3千克西瓜的卡路里与一碗饭相当
【3千克西瓜的卡路里与一碗饭相当】
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3千克西瓜的卡路里与一碗饭相当
不少女性都选择了甘甜可口的西瓜替代吃饭来减肥 。最近一条微博被网友们疯传 ， 引发了很多女性的担忧：“西瓜94%都是水分 ， 本身含糖量非常高 。正常甜度西瓜含糖百分之五 ， 如果你每天吃一只4-5千克的西瓜 ， 就摄入了1000-1250千卡的热量 ， 等于吃了6碗饭!”不过 ， 营养专家经过计算后认为 ， 这种说法不够精确 ， 如果要作比较 ， 一只5公斤重的西瓜热量差不多只抵171克米饭 。专家说 ， 在水果中 ， 西瓜虽然属于低热量的水果 ， 但是吃多了还是会囤积脂肪 。
3000克西瓜和一碗饭热量相当
“实际情况没那么夸张!”温州医学院附属第一医院营养科营养师黄伟对500克西瓜与一碗100克的米饭进行了营养成分对比得出：500克西瓜的热量为60千卡左右 ， 100克米饭热量约为350千卡 。仅从热量这一项来看 ， 3000克西瓜和一碗100克饭的热量差不多 。“水果里面几乎都含有糖分 ， 先不管长胖与否 ， 一口气吃下大量的水果对身体一点好处都没有 。”黄伟说 ， 微博中称吃下四五千克重的西瓜 ， 一般人都没有这种“食量” 。
而且一下子吃下这么多西瓜 ， 还容易出现肠胃问题 。如果为了减肥 ， 晚餐只吃水果 ， 则是一种非常不健康的生活方式 。西瓜还算是低热量的食物 ， 但是由于其富含水分 ， 不容易产生饱腹感 ， 一不小心就容易吃多 ， 容易摄入过多的糖分 ， 产生多余的热量 。
低热量水果也不能多吃
黄伟说 ， 人均每天对热量的需求最少为1200千卡 ， 才能维持最基础的代谢 。如果每天摄入的热量低于1200千卡 ， 人就会出现低血糖、头昏眼花等状况 。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》统计 ， 一位从事轻度劳动的中青年女性(都市女白领为代表)一天所需要摄入2100千卡左右的热量 。一日三餐、每餐100克米饭 ， 能提供的能量为1050千卡 。其他需要蔬菜、肉类、水果等来补充 。就算一天吃上一个5000克重的西瓜 ， 其能提供的能量也仅为600千卡左右 ， 只达到最低能量需求的一半 。
如果长期以西瓜等水果替代主食来减肥 ， 会造成营养摄入不足 ， 身体将出现亚健康状态 。虽然西瓜是低热量食物 ， 菠萝、柠檬、猕猴桃这些水果的热量也不算高 ， 但不能因为低热量就多吃 ， 吃过量就会发胖 。
黄伟说 ， 减肥与吃的种类无关 ， 而是跟摄入的总的热量多少有关 。如果摄入量超过人体每日所需的热量 ， 平时又不运动的话 ， 摄入的热量就会转化成脂肪囤积 ， 增加体重 。
总结：任何东西适量即可 ， 一旦过量都会对健康造成影响 。西瓜也一样 ， 西瓜的热量并不是很高 ， 但是大量食用即会对减重产生影响了 。
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