怎么样提高跑步步频？
怎样提高步频呢？我的体会是练习跳绳 ， 我刚开始跑步时 ， 不懂什么是步频步幅 ， 就按照自己舒服的方式跑 ， 完全是随心所欲 ， 直到轻松跑完5公里后 ， 在别人的建议下 ， 才开始使用咕咚软件 ， 才知道自己步频在180左右 ， 配速在630左右 ， 现在步频是190+ ， 配速在6左右 。有一次和跑友跑步 ， 她说姐你步频好快 ， 怎么练的 ， 我说没有刻意练习 ， 只要跑起来 ， 就是这种节奏 ， 她问我还喜欢什么运动 ， 我说跳绳啊 ， 一直喜欢 ， 上小学时1分钟跳200多 ， 退休时1分钟跳180左右 ， 还喜欢呼啦圈 ， 可以绕圈2000多个不会落下 ， 这些都是平时的爱好 ， 没想到和跑步会互相促进 ， 好像无缝对接一样 。跑步快3年了 ， 跑步接近6千公里 ， 半马全马比赛都参加过 ， 均安全完赛 。之前一些熟悉的人担心我跑步受伤 ， 因为是退休以后才开始跑步 ， 事实证明我没有因为跑步而受伤 ， 反儿身体更好 ， 主要是循序渐进 ， 量力而行 ， 科学跑步 ， 希望自己可以无伤跑的久远 。
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其他网友观点
我是昆明山水 ， 我认为业余马拉松跑者 ， 跑步中步频指标很重要 ， 公认的经济步频是180步每分钟 。我们的跑步速度等于单位时间里移动的距离 ， 而决定距离的两个重要因素是步频和步幅 ， 步幅固然重要 ， 但步幅过大容易受伤 ， 也需要较好的腿部力量才能腾空更远 ， 对一般跑者来说 ， 调节步频更容易做到一些 。
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我的步频情况
我开始跑步时 ， 步频只有150左右 ， 知道步频的重要性以后 ， 开始有意识调整和提高 ， 半年时间后达到了180左右 。去年的一场全程马拉松 ， 平均步频为188 ， 从而跑出了自己的马拉松最好成绩 。
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(现在可以跑出的全程步频)
我提高步频的方法01.有意识提高 ， 小步幅 ， 快步频 ， 碎步跑 ， 同时调整好心率和呼吸 ， 经过一段时间 ， 步频明显提高了 ， 但不稳定 ， 没有规律和节奏 ， 时高时低 。
02.通过步频节奏提示音提高 ， 强迫自己跟着步频节凑跑 ， 步频优先 ， 速度和步幅配合 ， 差不多一年左右 ， 自己就习惯了180的步频 ， 基本上起步就是标准的180步频 。
03.我作为业余跑者 ， 尝到了步频的甜头 ， 经常在比赛中不断实践和应用 ， 需要加速时 ， 并不去加大步幅 ， 而是先调整呼吸 ， 然后提高步频 ， 成绩也就不断进步 。
04.我个人最大的不足就是腿部力量不大 ， 也不愿意成天去健身房练核心力量 ， 其实练腿比跑步更辛苦 ， 所以我就尽量以跑代练 。扬长避短 ， 从最开始的4小时成绩 ， 竟然跑进了310 ， 没有步频的练习和提高是肯定不可能的 。
小结步幅有限 ， 基础不好 ， 又很业余 ， 唯有步频来得容易 ， 见效明显 ， 事半功倍 ， 想继续跑下去 ， 又可以不断进步 ， 赶快提高自己的的步频 ， 我个人认为180到190的步频最实惠 ， 也容易做到 。我跑步五年多基本没有出现伤痛 ， 应该和步频有很大关系 。
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我是昆明山水 ， 谢谢您的阅读 ， 谢谢关注 ， 一起健康跑步 ， 跑出高度 ， 跑出成绩 。加油！
其他网友观点如何提高跑步时的步频？在短跑项目上与中长跑项目是有所不同 。1.短跑提高短跑成绩有三个重要因素：提高步频、加大步幅和保持最大速度 。提高跑步的步频主要是在短跑途中跑阶段,因为在起跑以后加速跑阶段的技术特点,就是在静止的状态下逐渐加快步频、逐渐加大步幅和身体躯干逐渐的抬起过程 。
短跑途中跑提高步频训练的方式较多 ， 去练习速度肌肉力量,把速度肌肉力量转化成跑的步频节奏,在短跑步频训练时用各种方式来提高步频,如：30～50米的行进间跑；两人一组拉弹性带跑（最佳的方式之一）等方式 。训练器材的的创新与合理的训练手段可以有效地提高跑步步频 。
【怎么样提高跑步步频？】中长跑项目如何提高跑步时的步频？2.中长跑项目提高步频首先根据有氧代谢运动的特点,在运动生理上提高人身体的内脏器官功能,提高肌肉力量的速度耐力,逐步提高中长跑快摆技术的节奏 。在提高步频训练过程中最好的方式,是互相带跑提高跑的快摆节奏,我们在观看比赛过程中常看到用带跑运动员,提高跑的步频节奏托垮激烈竞争对手 。带跑运动员在中长跑队中俗称（兎子）,在中长跑项目训练中,提高步频的最佳方式之一就是相互带跑,提高途中跑的快摆技术动作节奏与提高跑步的步频 。
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