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预防冬季发胖的方法有哪些

饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪 。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量 。
冬季减肥方法：多摄取一些蛋白质
多摄取一些蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望 。
多吃一点蛋白质是冬天控制食欲的最好方法 。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物 。
蛋白质摄入量多少合适
冬季减肥应该吃多少蛋白质呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该将蛋白质的摄入量增加到99克(约二两) 。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55 。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克 。
注：一磅=0.9斤
冬季减肥方法：多做一些运动
运动能在一定程度上帮助我们身体消耗多余脂肪 。
运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘可以选择在室内做一些力量训练以及健身操吧 。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择 。每周的哑铃健身减脂训练至少要2-3次，每次至少20分钟，搭配每周4-5次的foucus T25 或者insanity63天减脂操更能凸显训练效果！
冬季减肥方法：多摄取一些粗纤维
摄取粗纤维帮助我们控制饮食摄入的总热量 。
从现在开始，在家里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择 。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久 。
市售全卖面包加糖对冬季减肥不利
要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利 。所以姑娘们在购买之前要仔细检查食物标签哦 。
相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间我们应尽量避免食用 。
冬季减肥方法：每天睡足8小时
睡眠帮助我们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦 。
【预防冬季发胖的方法有哪些】当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪 。
睡眠影响代谢速率
研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西 。)这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因 。
睡得少减脂肪更少
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪消耗大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的 。
冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐
使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多 。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能有效地控制你的食量 。
冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水
饮料虽然好喝但其热量却是非常高的 。你可能都不知道果汁的热量要比可乐的热量还要高 。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦！
冬季减肥小窍门：21点后不再进食
晚上九点后进食会让你更容易变胖，这跟晚间胃部收缩不无关系 。简单地说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖 。

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