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认清减肥的正确方法让你变得更瘦

我们要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重 ， 然后通过饮食、运动等措施 ， 将自己的体重控制在理想范围 ， 才能保证有一个健康的体魄 ， 也才能真正地健康长寿 ， 切勿走进减肥的误区 。
一、套着低热量饮食外衣的减肥法
我们经常在网上可以看到 ， 什么“醋泡香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等 ， 这些减肥法不管花样怎么变 ， 其中利用的原理必然是连800卡路里都达不到的低热量饮食 ， 并且大多伴随着营养素不均衡 。人体长时间摄入热量低于基础代谢 ， 就会造成基础的代谢的代偿性降低 ， 以及身体“瘦组织”的减少 。如果长期坚持这种饮食 ， 极有可能造成营养不良 。女性还容易出现闭经、脱发等可能 。
二、高蛋白饮食的利与弊
【认清减肥的正确方法让你变得更瘦】相对于每天只吃“鸟食”的低热量减肥法 ， 另外一些市面上很多看起来比较靠谱的减肥饮食 ， 其中最重要的一个特点就是蛋白质占全天摄入能量的比例相对较高 ， 一些食谱中蛋白质占的比例竟高达50-60% ， 那么高蛋白饮食对于减脂是否适合 ， 原理又是什么呢？
减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点：
1、利用蛋白质在身体基本不储备的特性 ， 体内氨基酸池容量有限 ， 而氨基酸的脱氨后转化脂肪的效率又不高 ， 所以在总能量不变的前提下 ， 提高蛋白质比例 ， 实际上就是间接降低了摄入的能量 。
2、利用蛋白质在胃排空的过程中 ， 延迟GH释放激素分泌的效果最佳 ， 食用高蛋白就能起到优秀的饱腹感 。
3、利用提高蛋白质比例的手段配合运动以期达到维持正氮平衡的状态 ， 也就是俗称的多吃蛋白质减脂期可以最大限度减少肌肉消耗 。
事实上 ， 保持相同运动量和每天摄入总能量不变的前提下 ， 增加蛋白质摄入的比例越大 ， 减脂的速度相应就会越快 。但是相对的 ， 比例越大 ， 碳水和脂肪就会压缩得月底 ， 也越容易出现碳水和脂肪摄入量不足达不到需要量的情况 。从而可能造成闭经等一系列问题 。如果要维持碳水和脂肪摄入的一定比例 ， 还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄入比例 。一般建议 ， 女性减脂蛋白质占到总能量的25%为宜 。
冬季正确减肥的方法：
1、多喝温水
为什么会把喝水写在第一位？因为喝水对减肥太重要啦！主张喝水一定要喝温水 ， 高于体温 ， 40℃左右的 ， 可以促进微循环和胃肠蠕动 ， 加速排泄 。绝对不能喝冰水！尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子 。每次不要喝超过300毫升 ， 慢慢喝 ， 避免过猛过多引起胃扩张 。
2、多喝汤和果汁
一般果汁和汤水这些都可以自制 ， 推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁 ， 当茶喝 ， 久喝瘦人 ， 而且皮肤变好哦 。方法很简单 。按1：1：1的比例煮成 ， 喝水吃渣都可以 。赤小豆利尿除水肿 ， 保肾排毒 ， 薏仁也是消肿的 ， 还可以美肤 ， 荞麦仁含多种维生素B族和纤维素 。
3、少喝饮料
茶饮通常都有改善肠胃功能的作用 ， 促进肠胃蠕动 ， 达到促进消化减肥的目的 。因此 ， 秋季更要多喝茶水 ， 少喝饮料 ， 尤其是碳酸饮料 。
4、多桑拿多热水浴
这个方法在运动之后效果最好 ， 运动之后全身细胞很活跃 ， 热量正在消散 ， 去蒸个桑拿保证你再轻个2斤！汗毒也随之排出去了 ， 蒸完之后睡眠好好哦 。桑拿还可以治疗失眠呢 ， 真是一举多得 。也可以在家中在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 。
5、合理运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
运动是除了节食第二重要的减肥方法 。每个星期游泳一到2次 ， 打羽毛球一到两次 ， 爬山一次 ， 照书上的方法做瑜伽 ， 每次半个小时 。而且坚持能走路去的地方绝对多走路 。

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