秋季清肺润肺 六个绝招助您解决烦人秋燥
秋季非常干燥 ， 很多人在这个季节会不成程度的出现皮肤干燥 ， 这些都是因为没有润肺造成的 ， 秋天必须要关注自己的肺部的正常工作 ， 否则秋季养生将功亏一篑 。
秋季气候干燥 ， 使人体大量丢失水分 。要及时补足这些损失 ， 每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度 。还可直接将水“摄”入呼吸道 ， 方法是将热水倒入杯中 ， 用鼻子对准杯口吸入 ， 每次10分钟 ， 每日2～3次即可 。
【秋季清肺润肺 六个绝招助您解决烦人秋燥】润肺——重食疗
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用 ， 冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用 ， 不妨常食 。
清肺——深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺 。介绍两种比较简单有效的呼吸法 ， 不妨一试 ， 腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动来呼吸 ， 这种呼吸方式的目的是增加肺容量 。缩唇呼吸法：快速吸满一口气 ， 呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出 ， 目的是让空气在肺里停留的时间长一些 ， 让肺部气体交换更充分 ， 支气管炎病人可常做 。上述呼吸法最好每天早晚各练一组 ， 每组次数可量力而行 。
宣肺——笑一笑
中医有“常笑宣肺”一说 。对呼吸系统来说 ， 大笑能使肺扩张 ， 人在笑的同时 ， 还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 。人在开怀大笑时 ， 可吸收更多的氧气进入身体 ， 随着流畅的血液行遍全身 ， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气 。
护肺——按摩操
按迎香穴 ， 将两手拇指外侧相互摩擦 ， 有热感后 ， 用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右 ， 然后 ， 按摩鼻翼两侧的迎香穴20次 ， 每天早晚各做一至两组 。叩肺俞穴 ， 每晚临睡前端坐椅上 ， 两膝自然分开 ， 双手放在大腿上 ， 头正目闭 ， 全身放松 ， 意守丹田 。吸气于胸中 ， 两手握成空心拳 ， 轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下 ， 左右旁开二指宽处)数十下 ， 同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍 ， 持续约10分钟 。这种方法可以舒畅胸中之气 ， 有健肺养肺之功效 。
净肺——常咳嗽
随着工业污染和城市汽车排放量的增加 ， 大气污染也随之加大 。人体吸入空气中的污染物后 ， 轻者可引起支气管、肺泡的炎症 ， 重者可引起中毒 ， 甚至癌变 。因此 ， 秋日应注意经常开窗通风换气 ， 每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽 ， 清除呼吸道及肺部的污染物 ， 减少肺部损害 。
健肺——去登山
登山是立秋之后户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 。此外 ， 立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节作用 。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动 。
因此 ， 运用以上这些有效的秋季养肺方法 ， 能帮你养肺润肺 ， 减少肺部疾病 。
秋季“三管齐下”养肺
秋天的时候 ， 有人常常会觉得口渴、嘴唇干裂 ， 多半是养肺“工作”做得不够 。专家提醒 ， 中医认为秋季应该养肺 ， 可以从精神、饮食和运动等三方面着手 。
第三军医大学新桥医院中医科主任晋献春教授介绍 ， 中医认为春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾 ， 而脾胃则一年四季都要注意保养 。秋季要注意养肺 ， 是因为秋燥易伤肺 。无论秋季的温燥还是凉燥 ， 都会导致阴津耗损 ， 出现皮肤干燥和体液丢失等情况 ， 并伤及人体肺部 ， 可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳 ， 甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列症状 。
晋献春教授说 ， 养肺要从三个发个面入手 ， 一是精神养肺 ， 二是饮食养肺 ， 三是运动养肺 。要从精神方面养肺 ， 是因为秋季一般给人的感觉是“悲秋” ， 而“喜怒忧思悲恐惊”这“七情”中的悲容易伤肺 ， 所以秋季不要太多愁善感 ， 要注意释放自己的精神压力 ， 调节自己的情绪 。
晋献春教授介绍 ， 在饮食上养肺 ， 主要是应多喝水 ， 最好每天都能比其他季节多喝500毫升水 ， 以保持肺脏与呼吸道的正常润湿度 。还可以将热水倒入杯中 ， 用鼻子对准杯口吸入 ， 每天两三次、每次10分钟 。秋季选择蔬菜水果时 ， 可多吃白萝卜、莲藕、黄瓜、青菜叶 ， 以及梨、葡萄、大枣、甘蔗、柿子 ， 可以生津止咳 ， 润肺养肺 。运动保健养肺的主要方法是摩鼻、深呼吸、捶背端坐、耐寒锻炼 。摩鼻即用拇指按摩鼻翼 ， 而耐寒锻炼可以选择用冷水洗脸、洗脚甚至洗澡等 ， 不过 ， 要注意量力而行和持之以恒 。
总结：润肺的食物要多吃一些 ， 才可以帮助身体除去秋燥 ， 这些都有止咳润肺的作用 ， 秋燥其实并不可怕 ， 可怕的是你根本没有去注重秋燥的危害 ， 现在进行养肺润肺还为时不晚 。
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