你知道慢跑要注意的问题有哪些吗
虽然慢跑可以给我们带来这么多的好处 ， 可以帮助我们减肥 ， 有利于我们的健康 。但是在慢跑的时候我们也不能忽视它所存在的一些问题 。所以 ， 我们要避免不正确的慢跑给我们带来伤害 。
慢跑时需要注意的细节：
1、脚的着地方式
慢跑的时候最好是先以足中接触地面 ， 这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时又可以为下一个迈步做好充足的准备 。
2、臀部和头部的姿势
在慢跑的过程中 ， 应该注意着地时脚应该在重心线的末端 ， 这时头、臀、脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别注意、小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 。
3、手臂的姿势
慢跑的时候要特别注意 ， 不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。而是要保持放松 ， 将瘦臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高也不要太低 ， 两个瘦臂前后交替摆动就好 。
4、膝盖
长距离跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 ， 尽量不要在水泥地进行长跑 ， 塑胶跑道对膝盖的损伤最少 。
5、慢跑的步长
长距离跑步最大的问题是步长过大 。这样做将会导致很多伤害的发生 ， 包括足腱 ， 髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。而这种疼痛并不是来自膝盖 ， 而是来自韧带 ， 是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄 ， 并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。长期的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症 。
6、上下坡的注意要点
在上坡时需要放慢速度 ， 加快摆动手臂 ， 加快步频 ， 不断为自己鼓劲 ， 同时也要不断提醒自己：谨慎下坡 ， 放慢速度 。因为在下坡时膝盖的风险最大 。你的四头肌起到制动的作用 ， 如果重视不够将会使它过度劳累 ， 以避免下坡时对膝盖产生的过多压力 。
7、呼吸
保持深度有规律的呼吸 。大多数跑步者用口呼吸 ， 或是口鼻同时呼吸 ， 仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
【你知道慢跑要注意的问题有哪些吗】不管你是为了身体的健康 ， 为了延年益寿 ， 还是为了拥有苗条性感的身材 ， 慢跑无疑是你最好的选择 。
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