跑步时，登扒地有何技术？ _登扒

在跑步的过程中，用脚蹬地是我们不提倡的。

【跑步时，登扒地有何技术？】因为用脚蹬地，没有提升任何效率，也不会让你的跑步更快一些。

你跑步前进的动力来自于你身体的重力，你后面那只脚拉起的越快，也就是往臀部的方向收回的越快，你的跑步越有效，你前进的越快，你的姿势越正确，你就能更大限度的远离跑步伤痛。

而如果跑步的过程中，你后面那只脚刻意的蹬地，只会让你前面那只脚的落地点，超越了重心垂直线造成跨步，从而不能有效的利用跟腱弹性吸收来自地面的冲击，进而对膝盖造成损伤，增加你跑步受伤的概率。

所以在以后的跑步中放弃蹬地这个动作吧，真正正确的跑步姿势有一个非常关键的因素，就是你在落地支撑的那一瞬间，你的落地点和膝盖和臀部和肩膀是在一条重心垂直线上，这样能够最大程度的有效的利用你的身体结构和大自然的重力规律。

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跑步是周期性运动,跑的技术是：腿的前摆动作.腿的着地动作.腿的缓冲动作和腿的后蹬动作。跑步是周期性的运动,单腿一个周期就是这4个技术动作。

途中跑过程中,1,大腿前摆时候大小腿折叠,折叠的半径越小,大腿的前摆速度加快,例如牙买加短跑运动员,脚后跟跟能贴到臀部。2,脚着地时,首先使脚尽量伸向前方,然后向后扒地动作。落地的着力点不能超过膝前,而要在膝部垂直下方而且要尽量落在重心直下方附近。3,腿部在着地的缓冲过程中膝部微屈,只要求不超越正常步幅,所以还容易做到,只要脚落在膝的前地面,脚就会突出在前方,这不仅不能提高跑的向前效果,而且会引起肌肉的损伤，每跑一步身体都晃动一下,会造成肌肉的疲劳和疼痛。4,跑的后蹬技术,塑胶跑道的釆用,腿的后蹬为屈蹬技术,膝关节的角度为169度左右，腿的屈蹬已经发挥出实效性，在伸直后蹬就延误了时间，这个要素能够有效适合塑胶跑道的技术,提高途中跑的实效性。

正确掌握跑的理论基础,在练习跑步过程中,会减少走很多弯路。避免错误动作造成的损失，所以在运动过程中,自己要具备一定的体育运动知识,在实践中进行锻练,逐渐地提高自己的身体锻练能力。

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首先要知道你是短跑还是中长跑。

如果是短跑，讲究的是一个爆发力和步伐加频率的结合，自然蹬地尤为关键，那么短跑如何蹬地呢。

我想所有的教练都会教自己的学员一个车轮跑的训练前预热动作，这个是我们所接触的蹬地的最实际的部分，我们都看见过车轮的转动轨迹，那么如何加强蹬地的效果呢！

首先，第一步是我们的韧带，大腿内侧韧带和我们的腘绳肌的拉伸一定要到位，其次就是我们的腰部左右两侧的筋膜拉伸，这样的运动目的在于让我们的大腿能尽量抬高，其次就是手臂后摆的幅度的控制，最后就是关键的蹬地了。那么蹬地的话怎么去加强呢，关键在于触地的瞬间身体的协调性和反应能力，在触地的一瞬间，身体小腿肌肉一定是略微紧绷的，同时我们的核心肌群，也就是腹部发力，带动我们的大腿往下压的同时小腿往前伸，最后落地的瞬间在于前脚掌的往后下方蹬，这样我们就能自然的让我们的身体的这个车轮转起来!落地的瞬间的下压蹬地的动作个人认为最为形象的就是迈克尔杰克逊的太空步的动作分解的前脚掌着地的下压，希望我的知识能对你有所帮助！