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯 。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地上的树叶枯黄掉落；蛰虫也全在洞中不动不食 ， 垂下头来进入冬眠状态中 。
注意保暖 保护肠胃
霜降是秋天的最后一个节气 ， 气温渐低 ， 时有冷空气来袭 。由于寒冷的刺激 ， 人体的植物神经功能发生紊乱 ， 胃肠蠕动的正常规律被扰乱；同时 ， 人体新陈代谢增强 ， 耗热量增多 ， 胃液及各种消化液分泌增多 ， 食欲改善 ， 食量增加 ， 所以要特别注意保护胃肠功能 。外出时注意防寒保暖 ， 尤其注意腹部保暖 ， 避免因为吸入冷空气而引起胃肠黏膜血管收缩 ， 破坏肠胃黏膜的防御屏障 。
心静平和 远离悲秋
从藏象说来看 ， 肺与秋气相应 ， 肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感 。秋风冷雨 ， 花木凋零 ， 万物萧条 ， 常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感 ， 易产生抑郁情绪 ， 所以还应注重调摄精神养生 。应有“心无其心 ， 百病不生”的养生素质 ， 养成不以物喜、不为己悲 ， 乐观开朗 ， 宽容豁达 ， 淡泊宁静的性格 。收神敛气 ， 保持内心宁静 ， 以减缓秋季肃杀之气对精神的影响 。
劳逸结合 耐寒力强
秋季昼夜温差变化比较大 ， 运动能给身体以良性的刺激 ， 使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 有助于提高人对环境变化的适应能力 ， 提高心血管系统的功能 ， 从而更容易适应进入冬季后的气候变化 。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 ， 如慢跑、散步、登山、太极拳等 ， 适时有度地进行 。此外 ， 还需顺应“春困秋乏”的生理反应 ， 保证充足的睡眠 。每次运动前 ， 一定要做好充分的准备活动 ， 注意动与静的合理安排 ， 不宜过度劳累 ， 更不可经常大汗淋漓 ， 使阳气外泄 ， 伤耗阴津 ， 削弱机体的抵抗力 。
饮食养生
霜降之时乃深秋之季 ， 此节气在五行中属金 ， 在人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）中属肺 。根据养生学的观点 ， 在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上 ， 则应以平补为原则 。
民间谚语有“补冬不如补霜降”的说法 。进补要以“润燥、固表、益气”为主 。如蜂王浆 ， 比较适合身体虚弱的老人 ， 早晚各服一次 ， 对促进睡眠和通便有一定好处 。如果是40岁以上的女性 ， 适当吃一点蜂王浆 ， 还能使皮肤光洁细滑 。如西洋参 ， 它是滋阴、生津的 ， 对于肿瘤病人、术后病人、白细胞低的患者 ， 西洋参可以帮助增强机体免疫力 。其他的慢性病如糖尿病人也可适当吃点西洋参 。高丽参性质较为温热 ， 适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人 ， 但有痰多、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症的人就不适合 。
霜降时令饮食
此时节宜选择润燥滋阴的饮食 ， 此类饮食品有增强免疫力的功效 。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用 。若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品 。若无风寒天气或体内没有凉寒 ， 应尽量少用或不用解表发汗的食品 ， 如大葱、生姜、辣椒、芥末等 。
霜降养生二、三事
天气干燥 ， 气候寒热多变 ， 稍有不慎就容易伤风感冒 ， 许多旧病也易复发 ， 故此时节被称为“多事之秋” 。因此 ， 养生对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时 ， 应注重一个“和”字 。要顺应秋天的气候变化 ， 适时增减衣服 ， 做到“秋冻”有节 ， 与气候变化相和谐 ， 方为明智之举 。
咳嗽、哮喘易复发
【霜降补冬 话冬季养生】霜降过后由于空气干燥和气温下降 ， 是易引发咳嗽、哮喘的季节 ， 也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期 。

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