干这勾当竟导致心脏猝死( 二 )
8.运动后洗冷水澡 。
锻炼到大汗淋漓后 ， 淋上一个冷水澡 ， 会觉得身体特别舒坦 。但此时 ， 也是心脏最脆弱的时候 。锻炼后 ， 体表毛细血管处于扩张的状态 ， 如果突然遇到冷水的刺激 ， 会使全身血管急速收缩、血压升高 ， 增加心脏和肺的负担 ， 出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉 ， 心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病 。所以 ， 在运动出汗后不要马上洗冷水澡 ， 特别是老年人 ， 更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法 。
9.蹲便后猛起身 。
研究显示 ， 用力屏气排便时 ， 腹壁肌和隔肌强烈收缩 ， 血压下降可能引起脑溢血 ， 心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死 ， 两者都可能造成猝死 。余振球表示 ， 老年人血管调节反应差 ， 如果蹲厕时间过久 ， 排便结束后快速站起 ， 容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血 ， 从而头晕、眼花、摔倒 ， 甚至发生脑血管意外 ， 所以此时站起来应该缓慢 。
10.堵车时开车窗 。
堵车时开窗很可能让你心脏受损 。德国一项研究表明 ， 人们陷于交通堵塞后一小时 ， 心脏病发作的风险会增加3 。2倍 。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳 ， 容易诱发冠心病 。再打开窗户 ， 脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来 。不仅伤害心脏 ， 也会殃及到肺 。所以一旦遇上交通拥堵 ， 最好也不要开窗透气 ， 使用车辆内循环系统为宜 。
保护心脏的10个建议
心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手 。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法 。
1.警惕压力过大的几个症状 。
当一个人感到压力时 ， 身体会释放减压物质 ， 所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时 ， 心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
2.学会最佳的放松技巧 。
平躺 ， 双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉 ， 数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松 ， 然后慢慢起身 。
3.多吃复杂碳水化合物 。
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
4.别忽视自己的腹部不适 。
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时 ， 一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀 ， 特别是年轻人 ， 应当注意 。
5.抑郁情绪必须“消化”掉 。
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好 ， 那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症 ， 应尽快寻求心理帮助 。
6.运动比减肥更重要 。
经常锻炼的人 ， 心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200-4800米 ， 就算不能减肥 ， 患病风险也会大大降低 。
7.心脏有问题也要锻炼 。
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体” ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议 ， 挑选适合的运动 ， 循序渐进地进行 。
8.考虑服用他汀类药物 。
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢 ， 能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%-60% 。此外 ， 他汀类药物的副作用较小 ， 能极大降低心血管疾病的死亡率 。
9.最好别喝酒 。
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病 ， 但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌 ， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 。
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