穿钉鞋怎么跑步？ _钉鞋

钉鞋在塑胶跑道上进行跑步,提高跑步后蹬的实效性，对跑步周期动作的连贯性和肌肉快速收缩，起到了一定作用，好的后蹬效果提升了腿的前摆速度,对腿的着地.缓冲技术动作都起到了明显快的效果，提高了跑的成绩。

穿钉鞋跑短跑项目时,在起跑以后的加速跑过程中,用掌拇趾根部位着地,步子逐渐地加大.身体逐渐地抬起.步频逐渐地加快。跑大约在28一30米左右进入到短跑途中跑阶段。这阶段穿钉鞋是用前脚掌着地方法跑。

途中跑技术动作,是全脚掌着地,亦即从脚根落到脚掌拇脚趾根部位。途中跑的周期技术有着地与缓冲阶段,全脚掌的着地可以舒适跑,使得踝膝髋的关节保持着协调放松状态,为70米以后冲刺跑阶段保持着快速跑的节奏。穿钉鞋跑到达终点后,要延续跑的愦性自然抬大腿停下来,防止突然停止跑不抬大腿,让钉鞋钉绊倒。这种脚掌着地方式适合任何体育项目。

在跑步的过程中,一定要穿合适的钉鞋尤其不能穿小一码,我们在训练过程中,因穿钉鞋不合适影响跑的技术动作,使用时穿钉鞋脚趾.脚后跟磨破,延误了训练计划的执行。在过去的历史中,存在错误的观念穿上小一码钉鞋,长年在训练中坚持使用,使一些运动员的脚趾骨变形。田径项目中短跑.跨栏.3000米障碍跑和中长跑穿的钉鞋会有所不同，钉鞋根据跑的项目技术动作,来设计不同的款式,为适合项目技术动作进行合理的配置钉鞋。

文章插图

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1,从图中,看到短跑途中跑腿的着地.缓冲动作,可以看到脚是全脚掌着地。（在塑跑道穿钉鞋时）2,从上图中,看到博尔特起跑以后的加速跑用脚掌拇趾跟部位着地。他的身体姿势。（前脚掌着地方法）