跑步达到极限是一种怎样的体验？你是如何突破的？ _跑步

极限就是虐的感觉，但又能让人上瘾。突破极限就需要稳步提升，不然很容易受伤，介绍几种方法

1、一次锁定一个目标这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进这种方法对任何情形任何跑者都适用这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构你需要做的就是无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高在训练计划中安排周末长距离跑每周可以增加1-1.5公里，以此按跑量逐步增加

2、亚索800训练法亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人你需要做的就是每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组

3、长距离慢速跑（LSD）训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛你需要做的就是将大部分的训练维持在比赛速度的80%例如，用自己比赛时的配速，乘以1.25进行换算，保持LSD这个速度即可

4、高效训练每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练你需要做的就是周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑

5、增加肌肉力量训练从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。你需要做的就是用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系

6、进行更长距离的节奏跑对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力你需要做的就是每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练

7、长距离快速跑这个和第三种方法说得刚好相反但对一些跑者来说，这训练方式的确有效每次长距离训练30-35公里在最后的7-8公里，用马拉松配速或更快的速度来跑这种训练方法很虐。但如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，就要维持较快的配速不掉速你需要做的就是在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感

以上的几种方法被无数国内外跑者采用过并且确实取得了更好的成绩其实方法还有很多但最重要的还是自己的心性就像最近我和跑越野赛的朋友交流战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理

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【跑步达到极限是一种怎样的体验？你是如何突破的？】跑步达到极限的一种身心反应必然是很痛苦的！很难坚持的！比如您在10公里、半马、全马比赛中竭尽所能把个人最佳每公里配速突然提升到自己极限时，并持续跑下去，假如您的全程比赛预设3小时30以内，那您就会在比赛中按照4分55分秒/公里来跑进，但您可能因个人跑量原因、跑步天气、赛道难度等等而让您比赛过程中不能如愿跑进330，又感觉身心疲惫，这个就是突破个人极限痛苦点！

个人跑步极限，不仅是跑速存在着个人极限，而且存在着个人跑距极限问题，比如您个人最长跑距是半马，或全马，假如让您有一次跑个50公里、70公里，那您肯定心不定腿发软，如果再让跑这样的距离，加上穿山，那您肯定畏惧止步了！

如何突破？

突破个人最长跑距或跑速，最佳方法在日常自练，比如每公里配速，如您在比赛中最好配速为5分钟/公里，那您在日常训练中经常性模拟5分10秒–30秒/公里，或者直接按照5分钟/公里，甚至在5分钟/公里以内，这样接近个人最高配速来训练，经过一二年积累，您的个人最快配速也一定有质的飞跃，同样，突破个人最长跑距也一样，能长期跑练10公里就能直接跑练20公里，能跑练20公里就能直接跑练40公里，只不过最初阶段身心会很不适应，但您坚持跑练下去，半年后就会慢慢适应，一年就完全适应提高了。

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