瘦腿，瘦胳膊 对于减肥有什么方法吗？
你好，很高兴回答你的问题，对于减肥瘦腿瘦胳膊有什么方法吗？
答案是有，而且并不难 。
一，你特意用括号注明了瘦腿瘦胳膊，应该是对自己身体的其他部位还满意，就是感觉腿和胳膊有点粗，所以想瘦下来 。
我们人体三大供能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质 。脂肪又分布在身体的各处，想减肥，制造吸收小于支出的热量差，燃烧脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部减脂，减脂就是全身性的 。
了解了这些，我想你也就知道了是运动加健康饮食可以让你减肥 。在减肥方面，健康饮食以外饮食，我一直认为有氧运动比无氧运动更有效 。多走走路，跑跑步，骑车什么的不让你感觉呼吸困难的都行 。
文章插图
二，你为什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？个人推测是认为感觉粗，或者是感觉不好看 。那么什么样子的胳膊和腿是好看的呢？
个人认为这牵扯到一个线条的问题，有的人腿和胳膊很细，却也不好看，有的人哪怕体重高点，但是有线条，也很漂亮 。线条怎么来？肌肉 。所以，假如你是喜欢这个类型的，就在减脂的同时也做一些无氧运动，专门针对腿和胳膊的力量锻炼 。放心，这些锻炼不会让你成为金刚或者金刚芭比，只是让你的线条更紧致更有曲线 。
文章插图
三，在减肥的过程中，关于饮食，多吃点富含纤维素的碳水，因为膳食纤维不会被人体吸收，还能抗饿，还能控油 。另外多吃点蛋白质，因为蛋白质在人体内基本不会转化为脂肪 。多喝水 。
文章插图
综上所述，健康饮食，有氧运动和无氧运动相结合，作息规矩，让你拥有好的曲线 。祝你早日达成所愿 。
其他网友观点【瘦腿，瘦胳膊 对于减肥有什么方法吗？】你好，我是珊珊 。你的问题是：对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗？
答案是：控制饮食加上有规律的正确的运动，可以达到瘦身的目的！
第一：有氧运动 。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况之下进行的运动 。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
有氧运动，氧气能够充分的燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能 。如果体重超标，想要减肥，有氧运动是一定需要去做的！可以达到一个快速减脂的效果！
下面分享几个有氧运动的动作，具体如下：
1，高抬腿 。
站立，弯曲双手手肘，呼气屈膝抬一侧腿向上，膝盖找手肘，吸气落回，呼气抬反侧腿 。动态练习5分钟 。
文章插图
2，仰卧交替腿 。
仰卧垫子上，双腿向前伸直，吸气弯曲一侧膝盖，呼气换另一侧膝盖弯曲，来回交替 。动态练习3分钟 。
文章插图
第二：无氧运动 。无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，让肌肉进行无氧呼吸 。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动 。如果你想要塑造肌肉线条，增强肌肉力量，那么无氧运动一定要锻炼！
下面分享几个无氧运动的动作，具体如下：
平板支撑 。双手位于肩关节正下方，手掌撑地，腹部核心内收，双腿蹬直向后 。静态保持3分钟 。
文章插图
第三：控制饮食 。想要减肥，控制饮食是非常重要的！在控制饮食期间，一定要保持营养的均衡，尽量避免摄入过多的主食，如米饭，馒头，面条等，多吃高蛋白，低脂肪的食物，少食多餐，每顿饭量控制在八分饱！
总之，如果你按照以上方法来进行减肥的话，坚持一到两个月，你是肯定可以瘦下来的！我是珊珊 。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
其他网友观点可能是最全面的一篇瘦腿回答啦～大家都知道日常几个瘦腿动作就可以燃烧腿部脂肪，改善腿部线条，今天就整理了很多瘦腿动作，按摩腿部方法以及瘦腿小习惯，绝对全面且有效 。
文章插图
回答里不推荐产品，都是瘦腿小tips，运动才是你只要付出就一定能看得见回报的东西啊！平时在生活中也要有意识地把瘦腿当成日常锻炼 。
文章插图
一.瘦腿动作
瘦腿动作是需要作为重点来实践的，今天安利的10个动作比较简单安全，刚开始练的时候可以先选择其中的几个着重练，后续逐渐增加即可，只要坚持下去腿形就会有很大的改变～
文章插图
1.身体仰卧，双腿伸直
右腿抬起至地面30~40度，抬起过程中缓慢
身体保持5~10秒，缓慢放下
左腿重复同样的动作，左右为一组，练习10组
文章插图
2.保持侧卧姿势，左手支撑头部
右腿抬起至30~40度，抬起过程注意动作放慢
保持5～10秒，缓缓放下
进行10组，换另一侧，同样进行10组
文章插图
3.放松平躺在地上
腹部用力,双腿向上抬起离地面45度
双腿交叉反复，快速呼吸
注意:双腿反复交叉时尽量腿部用力,要避免腰部用力
文章插图
4.放松平躺在地方,双腿拱起
如图所示，一条退抬起放在另一条腿的大腿上
双手十指交叉向身体方向拉大腿部分
可以同时拉伸大腿和臀部
文章插图
5.双腿分开站立，与肩同宽
抬起一边的腿,如图双手分别抓住膝盖和脚
脚踝向身体方向拉，同时将膝盖向上抬起，并向身体方向拉
左右两侧各5次,反复
可以拉伸大腿内侧肌肉，收紧骨盆肌肉 。
文章插图
6.两手直臂撑地，双脚张开，脚尖撑地
两脚向前弹跳，注意收紧腹部
动作重复20次左右
文章插图
7.两脚呈弓步张开，注意动作标准
上身挺直的同时收紧腹部
右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝
动作重复25次左右，换边进行
文章插图
8.两腿一前一后，左腿屈膝
右腿向后伸直，脚尖撑地
收紧腹部，两手抱头，上身向前，弯曲再抬起
重复30遍动作后可换边
文章插图
9.两手直臂撑地
双腿并拢伸直，脚尖撑地
两腿轮流向身体两侧抬起屈膝
动作重复20遍
文章插图
10.两腿站直张开距离比肩略宽
双手紧握哑铃，左手向上伸直，右手向下垂直
然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看左手下方
动作重复25遍后换边进行
文章插图
二.按摩手法
做完瘦腿运动也不能忘记按摩呀，尤其是小腿有肌肉的女生，如果不按摩的话肌肉就很难消下去，腿部易水肿的也可以通过按摩达到瘦腿的效果～
文章插图
1.按压太溪穴20次左右
文章插图
2.揉捏小腿肚
小腿肚很容易浮肿，按捏的时候尽量用力一点，大概持续1～2分钟左右，让它放松下来 。
文章插图
3.按压膝窝
20次左右，可以有效促进新陈代谢
文章插图
4.揉捏大腿
两只手像挤毛巾一样去揉捏大腿部位，可能会有一点疼痛，持续1～2分钟即可 。
文章插图
5.推挤大腿
同样是大腿部位，将双手用力地把大腿肌肉往上推挤，一定要够力度，不然起不到作用，持续一分钟左右 。
文章插图
6.推挤小腿
和上面的动作一样，将大腿部位换成小腿，同样的力度持续一分钟即可 。
文章插图
7.推挤大腿
继续推挤大腿一分钟 。
文章插图
8.按压大腿根部
按压的时候注意用指腹，一点点按压，大腿的根部内侧都要按压，持续20次左右 。
文章插图
三. 瘦腿习惯
除了瘦腿动作和按摩，还有一些关于瘦腿的小tips，日常的话如果有意识地做到也可以轻松锻炼腿型，只要注意一点就ok～
文章插图
1.泡沫轴 。如果腿上有肌肉的妹子一定有空就要用泡沫轴滚腿啊，可以起到放松肌肉的作用，而且坚持下来真的可以感觉到腿部肌肉慢慢不再紧绷，某宝就有，十几块钱很便宜 。
文章插图
2.少盐 。如果经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上，所以在食物的选择上还是少盐的比较好 。
文章插图
一些减脂餐
文章插图
文章插图
3.温水泡脚 。不仅可以改善睡眠，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，还可以促进血液循环，加强新陈代谢 。水的程度以能完全没过小腿为准，浸泡15分钟左右，并按摩5分钟 。可以再适量加入一些枸杞生姜这种药包，瘦腿的同时顺便养生 。
文章插图
4.不跷二郎腿 。跷二郎腿真的不能有啊，简直是塑造腿型的一大绊脚石，双腿长时间相互挤压，局部肌肉会一直处于紧张状态，正常平坐就好 。（说的就是你快把二郎腿放下来
文章插图
5.走路姿势 。错误的走路姿势会让腿部受力不均导致小腿变粗，虽然大家都会走路但是我还是要说一说正确的走路姿势，是迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾，不要踮脚走路哈 。
文章插图
6.把瘦腿当习惯 。天生一双美腿的可能性实在是太小，只有后天的坚持才是重点啊，放一张残忍的图大家共勉一下 。
推荐阅读
- 不运动、不节食，如何快速瘦下来？
- 产后多久可以运动？产后如何进行运动 产后瘦身
- 科学减肥法让减肥事半功倍 如何瘦下来
- 产后瘦身 常吃它有效恢复好身材
- 瘦脸针的优点有哪些？打瘦脸针前的注意事项
- 吸脂瘦身要注意什么？吸脂瘦身的注意事项
- 白领女性24小时循环的瘦身法
- 午餐6食物必然瘦还防衰老（鱼蛋肉食疗）
- 床上瘦腰瘦肚子的方法 有什么瘦身的技巧
- 夏天减肥 清爽瘦身五点必知