跑完一千米要注意什么？如何能够快速恢复体力？ _体力

一千米跑步属于中长跑，对于经常参加跑步锻炼的人不算太大的难事，体能恢复也快，但如果是偶尔跑一跑的人，还是会感觉很费劲，且不说一场跑步下来累得精疲力竭，身体恢复需要的时间也相对较长。

学生每个学期体测都要跑一千米，过后许多人感觉口干舌燥、胸口疼，原因是平时缺乏系统锻炼，突然一场跑步下来身体感觉极为不适，就会出现这样的过激反应。

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若想避免体测后身体出现这些过激反应或者受伤的现象发生，需要做好以下几点：

一、每周定期参加跑步锻炼，每次距离不少于一千米。

学习之余可以利用闲暇时间安排运动锻炼，比如说参加跑步，简单易行。身体强壮了对学习有很大的促进作用，少生病，精力充沛，注意力集中，思维反应快，记忆力好，作业完成质量高。如此诸多的好处，对学习起到事半功倍的效果。

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二、做好跑步前的准备运动，跑步后的放松运动。

跑前的准备运动能够把身体的肌肉关节拉伸开，让人体兴奋起来。既可以防止关节受伤，又有助于运动水平的发挥，跑出好成绩。跑步后要慢走一段路，做些腿部拉伸动作，放松运动有助于减少体内乳酸产生，缓解日后疲劳。

三、及时补充营养，保证充足睡眠。

一千米跑步后体能消耗较大，需要大量营养的补给，要多吃富含高蛋白的食物，蔬菜水果也不能少。睡眠是体能恢复最高效、最经济的方式，要充分利用好。

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之所以跑完一千米后会出现口干舌燥，胸口生痛的情况，那是因为跑步时采用了混氧跑的方式去跑。而且在大部分时间段里，都是无氧跑步。

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混氧跑，无氧跑的状态下，心率上升到了无氧心率区间以内。心率在无氧区间以内时，运动负荷就超出了身体所能承受的范围。此时，运动系统以最大功率运转，压力极大。急促的口吸口呼，心率飙升造成了跑完后口干舌燥，胸口生痛的现象。

而且混氧跑，无氧跑由于运动强度大，对你的肌肉和骨骼也是巨大的考验，很容易造成运动伤害的发生，也容易使身体在跑后进入比较严重的疲劳状态中。

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跑完一千米要注意什么？如何能够快速恢复体力？