提升夏日睡眠质量 五大招为你“保驾护航”
炎炎夏日 ， 昏昏沉沉 ， 时不时想睡觉 ， 却又睡不安稳？有没有这样的困扰呢？睡眠质量不好 ， 其实隐藏着很多健康危机 ， 为了您的健康 ， 一起来看一下下面这篇文章吧！
提升夏日睡眠质量 五大招为你“保驾护航
睡觉睡不着 ， 小心身体状况也跟着亮红灯！
1天24小时中 ， 光是睡觉时间就占了三分之一 ， 如果连这三分之一的时间都不能好好休息 ， 长期累积下来 ， 健康肯定亮起红灯... 。
好的睡眠品质不但可以让你恢复体力 ， 而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌 ， 相反地 ， 睡眠品质如果不好 ， 体内的荷尔蒙分泌就会不正常 ， 这时 ， 不仅身材容易变成易胖体质 ， 皮肤也会跟着越变越差呦！
扣分1...代谢变慢、食欲增加
在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙 ， 而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素 。当睡不好的时候 ， 体内的瘦素就会开始下降 ， 此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食 。
如果这时因此多吃 ， 加上瘦素的减少 ， 体内多余的脂肪、能量就无法被消耗 ， 就会积存在身体里造成肥胖 。
扣分2...容易衰老
熟睡时会分泌较多的生长激素 ， 它拥有使细胞再生的能力 ， 可以让你的肌肤保持年轻有弹性 ， 不过相对于男性而言 ， 女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素
所以当你睡眠品质不好时 ， 肌肤的细胞无法进行更新 ， 气色会显得又老又暗沈 ， 而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少 ， 若时常睡不好 ， 整个人就会看起来更为衰老 。
扣分3...情绪变糟
如果常常失眠或是睡眠品质不良 ， 不但注意力无法集中、精神涣散 ， 也因为无法化解积存在身体及心理的压力 ， 让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应 。
这种情绪化的反应 ， 最后可能引发更多精神层面的疾病 ， 譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退 ， 甚至变成社会动荡不安的定时炸弹 。
扣分4...容易引发心脏病
长时期的睡眠不足会刺激交感神经过度旺盛 ， 使得心跳加快导致血压升高 ， 进而引发心脏病和高血压 ， 一般来说 ， 睡眠不足的人 ， 心脏病发生的机率是一般人的3倍 ， 高血压则是一般人的2倍 。
熟睡时 ， 人体内会进行细胞组织修复的作用 ， 如果长期失眠 ， 会造成免疫功能失调、内分泌不平衡、抵抗力下降 ， 身体健康状况也就每况愈下 。
扣分5...变成糖尿病体质
当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时 ， 所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内 ， 导致血糖浓度升高 ， 长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质 。
一旦形成糖尿病体质 ， 多余的脂肪、能量就容易积存在小腹 ， 造成腰腹部肥胖 。
让自律神经平衡请这样做...
偶尔让自律神经放松一下 ， 也是很重要的喔！
1.泡个热水澡
轻轻松松泡个热水澡 ， 可以促进副交感神经发挥功效 ， 就可以帮助入睡 。
提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升刺激交感神经 ， 否则就不要一泡完澡就立即上床 ， 不然 ， 会得到反效果唷！
2.做个柔软操
睡前做伸展、柔软操 ， 放松一整天的紧张情绪 ， 也能让副交感神经发挥作用 ， 帮助入睡喔！
提醒你︰千万别做过于激烈的运动 ， 反而会促使脉搏跳动次数增加 ， 让交感神经过度旺盛 ， 就更没办法好睡了！
3.白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动 ， 最好是做一些促进流汗的运动 。
让交感神经的功能大于副交感神经 ， 使自律神经恢复正常 ， 这样 ， 不但早上有精神 ， 晚上更容易入睡 。
不该睡觉时别打盹
夏日炎炎 ， 白天犯困 ， 晚上又闷又热 ， 反而睡不着 。这是很多人在夏天里的睡眠经历 。当睡眠存在障碍 ， 睡觉就变成了焦虑和煎熬 。高温被认为是夏季睡不好的主要原因 ， 人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃ ， 超出这个范围会影响睡眠质量 。但实际上 ， 昼长夜短 ， 阳光照射时间的延长 ， 早晨5点钟天就亮了 ， 位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号 ， 睡觉时分泌的褪黑素就会减少 ， 直接导致大脑清醒度逐渐提高 。这样即使表面还保持睡眠状态 ， 事实上身体已逐步转向清醒 。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因 。
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