晚上吃什么可以减肥？减肥晚上吃什么最好？
一般在吃晚餐的时候，不能吃过多的食物，因为晚上吃太多的话很容易会导致身体发胖，所以要少吃 。于是很多人在减肥的时候，会选择在晚餐的时候吃一些热量比较低有助于减肥的食物，那晚上吃什么有助于减肥呢？晚餐不宜吃什么呢？
1、晚上吃水果减肥
在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜 。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力 。
2、晚上吃蜂蜜减肥
蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦 。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道 。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质补充人体营养，还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘 。睡前用温水冲一杯蜂蜜，如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，减肥效果会更加好哦 。
3、晚上喝牛奶减肥
睡前喝一杯牛奶有助睡眠 。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥 。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重 。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，不会造成营养缺失 。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦 。
4、晚上吃燕麦减肥
燕麦可以作为代餐食用 。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外 。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪 。燕麦还含有B族维生素、维生素E等，既能促进新陈代谢，又能补充营养 。
5、晚上吃杏仁减肥
干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点 。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等 。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效 。睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖哦 。
【晚上吃什么可以减肥？减肥晚上吃什么最好？】
6、吃色氨酸食物
色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，让人增加睡眠，让人早点入睡，控制人的食欲 。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等 。
7、吃维生素B族食物
维生素B族有助于调节人体的新陈代谢，增强人体神经系统，比如全麦食物，全麦面包、燕麦、全麦饼干等，同时更容易让人产生饱腹感 。晚上吃这些富含维生素B族的食物能帮助减肥 。
8、吃研磨或咀嚼性的食物
研究发现，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮更容易消化，比如半熟的鸡蛋要比水煮蛋更容易消化，同时富有咀嚼性的物质有助于人体消耗热能，所以晚上吃此类型的食物更容易帮助减肥 。
9、晚餐不宜吃的食物
1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
3、猪肉等过于油腻的食物 。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠 。
4、肉汤 。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好 。此时，不妨选择一些菌类汤 。
5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物 。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久 。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠 。
6、酒 。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
推荐阅读
- 菠萝蜜能多吃吗 你知道吗
- 冬天泡脚在水里放点什么？冬天麻黄水泡脚有什么功效？
- 女人为什么会肤色暗黄？导致女人肤色暗黄的原因
- 太阳色口红是什么颜色？太阳色口红推荐
- 羊肉搭配什么更有营养？羊肉与什么食物一起吃有好处？
- 女生最喜欢什么类型的男生：街头小姐姐们这样说
- 每天晚上喝多少ml红酒
- 每天什么时间喝红酒好
- 红酒什么时间喝时间
- 红酒适合什么时候喝