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夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

  夏季的天气是非常炎热的 ， 因此会有很多的朋友们在夏季的是很难入睡 ， 而夏季是属于昼长夜短的季节 ， 晚上睡不好觉就会严重的影响第二天的精神状态和工作质量 ， 下面小编给大家推荐了一些夏季有助于睡眠的食物 ， 希望对大家有帮助 。那么夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？

一、助于睡眠食物
1、奇异果
一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、香蕉
大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药” ， 除了能平稳血清素与褪黑素外 ， 还具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会导致发胖 ， 卡路里低 ， 丰富食物纤维 ， 促进排便都是它的优点 。
3、桂圆
夜宵吃水果既不利于消化 ， 又因为水果含糖过多 ， 容易造成热量过剩 ， 导致肥胖 。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果 ， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响 ， 对肠胃功能差的人来说 ， 更是有损健康 。但如果睡眠不好 ， 可以吃几颗桂圆 ， 它有安神助眠的作用 ， 能让你睡得更香 。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。中医认为 ， 它具有健脾 ， 和胃 ， 安眠等功效 。食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 。
5、百合
百合味甘质润 ， 香甜可口 ， 不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素 ， 还含有多种生物碱 ， 有良好的营养滋补功效 。中医认为 ， 百合具有养阴润肺、清心安神等功效 ， 常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗 。
6、杏仁
很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食 ， 不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感 ， 还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 ， 能防止你发胖 。此外 ， 杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁 ， 能帮你提升睡眠质量 。
7、菠菜
名副其实的“蔬菜之王” ， 因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和 。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定 ， 促进健康 ， 让人保持心情平和 ， 起到安神的效果 。
8、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能 ， 缓解神经紧张 ， 促进睡眠 ， 而且没有任何副作用 。睡前一杯蜂蜜水 ， 可以帮你舒缓情绪 ， 提高睡眠质量 。睡觉前喝一勺蜂蜜即可 ， 用凉开水冲泡更好 。
9、核桃
是一种很好的营养滋补食物 ， 已证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
二、睡前不宜吃什么
1.麦片 。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物 ， 会让人血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
【夏季吃什么有助于睡眠呢？夏季睡前不宜吃哪些食物？】 2.大蒜 。
晚上吃大蒜 ， 除了会让你整晚口臭外 ， 还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3.巧克力 。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋 。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外 ， 其中的可可碱 ， 会使人心跳加快 。
4.酒精 。
一般人认为 ， 酒精会促进睡眠 ， 这是不准确的 。酒精确实可以帮助入睡 ， 但它不会维持长时间、优质的休息 。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能 ， 经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环 。
5.红肉 。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠 ， 但红肉含蛋白质和脂肪多 ， 比其他食物需要更长的消化时间 ， 会让身体整晚处于工作状态 。因此 ， 要想拥有深度睡眠 ， 晚餐最好避免吃红肉 。
6.冰淇淋 。
冰淇淋含有大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 会让身体没有时间去燃烧脂肪 。所有的糖会给身体发出错误的能量信息 ， 然后自动储存并变成脂肪 。另外 ， 研究发现 ， 睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
7.芹菜 。
芹菜是一种天然利尿剂 ， 会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜 ， 身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养 ， 但睡前尽量别吃 。

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