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女性骨质疏松的症状和表现是什么？女性骨质疏松吃哪些食物好？

骨质疏松是很多中老年人常见的现象之一 ， 因为当人类到了一定的年龄之后骨质就会慢慢的流失 ， 然而吸收钙物质的功能也会变差 ， 再加上年纪的原因就很容易出现骨质疏松了 ， 而且特别是女性朋友们即使不到中年也会出现骨质疏松 ， 所以女性朋友们多注意自己是否有骨质疏松的症状咯 。

一、骨质疏松的症状表现
1.身长缩短 ， 驼背：这种感骨质疏松症状多在疼痛后出现 ， 脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成 ， 而且此部位是身体的支柱 ， 负重量大 ， 尤其第11 ， 12胸椎及第3腰椎 ， 负荷量更大 ， 容易压缩变形 ， 使脊椎前倾 ， 背曲加剧 ， 形成驼背 ， 随着年龄增长 ， 骨质疏松加重 ， 驼背曲度加大 ， 致使膝关节挛拘显著 ， 每人有24节椎体 ， 正常人每一椎体高度约2cm左右 ， 老年骨质疏松时椎体压缩 ， 每椎体缩短2mm左右 ， 身长平均缩短3-6cm 。
2.疼痛：最常见的原发性骨质疏松症状表现 ， 以腰背痛多见 ， 占疼痛患者中的70%-80% ， 疼痛沿脊柱向两侧扩散 ， 仰卧或坐位时疼痛减轻 ， 直立时后伸或久立 ， 久坐时疼痛加剧 ， 日间疼痛轻 ， 夜间和清晨醒来时加重 。
3.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折 ， 脊椎后弯 ， 胸廓畸形 ， 可使肺活量和最大换气量显著减少 ， 肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40% 。老年多数有没程度肺气肿 ， 肺功能随着增龄而下降 ， 若再加骨质疏松症所致胸廓畸形 ， 骨质疏松患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
4.骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症 ， 它不仅增加骨质疏松病人的痛苦 ， 加重经济负责 ， 并严重限制患者活动 ， 甚至缩短寿命 。据我国统计 ， 老年骨折发生率为6.3%-24.4 ， 尤以高龄（80岁以上）女性老年为甚 。
二、如何预防骨质疏松
1.改劣习
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重 。要保护骨骼健康 ， 改变这些不良生活习惯非常重要 。另外 ， 临床发现 ， 体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松 。因此 ， 对于女性而言 ， 最好别过度追求苗条 。
2.勤于锻炼
每周应锻炼3~4次 ， 每次30~40分钟 。锻炼项目可以多样化 ， 抗阻训练和力量训练相结合 ， 比如 ， 举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等 。
【女性骨质疏松的症状和表现是什么？女性骨质疏松吃哪些食物好？】 3.补维D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症 。另外 ， 补充维生素D也十分关键 ， 每天晒太阳15分钟 ， 日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物 ， 或者适当补充维生素D补剂 。
4.知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等 。
5.查骨骼
女性一旦到了更年期 ， 应定期到医院检查骨骼健康状况 ， 请医生评估骨折风险 。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗 。
三、骨质疏松吃什么
1.牛奶
牛奶是人获取钙的最常见来源 ， 每升牛奶中含有1000毫克左右的钙 ， 且牛奶中的钙较易被人体吸收利用 。一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一 。
2.海带虾皮
海带含有丰富的矿物质 ， 每100克海带中有1100毫克的钙 。此外 ， 海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌 。虾皮营养丰富且很价廉 ， 是一种很好的钙源 。
3.豆制品大豆、黄豆等
豆类食品所含的钙很丰富 ， 豆类经过加工后的豆制品 ， 其钙含量会明显增加 。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂有关 ， 因此 ， 豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品 ， 都是极好的钙来源 。
4.动物骨头
动物的骨头80%以上是钙 ， 平时多饮骨头汤 ， 可有效补钙 。煮骨头时加少许醋 ， 可促使骨钙溶出 ， 能促进人体对钙的吸收利用 。
5.芝麻
芝麻是老年人常选的保健品 ， 也是补钙食品 ， 芝麻酱含钙量很高 。吃面或拌菜时加点芝麻酱 ， 有很好的补钙功效 。有资料显示 ， 黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好 。
6.白菜
有些蔬菜的含钙量是很高的 ， 在预防骨质疏松方面很有效果 。烹调过的白菜含钙比牛奶还要多 。白菜含钙量丰富 ， 在烹饪过程中应尽量避免钙损失 ， 如缩短烹饪时间等 。
7.香菜
中年人的骨皮质会变得较薄 ， 多吃含硼食物 ， 可有利于身体吸收矿物质 ， 保护骨骼 。香菜含硼丰富 ， 还富含铁、钙等微量元素 ， 有利于中老年人维持血糖稳定 。
8.洋葱
洋葱中的挥发性硫化物可阻止钙质流失 ， 且洋葱具有杀菌功效 ， 可增强人体抵抗力 。洋葱应选择外形完整的 ， 切开后的洋葱适宜放在冰箱中冷藏 。

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