怎样才能克服紧张害怕的心理如何消除紧张情绪 _消除

1.排除讲台上的“干扰因素”
有时候，一个演员或者一个演讲者没有发挥出应有水平，这多半是因为有干扰因素。

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小案例：
年轻人胡鹏是某企业的主持人。只要企业举办晚会，他就会站上舞台主持。有一年，该企业举办春节晚会，胡鹏在主持晚会时突然停止了。台下许多观众十分讶异，现场到底发生了什么？很快，胡鹏从口袋里掏出一张纸条，然后向台下观众致歉：“实在抱歉，刚才报错了节目，下一个节目应该是……”
这个意外是由于胡鹏自己的问题造成的。晚会结束之后，胡鹏是这样解释的：“可能是因为有些紧张，这一次公司邀请了明星进行演出。紧张之下，我竟然报错了节目。”
事实上，这不是胡鹏第一次出错了。他聊起自己的第一次主持：“那一年我22岁，刚刚大学毕业，主持晚会并没有什么经验。那一次，我说话的时候‘破音’了，完全是因为自己没有准备好。”

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现实中，很多演讲者因为紧张等原因都会出现破音等现象。想要解决这些问题，就应该提前想办法解决或者排除台上的干扰因素。
一、心理因素
紧张。
不重视。
没有领悟中心思想。

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二、其他因素
舞台灯光。
话筒和音响。
现实中，台上的“干扰因素”还有很多，甚至还有一些不可控的或者突然发生的事情。比如，台下的观众闹场，其他设备发生故障等如果演讲者能够给自已建立一套“隐患排查方案”，这将会带来积极的作用。

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2.提高注意力
对于听众而言，只有提高注意力，才能够从分享者那里获取对自己有价值的东西。众所周知，老师教育学生的时候，常常说这样一句话：“听课的时候一定要提高注意力，只有聚精会神地去听课，才能够学会并掌握知识。”是啊，很多时候，只有提高注意力才不会犯错。

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一、制订计划
许多人通过自我训练的方式提高注意力。有一位著名的主持人制订了这样的计划：每天游泳1500米，每天坚持朗诵一篇散文。游泳有什么好处呢？除了能提升身体素质之外，还有一点是，游泳的时候注意力必须保持高度集中。一旦注意力不集中，就会呛水。为什么还要坚持朗诵散文呢？朗诵也是一件特别需要调动情绪和注意力的事儿。因此，制订一个提高注意力的计划是非常有意义的。许多人通过这种方式受益匪浅。

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二、适当阅读
阅读不是朗诵，是培养一种读书习惯。现实中，许多成功人士都爱读书，读书不仅能够让人掌握大量的知识，还能够提高人的专注度。有一位演讲家说：“我每天都会拿出两个小时的时间去看书，并且做读书笔记。这样的习惯，我已经坚持了24年。”这样的好习惯也提高了他的专注度，让他在自己的工作舞台上保持高度注意力，并增强自己的演讲效果。
三、学习书法
有个非常自卑的年轻人常常因为字难看而被朋友打趣。于是，他痛下决心，一定要把字练好。他用了三年时间刻苦学习书法，终于写出一手漂亮的字。学习书法除了提升自信之外，还有能提高专注度。写字是“慢功夫”只有慢工才能出细活儿。学习书法就有这样的好处，让一个人“慢下来”，只有“慢下来”，心才不会躁，更利于集中注意力。

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3.给自己一点儿自信的提示
有一个演讲师讲述了自己的方法：“给自己一点儿心理暗示。”事实上，如果一个人从心里认为自已可以，多半都可以实现愿望；如果一个人觉得自已不行，多半也会失败。心理暗示就是给自己“打打气” 。这个演讲师说：“上台之前，我的内心会告诉我，‘相信自己，你一定行。’这个时候，我内心的紧张感就会减轻。站到台上之后，我的内心还会告诉我，‘别怕，只要你开口了，台下的听众就会安静下来，然后把目光放在你的身上’ 。演讲过程中，我的内心又会告诉我，‘你是最棒的’ 。通过这种心理暗示，这名演讲师成功演讲，收获了无数粉丝。

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4.消除紧张情绪
人一旦紧张了，就会犯各种错误。经常看歌唱选秀类节目的观众都知道，有一些非常有实力的歌唱选手因为紧张而发挥失常，从而错过晋级的好机会。还有一些年轻医生，一听到“上手术台”这四个字就从内心深处打怵。还有一些节目主持人，因为紧张而报错了节目。一个演讲者想要做好演讲，或者一个年轻人想要在老板或者面试官面前表现出色，就要想尽一切办法消除紧张情绪。

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一、进一步把握能够把握的事情
二、转移注意力
三、调节气息
四、多做运动
五、想一想成功后的喜悦
5.调节自己的气息和动作
第一种，软口盖练习法。
这种方法类似于闭口打哈欠，也就是说当一个人想要打哈欠的时候，保持嘴巴是闭合的状态，反复吸气，然后再呼气。这种练习法非常简单，可以随时进行练习。
第二种，压腹数数法。
这种方法同样易于掌握。一个人平躺下来，找一摞书放在肚子上，然后深吸一口气，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，以此类推。这种方法需要腹肌和横膈膜的控制力，从而起到调节气点先深吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，接用一种低声的、说情的作用。

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第三种，气声数数法。
悄话式的方式，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，此类推。这种方法达到的效果与压腹数数法类似。
第四种，跑步背诗法。
如果你是一个喜欢运动的人，并目喜欢跑步，就可以采取这种方式。需要提醒的是，剧烈运动时并不适合用这种方法，人们要根据自己的身体状况选择适合自己的气息训练法。

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第五种，偷气换气法。
偷气换气法是一种非常实用的方法，这种方法是这样的：当一个人开始阅读一篇文章的时候，采取一种不漏气的快速阅读的方式去阅读，当气息不足的时候，用技巧进行换气。换气之后调整到最佳状态，然后再用快速阅读的方法去阅读。
6.练习并植入演讲动作
一、手势
【怎样才能克服紧张害怕的心理如何消除紧张情绪】如果大家表示对演讲者的认可，并对演讲者报以掌声，演讲者是不是应该伸出大拇指进行回馈呢？如果在演讲中设计有“个人思想”的展示环节，演讲者就需要给自己打气，将一种骄傲的、自信的手势植入进来，如挥拳头的动作，背手表示淡定的动作。如果演讲者能够掌控住全场，还可以采取“压手势”的方式提升自己的魅力。强大的气场和人格魅力是演讲者取得成功的关键因素。
另外，手掌动作也是手势动作的一种。手掌向上表示一种接纳听众的“诚意” 。手掌向下则表示“发号施令” 。手掌向前则表示反对或者拒绝。

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除此之外，演讲者还要避免一些不自然的、不自信的肢体动作有一些演讲者可能因第一次登台而非常害怕，唯恐自已会出丑，就会有不自信的、不自然的动作表现出来。搓手是紧张的表现，演讲者要想尽办法避免。还有一种动作是“双手交叉”，其中一只手叠放在一只手上。这也是一种不自信的动作，应该想方设法去掉。
二、眼神
有一种自信的眼神叫注视，注视也是演讲者在演讲中常常使用的肢体动作。如果一名演讲者在演讲过程中想向听众传递自信的信息，就可以将注视的眼神放进来。注视时并不能长时间盯着其中一名听众，因为长时间注视某个人是不礼貌的，或者是具有挑衅意味的，因此要避免。
有一种眼神叫环顾四周，这是一种自信的、控场的肢体动作。人们能经常看到：有一位演讲者站在演讲台上，然后环视四周，表现出一种强大的控制力和气场。在你的演讲进入高潮部分，听众的聆听积极性已经得到了广泛的调动，此时采取这种‘控场’的眼神就再合适不过了。
还有一种眼神叫“虚怀若谷”式的眼神，看似目中无人，实则心中有人。这种眼神，演讲者往往在非常自信且与听众进行交流的时候，才会选择使用。