内心极度自卑怎么克服 如何克服自卑心理
强大的人 ， 往往是先从内心强起来的 。
而内心强大的一个最基本特征 ， 就是你能够克服内心的自卑 ， 提高自己的信心 ， 建立自尊自爱的思维模式 。
自尊可以定义为对自己的客观尊重 ， 以及客观的自我价值 。
在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、形象意识和成就导向的社会中 ， 受低自尊影响的倾向是长期而普遍的 。
其实 ， 自卑在很大程度上是一种“习得”的现象 。低自尊问题 ， 本质上是我们对自己的态度和人际交流（自我对话）中的不良习惯表现 。
通过学习 ， 构建出属于自己对事物的观点 ， 以及有效的人际沟通技巧 ， 你可以逐渐用健康的自尊取代低下的自尊 ， 从而摆脱自卑 ， 提高自信了 。
以下是改变低自尊的七个关键 。
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1. 避免泛化经常很多读者问我怎么改变自己 ， 我都会反问他们一个问题：“你自信吗？”
他们的回答往往是：“不 ， 我有点自卑 。”其实 ， 这个说法可以衍生出几个问题 。
首先 ， 它假设了一个普遍的、“全有或全无”的观点 ， 就好像一个人的自尊心很强 ， 或者一个人的自尊心很低 。
如果你对自己进行诚实的评估 ， 你很有可能会列出一份让你感觉良好的品质清单 。
例如 ， 如果你正在阅读这篇文章 ， 这很可能意味着你拥有自我意识、学习和成长的意愿以及实现更多潜力的愿望 ， 所有这些都预示着你未来的成功 。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊之间的中间地带 。如果你发现自己在说或想：“我很自卑 ， 我自尊心很低” ， 那么请停下来 。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、自我挫败的评论 ， 这根本不是真的 。
说你自尊心低 ， 只会让问题看起来无穷无尽和令人生畏 ， 以至于你可能会觉得自己对改变无能为力 。
除非……（紧接着第二点）
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2. 分而治之 ， 克服自卑心理
如果你觉得自己自卑 ， 请更准确地描述你生活中缺乏自信的特定方面 。
比如你的体重、公开演讲的能力、吸引“异性”的沟通能力 ， 或者你与难相处的人打交道的能力等等 。
说“我是一个很自卑的人”与说“我对自己的体重感到有点自卑” ， 这两者之间有很大的不同 。
第一个是普遍的和个人化的 ， 它让低自尊成为一个包罗万象的性格缺陷 。而第二个是关于你遇到的问题 。它不会让你这个人的其他能力变得无用或无效 。
而作为一个问题 ， 只要你愿意 ， 只要你肯定努力 ， 就能够有解决的可能 。
解决了 ， 你的能力得到提升 ， 你整个人“焕然一新” ， 自然就能够摆脱自卑心理 。
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3. 注意你的消极思维模式——远距离为了改变自卑 ， 重要的是要观察我们何时从事破坏自我价值的思维模式 。
当低自尊问题已经困扰你多年之后 ， 由此产生的消极思维模式 ， 很可能是自动的和无意识的 ， 直到你懂得运用观察者的身份自我暂停它们 。
观察者自我是一种有用的心理资源 ， 有助于在许多情况下提高意识 。它是你意识的一部分 ， 它锻炼正念 ， 并帮助你做出明智、深思熟虑的选择 。
例如 ， 如果你倾向于早上看着镜子里的自己 ， 并认为“我没有吸引力”；相反 ， 只需注意并在心里记下“我对此只有一个消极的想法” 。
这个客观的观察 ， 是你的观察者自我在行动 。不加判断地注意你的消极想法 。避免在低自尊问题上自责 。你只需注意 ， 带着好奇心 ， 就好像你在做实验一样 ， 甚至带着同情和幽默 。
比如说 ， 当你的观察者自我留意到你的低自尊自我出现了 ， 你可以说：“我的低级自我又来了 。没关系 ， 你想来就来 ， 我不会拒绝你的到访 。但我先告诉你 ， 我不会被你影响到我自己的 。”
当你定期以这种方式利用你的观察者自我时 ， 你会逐渐在心理和情感上远离消极的想法 。
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4. 用肯定的回应来回击你的消极想法一旦你远离消极的想法 ， 你就可以更容易地反驳它们 ， 并用积极的、充满力量的想法代替消极的想法 。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯 。这里仅举两个例子：
A. 减少负面个性化 。
当你对某人的行为感到不利时 ， 请避免立即得出否定的结论 。相反 ， 在做出反应之前想出多种查看情况的方法 。
例如 ， 我可能会认为我的朋友没有回我电话是因为电话不在她身边 ， 或者我可以考虑她可能很忙 。
当我们避免将他人的行为个性化时 ， 我们可以更客观地感知他们的表达 。人们做他们做的事是因为他们而不是因为我们 。
扩大我们的视野可以减少误解的可能性 。
B. 减少对拒绝的恐惧 。
控制被拒绝恐惧的一种有效方法 ， 是在重要情况下为自己提供多种选择 ， 这样无论发生什么 ， 你都有强大的选择驱使你前进 。
通过确定可行的计划B和计划 C（如果计划A行不通） ， 避免将所有鸡蛋（在情感上）放在一个篮子里 。例如：
对拒绝的恐惧增加：“我正在追求我喜欢的人 。如果她不理我 ， 我的世界末日就降临了 。”
减少对拒绝的恐惧：“我正在追求一个心仪的人 。如果不成功 ， 虽然我会很伤心 ， 但说不定有更适合的人等着我！”
这就是用积极的方式回应消极了 。
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5. 识别可能随时随地运行的“固有思维模式”当我们思考自己可能在哪里发现某些自卑问题时 ， 我们可能会回忆起过去我们内化负面或“双刃”影响时的经历 。
例如：
- 小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特 ， 可能会导致你对自己身体产生的不安全感 。
- 小时候在课堂上回答问题被取笑 ， 可能会引起你对公开演讲的恐惧 。
- 年轻时目睹父母离婚 ， 可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心 。
- 在社会或文化上被教导尊重权威 ， 可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信 。
对自己缺乏自信 ， 作为一种后天习得的思维模式 ， 那么自尊自爱也可以是后天习得的 ， 就像用健康的习惯代替坏习惯一样 。
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6. 将负面的社会比较转变为人性化对自己感觉不好的最简单和最常见的方法之一 ， 就是将自己与他人进行比较 。
我们可能很想将自己与那些成就更多、看起来更有吸引力、赚更多钱或朋友圈看起来很成功的人相比较 。
当你发现自己希望拥有别人拥有的东西 ， 并因此而感到嫉妒、自卑或不足时 ， 你就会处于消极的社会比较时刻 。
习惯性的负面社会比较 ， 会导致一个人经历更大的压力、焦虑、抑郁 ， 并做出弄巧成拙的选择 。
关于负面社会比较的两个有趣的说明：
A. 消极的社会比较具有自恋的成分 。
当我们希望看起来、成为或拥有与其他人一样的样子时 ， 我们并不是真正希望那个人的一切 ， 而只是希望获得这个人的理想化方面 。
这种对他人的理想化和宏大的看法本质上是自恋的 。很有可能 ， 即使是那些与你比较的人也无法达到你理想中的形象 。
这就是为什么当人们经常与他们的“英雄”、“女英雄”、“榜样”或“偶像”相处一段时间时 ， 他们会发现他们所仰慕的人也有弱点、缺陷、困难和问题 。
就像其他人一样 。
B. 从理想化到人性化比较容易 。
例如 ， 你可能希望自己拥有像A企业家那样完美的职业和大量金钱 ， 或者像朋友B那样美貌 ， 或者像同事C那样拥有美妙的浪漫关系 。
将自己与他们进行比较 ， 可能会让你觉得自己“更渺小” 。
但是当你更客观地看待他们的生活时 ， 你就会知道A企业家有健康问题和家庭问题 ， 朋友B实际上对自己的外表没有安全感 ， 同事C经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训 ， 才找到了一个合适的伴侣 。
从更平衡的角度看他们 ， 你会意识到有很多东西不是表面上看到的 ， 他们是普通人 ， 和你一样面临着自己的挑战 。
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7. 在你的生活中创造积极的庇护所从低自尊转变为健康自尊的最后一个技巧 ， 是在你的生活中创造积极的庇护 。
在那里 ， 你可以定期收到支持、现实和肯定的信息 。这可能来自于家庭成员的鼓励 ， 或者朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的带给你的积极感觉 。
他们会接受你当前的身份 ， 对你的弱点或缺点并不排斥 ， 甚至鼓励你以健康和建设性的方式向前迈进 ， 一起共同成长 ， 变得更好 。
此外 ， 你也需要给自己的内心生活中创造一个积极的避难所 。
每天早上或晚上 ， 花几分钟来承认和肯定自己 。验证你生活中的工作（无论大小） ， 确定有目的的目标 ， 并计算你的祝福 。
对你已经拥有的表达感激之情 。制定日常习惯来为自己提供资源和授权 。
这种新的思维模式 ， 会影响到你接下来的言行举止的 。即便下一次你遇到某些人否定你 ， 你能够用高自尊的自我去回应对方 。
【内心极度自卑怎么克服 如何克服自卑心理】而不是因为别人一两句话 ， 就陷入伤春悲秋的情绪当中 。这样的你 ， 才算是从内心强大起来了 。
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