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哪些习惯会导致睡眠不好？睡眠变差的原因是什么？

充足的睡眠是身体健康的基础，如果总是不能得到优质的睡眠，就会对平时的生活有很大的影响，还会对健康造成危害，所以在生活中要避免导致睡眠不好的因素 。那么，哪些习惯会导致睡眠不好？睡眠变差的原因是什么？一起来看看吧！

1、导致睡眠不好的习惯
(1)夜猫子变为早起鸟
要格外注意保持你的入睡时间，尤其是在周末，身体更需要作息规律 。如果你入睡时间不定，有些时候晚上11点入睡，有些时候1点入睡，你的脑子或许在工作日无法打盹哦 。
(2)读书入睡
许多人有睡前阅读的习惯 。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不读完几章，你就无法入睡 。别再阅读了，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿 。床上只能睡觉或同房哦 。
(3)通宵上网
电脑屏幕的亮度会刺激大脑 。另外，你脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此 。还是别熬夜上网，关了你的电脑吧 。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品 。
(4)舍不得买好床
一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多 。这钱花的值得 。将一张高档床垫带回家，将使你睡眠更舒适 。优质被褥和枕头也是一个道理 。如果你喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧 。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头 。
(5)床头摆夜光闹钟
闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力，影响你入睡 。睡觉还是要一间尽可能黑的房间 。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟 。你的手机闹钟也有同样影响 。
(6)数绵羊
当你无法入睡时，呆在床上也是无济于事 。如果30多分钟后，你仍试图入睡，全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事，如阅读或看电视 。一个不需要什么技术含量的活，将使你大脑迟钝 。在你发现大脑迟钝之前，你已经累得不行，爬上床了 。
(7)深夜锻炼
【哪些习惯会导致睡眠不好？睡眠变差的原因是什么？】 白天训练会让你几小时内兴奋不已 。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼 。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响你做个美梦哦 。
(8)作息不规律
我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难 。建议将起床的时间固定好 。
2、失眠吃什么
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果 。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量 。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求 。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋 。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
11、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
12、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。

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