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11个小信号 暗示你身体“缺水”了

夏季 ， 我们的身体很容易缺水 ， 但是很多人都不知道什么样是缺水症状 ， 下面告诉大家一些缺水症状 ， 跟着小编一起到文中看看了解下吧！
脸红头疼恶心 11个缺水信号你收到了吗
身体一旦缺水 ， 就会慢慢“罢工” ， 严重时甚至可导致肾功能衰竭、脑水肿等 。当你感到口渴时再补水却是为时已晚 。幸运的是 ， 身体会给你留下各种线索 ， 暗示你需要补水了 。小编为你总结了11个缺水的标志 。
嘴唇干裂 。缺水最开始就会表现为嘴唇干裂、吞咽困难 。
忽然疲劳 。身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝 ， 儿童则表现得不如往常活泼 ， 忽然变安静 。如果大量喝水后还口渴 ， 可能是肾上腺疲劳导致 ， 这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分 。
8小时没上厕所 。便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状 ， 如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所 ， 有时还伴有抽筋等 ， 就说明他们身体缺水 ， 多喝水有益于养生 。
脸红 。如果没有运动或晒太阳 ， 皮肤却经常微微发红 ， 就是身体缺水的征兆 。同样 ， 皮肤干燥脱屑也是慢性缺水的表现 。此时除了喝水之外 ， 还需要适当在脸部及身体上喷些补水产品 。
头疼 。许多头疼都是缺水导致的 ， 如果你感觉有些头疼 ， 不必急忙拿出止痛药 ， 不妨先喝杯水缓解 。
呼吸急促 。就同动物口渴会剧烈喘息一样 ， 人缺水的时候也会表现出呼吸困难 ， 有时还会心跳加快 ， 此时应及时补充水分 ， 否则会增加心脏病发病率 。
注意力不集中 。缺水会使大脑缺血 ， 进而导致头晕眼花、注意力不集中、思维混乱 。如果经常这样 ， 并呈逐渐加重的趋势 ， 就必须引起重视 ， 尽快到医院就诊 。
恶心 。如果你感觉恶心、没胃口 ， 也表明你身体缺水了 。这通常也是孕妇缺水的重要表现 ， 孕妇要注意补水 ， 这有益于养生 。
易怒或抑郁 。如果你发现自己不明原因的情绪低落、总是对身边的人发火 ， 此时急需一杯水来解救自己 ， 同时还要配合适当的休息 ， 让身体及情绪慢慢接受水分的调节 。
皮肤水肿 。按住或捏起皮肤 ， 松开后不能迅速恢复原状 ， 说明皮肤水肿 ， 身体缺水 ， 这也是医生来验证病人是否缺水的方法之一 。
尿色深 。观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准 。如果尿液呈暗黄色、较混浊 ， 说明你严重缺水 。
需要提醒的是 ， 缺水后补水别操之过急 ， 应小口慢慢喝 ， 以免引起身体的排斥 。尤其是婴儿 ， 一次只能喂一茶匙 。一旦缺水发展为严重腹泻 ， 伴随呕吐、发烧、大便出血等 ， 单纯补水不能解决问题 ， 应及时就医 。
夏季喝水有技巧 6杯水原则
随着夏季到来 ， 温度走高 ， 人体内的水分随着汗液大量流失 ， 排汗量每天可达500-1000ml 。人体在缺水的时候特别容易疲劳 ， 注意力涣散 ， 应当及时补水 ， 否则人体就会发出更多不适的警告 ， 长期缺水 ， 还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题！人体除了从食物中摄取水分 ， 主要是靠饮水来补充 ， 如何在夏季及时、有效、适量地补充水分？
喝多少 ， 如何喝？这是一门学问 ， 要想健康养生 ， 得学会科学饮水！
一个健康成年男性身体中的水可占到体重的60% ， 婴儿体内含水总量最高能占体重的84%！人们在形容女性的时候常说“女人是水做的” ， 换成“人是水做的”可能更加贴切！这个占到人体2/3的重要物质不仅是构成身体的主要成分 ， 还起着调节体温 ， 运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能 。人体像是一个巨大的水体储存器 ， 每个组织、器官都按比分配蕴含属于自己的水分 ， 在人体这座复杂的“生化工厂”里每一步反应都以水为媒介 ， 它的价值并不逊色于各种食物 ， 没有食物的情况下人们可以坚持1周 ， 而断水的话身体只能坚持3、4天 。
一、喝多少？——6杯水原则
平衡是身体健康的基础 ， 在正常情况下 ， 水的摄取和排出量是约等的 。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml ， 总量约为2500ml 。由于水的摄取和排出量是相等的 ， 故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分 ， 排除从食物中获得1000ml的水 ， 人体代谢产生300ml水 ， 每人每天最少还需要饮水1200ml！如果茶杯的容量是200ml ， 约等于6杯了 。
注意：我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量 ， 人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加 ， 每人的需水量可以从2L到16L不等 。尤其在进入到夏季以后 ， 排汗量明显增加 ， 要特别注意饮水量的增加！
杯数不变 ， 饮水量增加的小窍门：有人说我每天顶多喝几杯水 ， 不知道怎样增加饮水量 。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小 。一般来说冬季饮水量少 ， 我们选择200ml的保温杯;到了春秋季可以换成300ml的茶杯;夏天需水量最大 ， 可以换成400ml的大玻璃杯 。当我们已经习惯了每天若干杯水后 ， 根据季节调整水杯容量 ， 不失为一个增加饮水量的好方法！(提醒：即使换成大杯 ， 每次饮水控制在200-300ml ， 切忌不可大口海饮)
二、喝水的黄金时段——少量多次 ， 早晚一杯
饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻 ， 少量多次 ， 慢慢饮用 ， 每次200ml 。尤其是老年朋友渴喝反应比较迟钝 ， 不能等到嘴巴发干才想起来喝水 。每个人可能有自己的喝水习惯 ， 但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水(200ml)！人体在空腹饮水的情况下 ， 喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统 ， 所以清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的 ， 二是帮助消化液的分泌和增进食欲 ， 三是促进肠胃蠕动利于排便 。睡前1-2小时喝一杯水 ， 有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分 ， 防止血液粘稠度增加 ， 减少心脑血管疾病的突发 。如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水 ， 可以尝试滴加一些蜂蜜 ， 略有淡淡甜味即可！浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用！肠胃功能不好的朋友 ， 建议喝温开水;希望缓解便秘的朋友 ， 可以尝试凉白开！其他时段 ， 每隔2、3小时喝一杯水即可！
三、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水
有人说 ， 我这一天都没有淌汗 ， 为何要喝水？想想看咱们在冬天呼出去的热气 ， 那是什么？水！人体无时无刻不在产生隐形失水！有人说 ， 我并不觉得口渴 ， 为什么要喝水？等到你有口渴的感觉 ， 身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大 ， 哪怕很轻微的失水都会个人体不适！当人体失水1-2%的时候 ， 身体的口渴机制就开始发生作用 ， 伴随着口渴 ， 我们会感受到轻度不适 ， 食欲下降 。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干 ， 排尿量减少 ， 工作效率降低 。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状 。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚 ， 失水量超过10%可能危及生命 。长期饮水不足 ， 慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题 。保持体内稳定有足够的水分 ， 对健康养生十分重要！
对比如下6条缺水的信号 ， 听听身体对水分需求的声音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液颜色深 ， 味道刺鼻
3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中
4、内火大 ， 鼻腔干燥
5、头发干枯易断
6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥
四、夏季该喝什么水？——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤
自来水 ， 纯净水 ， 矿泉水是我国居民主要的饮用水 。自来水来自天然水源 ， 经过一系列消毒处理 ， 进入到居民家中 ， 经过煮沸的自来水 ， 干净 ， 无菌 ， 还能保持原水中的某些矿物质 ， 经济适用 ， 是平日生活中首选的饮用水;纯净水是在自来水的基础上 ， 采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质 ， 遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素 ， 虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水 ， 尤其是老年朋友和青少年 ， 容易导致营养缺乏 ， 但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用 ， 泡出来的绿茶色正味香 ， 熬煮绿豆汤不易变色 ， 抗氧化物质的损失也较小 。矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称 。
含有的矿物质盐 ， 而且多呈离子状 ， 容易被人体吸收 。不过矿泉水价格较高 ， 很难成为生活长期饮用水！无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体 ， 我们不能将其视为纯正的营养素来源 ， 所以在选择的时：1、水源是否安全;2、经济实用 ， 才是重要指标！没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时“碱性水”！
值得注意的是 ， 夏季淌汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸 。尤其是在大量出汗后 ， 饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况 ， 补得了水 ， 却补不了流失的营养素 ， 大量灌水 ， 只会降低体液中电解质的浓度 ， 引发肌肉痉挛等不适症状 。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调 ， 尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用 。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶 ， 本身就有利尿的作用 ， 也不适合在大量出汗后饮用 。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁 ， 不仅消暑降温补充水分 ， 补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多 。
五、大口狂饮 ， 喝水太多 ， 当心“ 水中毒 ”
饮水过快：淌汗之后 ， 口渴难当 ， 有些朋友喜欢大口狂饮凉白开 ， 殊不知 ， 口渴时候才痛饮 ， 这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快 ， 身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释 ， 血容量增加 ， 会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状 ， 肾虚患者要及时补水 。
饮水过多：身体摄入了过多的水分 ， 而肾脏对过剩的水分未能及时排出 ， 引起水分在体内的潴留 ， 会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意 。
夏季如何喝水更好
夏季快到了 ， 很多人喜欢喝冰水 ， 感觉解渴爽口 ， 殊不知 ， 这么做会对身体造成一定的损害 。所以我们在夏季的时候要学习怎样正确喝水才是最关键的 。
最好喝温开水
一方面 ， 摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩 ， 使平滑肌痉挛 ， 可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻 。
相反 ， 还有人喜欢喝滚烫的水 ， 过烫的饮食进入食道 ， 会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生 ， 诱发食道癌 ， 这已是医学界的定论 。
因此 ， 饮用水的温度不能太热也不能太冷 。最适宜的温度是10-30摄氏度 。
口渴的时候 ， 不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番 ， 殊不知 ， 这种饮水的方法对健康并无好处 。少量、多次、慢饮是3条基本准则 。
大口喝水可能引起的后果有三：其一 ， 一次性快速大量喝水 ， 会迅速稀释血液 ， 加大心脏的负担 。运动过后 ， 这种情况更加严重 。其二 ， 天热大量出汗时 ， 暴饮会反射性地加大出汗量 ， 进一步增加钠、钾等电解质的损失 ， 因而人们往往产生越喝越渴的感觉 。其三 ， 喝得太快太急 ， 会把大量空气一起吞咽 ， 容易引起打嗝或是腹胀 。
合理的喝水方法应该是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐往下咽 ， 这样才能充分滋润口腔和喉咙 ， 有效缓解口渴的感觉 ， 喝水有益于养生 。
喝多少水因人而异
正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色 ， 如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了 。
对于病人而言 ， 喝水更需因人而异 。例如 ， 同是心脏病患者 ， 当患者表现为冠状动脉供血不足时 ， 每天需适当增加水的摄入量 ， 以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生 。但当患者表现为心脏功能衰竭时 ， 则不宜喝水过多 。因为喝水太多会加重心脏负担 ， 导致病情加剧 。为了避免加重肾脏的负担 ， 急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多 。当人感冒发烧时 ， 自呼吸道丢失的水分比平时要多 ， 另外发烧体温增高 ， 从皮肤蒸发的水分也增多 ， 要适当多补充水 。
身体缺水的九种表现
口腔干燥舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴 。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀 ， 所以夏季要及时喝水 。
小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水 ， 脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生 。尿液浓度随之增加 ， 其颜色也会逐步加深 ， 严重时呈深黄色甚至琥珀色 。
便秘
当肠道吸收过量水分时 ， 就会发生便秘 。身体一旦缺水 ， 肠道就会吸收更多水分予以补充体液 ， 从而导致大便干结 。
皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性 。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性 ， 判断病人是否脱水 。
头晕目眩
除了血流量和血压下降之外 ， 脱水也会导致头晕目眩 。其中一大关键信号就是快速站起时 ， 突然头昏眼花 ， 及时补充水分有益健康养生 。
疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降 ， 血液含氧量也随之下降 。缺少足量氧气 ， 肌肉和神经功能就会削弱 ， 因而更容产生疲劳感 。
没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪 ， 那么身体肯定缺水 。
心悸
心脏与身体其他肌肉一样 ， 脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸 。
肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调 ， 导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛 。
如何喝水才算“科学”
喝水在“保健饮食”中扮演重要角色 ， “科学地”根据人体的生理要求来安排每天喝水的数量、时间和方法 。这对人体的健康有很大的关系 。
人们喝水 ， 一般常根据是不是口渴了而定 ， 这是不合理的 。因为口渴表示人体水分已失去平衡 ， 是人体细胞脱水已到一定程度 ， 中枢神经发出要求补充水分的信号 。口渴后才喝水 ， 等于泥土龟裂了才灌溉 ， 不利于植物的生长一样 。
宜餐前空腹喝水
人体每天平均消耗的水分(经过呼吸道、大小便、皮肤等)约为2500毫升 ， 除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外 ， 每天至少应从饮食中补充2200毫升 ， 才能达到平衡 。
这2200毫升的水应该怎样科学地补充到人体中去呢？
扼要地说就是：餐前空腹喝水 ， 餐时有汤有水 。
餐前空腹喝水 ， 是说早、中、晚三餐之前约一小时 ， 应该喝一定数量的水 。因为 ， 食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的 。
消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右 。饭前空腹喝水 ， 水在胃内只停留2至3分钟 ， 便迅速进入小肠并被吸收进入血液 ， 一小时左右可补充到全身组织细胞 ， 供应体内对水的需要 。
所以 ， 餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液 ， 来促进食欲 ， 帮助消化吸收 ， 同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量 。
也因此 ， 饭前补充水分很重要 。尤其是早餐前 ， 因为睡了一夜 ， 时间较长 ， 人体损失水分较多 ， 早上醒来 ， 多饮些水是非常重要的 。
空腹宜喝温开水
【11个小信号 暗示你身体“缺水”了】空腹喝水宜用温开水 ， 也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹时食用 ， 牛奶是很好的养生食品 ， 而应放在进餐时或进餐后再吃 。天热多汗 ， 应酌量增加喝水量;大量出汗后应补充一些极淡的盐水 。
进餐喝汤水 助溶解食物
浓茶和盐水不能代替空腹喝水 ， 因为浓茶有利尿作用 ， 影响人体水的平衡 ， 会引起细胞脱水 。
盐即氯化钠 ， 由于细胞内含钠量很低 ， 当我们喝了盐水以后 ， 盐水能进入血液和组织 ， 却不能进入细胞 ， 过浓时反而引起细胞脱水 ， 这对人体是没有好处的 。
另一方面 ， 为什么进餐时要有汤有水呢？
因为 ， 进餐时喝一定数量的汤水 ， 有助于溶解食物 ， 以便胃蠕动时 ， 将食物和胃液搅拌 ， 进行初步的消化 ， 并供应更多的水分 ， 以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用 。
如果餐前、餐时不补充适量的水分 ， 当饭后胃液大量分泌时体液失水 ， 势必引起口渴 。这个时候再喝水 ， 就会冲淡胃液而影响消化 ， 还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担 。
8种水最好不要喝
除了要正确喝水外 ， 还要注意有几种水最好不要喝 。
1、千滚水
千滚水就是在炉上沸腾一夜或者很长时间的开水 ， 还有在电热水器中反复煮沸的水 。水被反复煮沸后 ， 水中的挥发性物质很容易溜掉 ，  。
但水中的不挥发性物质 ， 如钙镁等重金属成分和亚硝酸盐等就会积聚得比较多 。久饮这种水 ， 会干扰人的胃肠功能 ， 出现暂时腹泻、腹胀 ， 甚至可能引起癌症 。
2、重新煮开的水
开水重新煮沸会造成水中亚硝酸盐含量超标 ， 水中的亚硝酸盐过量、超标 ， 可不同程度地引起人的身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、腹痛、腹泻、呕吐 ， 日久还能引起恶性病 。
因此要坚决杜绝开水的重新煮沸、重复利用 。
3、生水
喝生水的害处多 ， 因为自来水中的氯可以和没烧开的水中残留的有机物质相互作用 ， 易导致膀胱癌、直肠癌;野外的生水含有害的细菌、病毒和寄生虫 ， 人饮用后 ， 易得急性肠胃炎、肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染 。
特别是大小河道、水库、井水都常遭受工厂废液、生活废水、农药残余等污染 ， 喝生水更易引起疾病 ， 危害健康养生 。
4、不开的水
饮用未煮沸的水 ， 患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%;当水温达到100℃时 ， 有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少 ， 如继续沸腾3分钟 ， 饮用起来则安全得多 。
5、空气中久置的水
开水中有氧气等活性物质 ， 如果开水在空气中暴露太久 ， 这些活性物质就会挥发掉 ， 缺少了氧气这种活性物质 ， 开水的溶解能力也就会随之变差;由于活性物质挥发 ， 水中的亚硝酸盐等有害物质的含量则相对增加 。
6、隔夜水
盛在保暖瓶中不是当天的开水 ， 类似于空气中久置的水 。
7、老化水
俗称“死水” ， 也就是长时间贮存不动的水 ， 常饮这种水 ， 会使未成年人的细胞新陈代谢明显减慢 ， 影响生长发育;中老年人加速衰老;致使食道癌、胃癌发病率日增 。老化水中的有毒物质 ， 也随着水贮存时间增加而增加 。
8、蒸锅水
蒸锅水就是蒸馒头饭菜等食物的锅底剩开水 ， 特别是经过多次反复使用的蒸锅水 ， 亚硝酸盐浓度很高 ， 常饮这种水 ， 或者用这种水熬稀饭 ， 会引起亚硝酸盐中毒 ， 水垢常随水进入人体 ， 会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变 ， 甚至引起早衰 。
喝温水其实更解渴
天气一热 ， 不少人就喜欢喝冰水 。不过 ， 专家指出 ， 喝下大量冰水 ， 容易引起消化系统疾病 ， 而且 ， 因为冰水的分子变大 ， 这些分子结合在一起后 ， 大分子就不容易被身体吸收 ， 就不能解决补充水分的问题 。
喝水最好是喝20℃的温水 ， 温水对身体比较不刺激 ， 身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢 ， 所以比较有助于身体吸收利用 ， 也就比较解渴 。
从食物中“吃水”
多选择一些富含水分的食物 ， 每天就能多摄入20%的水 。
首先 ， 主食里就含有充足的水分 。面条、大米还有其他谷物中所含的淀粉 ， 在烹调过程中都会充分抓取水分——所以米面在烹饪过程中会膨胀 ， 并且产生甜味 。
蔬菜、水果的含水量更是多达80%以上 ， 并且它们所含的水中还溶解了多种维生素和矿物质 ， 多吃水果可以减肥 。
根据《中国居民膳食指南》建议 ， 成年人每天需要摄入300克-500克蔬菜及200克-400克水果 。按照这个量吃蔬菜和水果 ， 我们每天从中摄入的水分就超过500毫升 ， 基本相当于一瓶矿泉水 。
对于“吃水”来说 ， 汤也是必不可少的一分子 。三餐应该各喝一碗汤 ， 尤其是不加或少加盐的淡汤 ， 比如番茄汤、玉米汤等 ， 不仅补充水分 ， 还可以稀释正餐中过多的盐 。
女人喝水常犯的9大误区
1、为了美丽和健康 ， 喝水越多越好？
水对于美容至关重要 ， 饱满光滑的皮肤离不开水的滋润 。但对于女人来说 ， 并不是喝得越多越好 ， 每天8杯水就足够满足身体的需要了 。
除了这8杯水外 ， 通过食物我们也能补充大量的水分 ， 实在没有必要再强迫自己大量喝水了 ， 否则物极必反 ， 会增加肾脏的负担 。
2、水是最好的药？
水在人体内占到了70%左右 ， 只要缺少一点就对人体功能产生影响 。
对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药 ， 当然不能仅仅局限于是否喝足了水 ， 如果你以下面的错误方式来享受它 ， 同样对健康不利 。
3、早晨起床后 ， 喝一杯淡盐水促进身体排毒 。
人在整夜睡眠中滴水未饮 ， 但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中 ， 这些生理活动要消耗损失很多水分 ， 喝盐水反而会加重高渗性脱水 ， 令人更加口干 。
而且早晨是人体血粘度最高的时间 ， 喝盐水会使血压更高 ， 尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水 。
专家建议 ， 淡盐水更合适在运动或大汗后喝 ， 以补充身体丢失的水分和钠 。
4、干净卫生的水就是好水 ， 没必要分酸碱 。
由于我们摄进的酸性食用品过多 ， 使体内的酸性大大多于碱性 。因此 ， 为了健康 ， 只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用 。
那么 ， 我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢？重视水的酸碱度的品牌 ， 都会在瓶贴上标明 ， 在购买时 ， 看看标签就知道了 。
5、汤就相当于水 ， 以喝汤代替喝水更聪明 。
汤中除了水 ， 还富含盐分和赘肉 。所以 ， 固然可以以喝汤的形式来补充水分 ， 但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉 ， 这会慢慢蚕食你的好身材 ， 因此喝汤不是代替喝水的好方法 。从热控减肥的角度来说 ， 喝粥反而是个更明智的做法 。
6、女人多喝水能美容养颜 ， 男人可以少喝水？
从健康的角度来说 ， 男人们更需要多喝水 。美国学者通过大量的研究发现 ， 多喝水可以预防尿结石和膀胱癌 ， 而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4 。总而言之 ， 一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32% 。此外 ， 即使男士与女士喝同样多的水 ， 男士也容易脱水 ， 因为他们活动量大 ， 爱出汗 ， 比女士更易散失水分 。
7、“喝水也长肉” ， 多喝水会导致发胖 。

说只喝水也发胖一定是由于其他饮食摄进的热量比自身消耗的要多 ， 只不过人们通常会忘记或根本不愿记住 。科学研究表明 ， 在饭前1小时分几次饮水 ， 每次喝的量要少 ， 理想的方式是一次250毫升 ， 十多分钟一次 。
空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟 ， 很快进进小肠 ， 被吸收进血液中 ， 1小时左右就可以补充给全身的细胞组织 ， 可以帮助人们控制食量 ， 防止吃的过饱 ， 有利于热控减肥 。
8、口渴表示身体缺水 ， 不渴不用喝 。
与吃饭不同 ， 人喝水的欲看远没有那么强烈 ， 等你感觉到口渴时 ， 你正一步步迈向脱水的边沿 ， 身体已经丢失大量的水分 。即便此时补水了 ， 你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫 ， 甚至头疼等症状 ， 所以喝水也要讲究未雨绸缪 。你可以根据自己尿液的颜色来判定是否对饮水量进行调整 。一般来说 ， 假如尿液颜色为深黄色 ， 则表示身体缺水 ， 需要多补充一些水 。
9、桶装水口感好 ， 干净卫生 ， 肯定好过自来水 。
假如你忽视一些健康细节 ， 桶装水也不一定好过自来水 。比如 ， 饮水机中的开水由于反复煮沸、保温 ， 轻易造成矿物质沉积 ， 对人体健康不利 。此外 ， 由于普通饮水机不具备任何杀菌、抑菌功能 ， 细菌、微生物很轻易通过水、气交换进进饮水机 。
经过一定时间的积累 ， 便会造成对饮用水的二次污染 ， 更不要说那些反复多次重复使用的水桶是否有安全保证 。
喝水不要踏入5大误区
一是片面强调水中矿物质 。
矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱 。不少消费者认为 ， 矿物质含量越高越好 ， 其实不然 。
饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质 ， 但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强 。反之 ， 当水中矿物含量超标时 ， 还会危害人体健康 。例如 ， 当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克/升～0.05毫克/升时对人体有益 ， 大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒 。
二是水越纯越好 。
不少人认为 ， 水越纯越好 。事实上 ， 长期饮用纯净水会导致身体营养失调 。大量饮用纯净水 ， 会带走人体内的有用的微量元素 ， 从而降低人体免疫力 。
易引发疾病 。由于人体的体液是微碱性的 ， 而纯净水呈弱酸性 ， 如果长期饮用弱酸性的水 ， 体内环境将遭到破坏 。
此外 ， 长期饮用纯净水还会增加钙的流失 。对于老年人 ， 特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用 。
三是喝水仅为解渴 。

人们通常认为 ， 口渴了才喝水 ， 不渴就不用补充水分 。调查显示 ， 人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能 。
干净、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品 。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释 ， 这样才能便于人体吸收 。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水 ， 只有让细胞喝足了水 ， 才能促进新陈代谢 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 。
四是饮料等于饮用水 。
调查显示 ， 不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水 。其实 ， 水和饮料在功能上并不能等同 。由于饮料中含有糖和蛋白质 ， 又添加了不少香精和色素 ， 饮用后不易使人产生饥饿感 。因此用饮料代替饮用水 ， 不但起不到给身体“补水”的作用 ， 还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料 ， 会导致热量过剩 ， 刺激血脂上升 ， 增加心血管负担 。
咖啡因作为一种利尿剂 ， 过量饮用会导致排尿过多 ， 出现人体脱水现象 。另外 ， 对儿童来说 ， 碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质 ， 引发龋齿 ， 喝水有益于健康养生 。
五是把医疗用水当饮用水 。
目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水 ， 严格地说 ， 这些都属于医疗用水 ， 不能作为正常人群的饮用水 。电解水就是通过电解作用 ， 把水分解成阳离子水和阴离子的水 。阳离子水是医疗用水 ， 必须在医生指导下饮用;阴离子水则常被用于消毒等方面 。富氧水是指在纯净水里 ， 人为地加入更多的氧气 ， 这种水中的氧分子到了体内 ， 会破坏细胞的正常分裂作用 ， 加速衰老 。
总结：综上所述 ， 夏季喝水很重要 ， 喝水的好处很多 ， 因此不要等出现以上这些缺水症状再喝水 ， 要及时喝才好哦！

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