孕期提醒 孕妈必知的这些事
怀孕是一件非常幸福的事情，但是孕期的诸多事项也是需要孕妈咪们仔细了解清楚的哦！不同孕期检查时间及项目大家都知道是什么吗，生活中孕期提醒是非常有必要的呢，准爸爸们平时也要多多了解这些孕早期注意事项，这样可以更好的照顾孕妇哦！
目录
1、孕期洗澡知识盘点 2、孕妇必知的孕期冷知识
3、孕妇上火了该怎么办 4、孕妈补充营养吃什么米
5、孕期需避开的误区 6、秋季孕妇饮食禁忌
7、准妈妈必知的孕期补钙知识 8、不同孕期需要多少钙
孕期洗澡知识盘点
怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛，因此，孕妇比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路的感染 。孕妇因为内分泌的改变，机体的自然防御机能降低，如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响 。那么，孕妇怎么洗澡？有哪些需要注意的问题呢？
一、洗澡水温
孕妇在怀孕早期也就是怀孕的前3个月里，孕妇洗澡时室温不宜过高，温度以皮肤不感到凉为宜 。以27℃-37℃为宜水温最好温热，和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下 。因为如果水温或室温过高，很可能因为缺氧导致胎儿发育不良 。而在孕后期更不能洗很烫的热水澡，洗澡的时间也不宜太长，否则很容易出现缺氧、窒息的情况，还可能导致胎儿宫内缺氧，严重的甚至会胎死腹中 。有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，孕妇不宜采取这种淋浴方法 。
二、洗澡时间
在15-20分钟为佳 。孕妇洗澡的时间也不宜过长 。孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状，这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足 。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响 。因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里 。
三、洗澡次数
最好每天1次洗澡频率应根据个人的习惯和季节而定，一般来说最少三四天一次，有条件的话，最好是每天1次，炎热的夏天每天洗两次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要尽量每天都用温水擦擦身，洗洗外阴 。因为准妈妈身体负担较重，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者说代谢的细胞脱落得比较多，皮脂腺分泌得也比较多 。
四、孕妇洗澡注意事项
1.水温不要太高，妊娠期间皮内血管扩张，洗澡水太热对皮肤刺激太强，会影响全身血液循环的分布，不利于胎儿的生长发育 。
2.孕妇应该洗淋浴，不要坐在澡盆里洗澡 。妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时，如果坐浴水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等 。且公共浴室的澡盆为公共使用，如用前不注意洗净消毒，则容易传染上滴虫或霉菌性阴道炎，甚至传染上其他性病，影响母子的身体健康 。立位洗澡不用弯腰，尤其适合妊娠晚期弯腰困难的孕妇 。在没有洗淋浴的条件时可以擦澡或用脸盆、水桶盛水冲洗 。
3.饭前饭后不可洗澡 。饭后马上洗澡，皮肤血管扩张，血液过多流向体表，易影响食物的消化，甚至引起晕厥;空腹洗澡，则易诱发低血糖而虚脱昏倒 。
4.洗澡时间不应过长：浴室内通风不良，空气混浊且湿度大，加上洗澡时血液流向体表，而使孕妇大脑和胎盘血液相对减少，洗澡时间长对母儿都不利 。
5.不可用碱性肥皂或高锰酸钾清洗外阴 。否则，可能损害局部皮肤 。
6.冬季不宜在浴罩内沐浴：有些家庭为了避寒保温，冬天喜欢在卫生间支起浴罩在其中沐浴，常人尚可应付，但对孕妇就不太适宜 。因为孕妇承担着母胎两人的氧气供应，耗氧量相对较多，一旦浴罩内氧气越来越少，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状 。这是由于浴罩相对封闭，浴盆内水较热，罩内水蒸汽充盈，经过一段时间的呼吸，罩中氧气便会逐渐减少，加上温度也会逐步升高，缺氧会更加严重;另外，由于热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足，加上罩内缺氧，更易发生晕厥 。同时胎儿也会缺氧，胎儿心跳快，严重者还可使胎儿的神经系统的发育受到不良影响 。
7.孕妇身重，行动不灵便，为确保安全，洗澡时应注意扶着墙边站稳，防止滑跌 。
孕期营养7个关键问题
蛋白质，质好量足
专家语录：蛋白质是生命的物质基础 。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充 。从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉 。孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆 。
奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收 。
不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白 。
食物所含蛋白质等值交换表：200克豆浆≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半个鸡蛋≈50克鱼虾≈5克蛋白质 。
脂肪，最好选择植物性
专家语录：脂肪是人体能量的主要来源 。可提供人体不能合成的必需脂肪酸 。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E 。
膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育 。孕期每天需要60g脂肪(包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪) 。
妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段 。尤其要注意补充脂肪酸 。每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁(大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量)都非常有益 。
维生素，摄取过多也是过
维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用 。大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充 。其中脂溶性维生素(包括维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒 。
叶酸
专家语录
叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形 。
孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸(生吃新鲜蔬菜和水果)，需求量为每日600微克～1000微克 。有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂 。
维生素B：专家语录：维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能 。在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用 。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品 。如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12 。
饮水的学问有讲究
专家语录：水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水 。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足 。每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml 。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯 。
定时饮水，不要等到口渴时再喝 。上班后、下班前，先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水 。
孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度 。
你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着 。
妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水 。但是全天水的供应量还要保证 。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要 。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用 。
钙，母子骨骼健康的保证
专家语录：钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分 。孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg 。
在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状 。严重时胎儿容易得软骨病 。相反，如果过量也会造成分娩困难 。
体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备 。
调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视 。必要时可通过口服钙片(每日600毫克)来补充 。
在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好 。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式 。
食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多 。
将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率 。例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等 。
含草酸较高蔬菜(菠菜、苋菜、竹笋)，膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收 。过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失 。因此，要分开食用 。
微量元素，量少力大
微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能 。大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善” 。大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量 。铁：铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要 。
确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用 。芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低 。因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏 。
锌
锌摄入不足可导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果 。此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大 。采集者退散
动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收 。生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高 。
碘
孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形 。
食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘 。建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤 。
热量，总量监控
专家语录：人体各类生理活动需要能量 。孕期热量供给要每天增加300～500千卡 。蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质 。孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应 。
你可以准备一台体重计，每星期称一次体重 。因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况 。孕中期，每周体重增加500～700克为宜 。孕晚期，每周体重增加不要超过500克 。通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状 。
米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素 。孕期每日要增加主食75克左右 。
少量多餐
每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收 。
孕中期大多数孕妈妈会胃口大开 。此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命 。不要因为害怕体重增加而控制饮食 。
孕妇必知的孕期冷知识
你一定听说过在怀孕的时候会出现晨吐，会有一些古怪的欲望甚至在脚踝出现水肿等等 。但是你不要以为听说的都是不真实的，其实这些都是真实存在的，这些症状的出现时因为你的孩子在你的肚子里活动 。
1.你可能会长胡须
虽然女人长胡须可能是真的夸张了点，但是这也是在怀孕时真实存在的症状之一 。你有可能会愤怒的叫起来“为什么我的头发会疯长？”甚至在一些新的地方和令人尴尬的地方也会长出毛发来 。这个是让你拥有孩子的代价，可以买一个脱毛的东西来给自己脱毛，不管怎么样你都要相信，这样的日子很快就会结束 。
2.便秘
令很多妈妈们难过的是当她们怀孕的时候还会出现便秘 。这是因为当怀孕的时候，荷尔蒙的流动会让你的腹部肌肉放松，然后就会让你在大便的时候变得更加困难，再加上子宫的变大也会给你的肠子施加压力，所以如果你想要舒心的大便一次就会变得更加困难了 。但是这也不是没办法改变的，你可以通过吃一些果蔬以及多补充水分来保持你的大便畅通 。
3.流口水
在夜间睡觉的时候流口水虽然不是一件很浪漫的事，但是有时候也是无法避免的，至今也没有人知道为什么，但是当你怀孕时，由荷尔蒙引起的唾液增多也是很正常的事 。所以，虽然流口水在枕头上可能会让你感到很尴尬，但是总比在白天流口水好多了(因为白天也是会流口水的) 。你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃一些无糖口香糖来让嘴巴边干一些 。
4.放的屁很臭
孕妇放的屁很臭是无法避免的事 。因为你的体内还有另一个孩子在肚子里，所以，当你的体内就会不停的制造荷尔蒙比如说黄体酮和松弛素，然后你体内的肌肉组织也会开始变得放松，尤其是你的胃肠道，这样也会让你吃的东西比较难消化，结果你会感觉自己的肚子很膨胀 。总之这些所有的组合起来就会让你感觉自己很讨厌 。建议：少吃一些那些有含有很多气体的食物，比如说汽水和可乐之类的饮料，因为这些食物只会增加你的烦恼 。除此之外你所能做的就是微笑着承受了，希望你的伴侣能在你的身边好好的支持你和照顾你 。
孕妇上火了该怎么办
女性在怀孕时期，体内激素分泌上升，上火的情况时常发生，有时只注重营养的摄入，却没有考虑到饮食的性质，这样就会容易导致自己出现上火的现象 。那么孕妇上火了该怎么办呢？
一、孕妇上火了该怎么办之饮食方面
我们发现有很多家庭为了让孕妇补充充足的营养，就给孕妇准备了很多精细的食物，其实，这些东西摄入过多，反而不好，在补充这些精细食物时，不要忘了也要多吃粗粮 。粗粮中有很多膳食纤维，帮助肠胃蠕动的效果特别好，这有助于孕妇排便 。要多吃富含膳食纤维的食物，比如，水果，适量的增加孕妇的运动 。
多吃粗粮
在孕妇的饮食中，切忌不要摄入很多煎炒彭炸食品，这对孕妇的脾胃十分不好，特备容易引起上火等问题 。一定要补充新鲜蔬果 。
多吃清淡的食品
一些坚果类食物虽然也含有很多营养素，但是这绝对没有蔬菜瓜果来得好，对于那些瓜子、巧克力等小零食不离手的孕妇来说，一定要忌口，不要吃太多这些食物，这些食物容易让脸上长满痘痘，吃的越清淡越好 。
多吃清凉解毒的东西
有些孕妇容易出现牙龈肿痛、嘴里长泡、精神不振、常常犯困的问题，这些就是胃火上升的症状，当出现这些问题时，不要掉以轻心，可以多吃清凉解毒的食物来降低自己的上火的程度，特别是一些燥热的食物，要少吃，比如羊肉 。还有在节假日时，不可暴饮暴食，还是要保持自己正常的饮食规律 。
孕妇上火推荐饮食
1.牛奶
女性们饮用牛奶其实是可以滋阴和清热解毒的 。很多人认为牛奶是滋补的食物，很容易导致人体上火，这是错误的认识，牛奶是属于微寒的食物，且牛奶中含有大量的水分，补充适当的水分，对于上火的孕妈妈们有好处 。
2.大豆
大豆具有滋阴的功效，女性们很适合食用大豆，去火的食物有很多，选择大豆的原因在于大豆含有丰富的蛋白质，特别适合需要补充营养的孕妇食用，营养补充和滋阴效果共同促进孕妇身心健康，这是一举两得的事情 。
3.西瓜
上火的时候食用西瓜是比较有效的，孕妇们上火时，也会影响到自身的心情，吃一点西瓜，可以改善自己心烦的状态，西瓜中含有钾元素，这也正是孕妇们所需要的营养元素，因此，上火是时选择食用西瓜很正确 。孕妇比较容易出现水肿的现象，适当的食用西瓜可以帮助孕妇消除水肿，防止孕妇出现血压升高的情况 。
4.西红柿
一般情况下，我们会认为颜色比较鲜艳的食物比较有营养，西红柿中就是含有丰富的维生素C，其中也是存在大量的蛋白质，孕妇上火时适当食用也是能够缓解的，不过记得不要在空腹的时候食用 。
5.草莓
现在的水果种植技术很高超，很多非当季的水果也会出售，孕妇们可以选择食用草莓降火，草莓清热解暑的功效比较强，还具有一定的药用价值 。
总结：食疗是很简单、健康的方式，这种方式运用得好的话，是很有帮助的，所有，在孕妇的饮食方面，一定要格外注意，要养成孕妇的饮食规律，并且不要轻易打破，还有营养的摄入要均衡，不可偏废任何一种 。
二、孕妇上火了该怎么办之睡眠方面
晚上十一点之后，人的血液刚好处于循环流到肝脏的时候，也就是说在这个阶段就需要进行休息了 。要是没有休息的话，肝脏还持续在工作，很容易导致情绪的不稳定，也会引起内火上升，导致上火现象 。因此，小编希望孕妈妈能遵守早睡早起好习惯，这样不仅能更好的保证自己和胎儿的健康，还能有效的缓解孕期上火的症状 。
孕妈补充营养吃什么米
妈咪怀孕后，一定要以精白米面作为主食吗？错！想要吃到更健康、更滋补的粮食，小编还要为靓妈们推荐六种米，丰富的营养可以有效帮助孕妈强身健体哦！
最滋补：粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大 。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供孕妈咪所需的营养、热量 。
用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，是非常适合孕妈咪食用的 。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症 。
禁忌和注意事项：糖尿病患者不宜多食 。
滋补食谱：猪肝粥
材料：粳米80g，猪肝150g，橄榄油、花生、盐、姜丝、猪骨汤各适量 。
做法
1、将猪肝浸泡至没血水，将大米浸泡3小时 。
2、将浸泡好的大米倒入砂锅中，倒入预先煲好的猪骨汤 。
3、煮至大米粘稠，放入适量的姜丝 。
4、放入猪肝滚煮 。
5、猪肝煮熟后，加入适量的盐，煮滚后即可关火 。
6、将花生放入炒锅中，倒入适量的橄榄油，煸炒断生后，盛起撒在猪肝粥上即可 。
最健康：糙米
糙米是指脱去谷壳，保留其它各部分的制品;精制大米是指仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品 。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚(即通常所说的糠层)中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米 。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多 。
糙米有助于胃肠蠕动，对患有胃病、便秘或者痔疮等消化道疾病的孕妈咪十分有益 。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率 。
吃糙米对于有糖尿病和肥胖的孕妈咪特别有益 。糙米中的淀粉物质能很好地控制妈咪的血糖，日本研究证明：糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖的孕妈咪减肥 。
禁忌和注意事项：由于糙米口感较粗，质地紧密 。煮起来也比较费时，小编建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上 。
健康食谱：糙米燕麦南瓜粥
材料：南瓜500g，糙米30g，燕麦片50g，白糖适量 。
做法
1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切块备用 。
2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麦片 。
3、加入适量的清水，然后将内胆放入电压锅中 。
4、电压锅开始煮粥 。
5、电压锅停止工作后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖 。
最补肾：黑米
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米 。它能明显提高孕妈咪体内血色素和血红蛋白的含量，有利于她们心血管系统的保健，还可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品 。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是孕妈咪抗衰美容、防病强身的滋补佳品 。
禁忌和注意事项：由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮 。消化功能较弱和体弱生病的孕妈咪不宜食用 。
补肾食谱：黑米珍珠丸子
材料：黑米50g，猪肉馅300g，冬菇50g，胡萝卜50g，鸡蛋2个，盐、葱、姜、酱油各适量 。
做法
1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡萝卜洗净磨成末，冬菇泡发后切碎，葱、姜切碎 。
2、将猪肉馅、冬菇碎、胡萝卜碎、鸡蛋、葱、姜混合，加入酱油、盐拌匀 。
3、泡好的黑米沥干水备用 。
4、取适量肉馅，将肉馅团成丸子，再均匀裹上黑米 。
5、全部丸子制作好后，入蒸锅蒸15分钟即可 。
最排毒：糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受孕妈咪喜爱 。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分，对孕妈咪有很好的滋补作用 。
研究表明，糯米有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效，可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗、痘疹痈疖等病 。对于怀孕的准妈妈们来说，冬天吃糯米还可以提高你们的御寒能力哦！
禁忌和注意事项：糯米不好消化，不宜过量食用，脾胃虚弱的孕妈咪尤其要注意 。
排毒食谱：五谷糯米鸡
材料：糯米100g，高粱米10g，玉米10g，鸡腿1只，麦仁10g，豌豆10g，香菇1个，粽叶5张，油、盐、耗油、生抽、干淀粉、香油各适量 。
做法
1、糯米、高粱米、麦仁提前浸泡12小时以上;粽叶入沸水中焯烫一下，然后捞出冲净 。
2、香菇泡发洗净，切粒 。
3、鸡腿洗净、去骨、切小块，用蚝油、生抽、干淀粉腌30分钟 。
4、高粱米、麦仁煮5分钟 。
5、将糯米、高粱米、麦仁、香菇丁、玉米、豌豆倒入腌过的鸡肉中，拌匀 。
6、粽叶对折，放入拌好的馅，再将粽叶合上包住馅料 。
7、将成品上锅蒸40分钟即可 。
最养颜：薏米
薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王” 。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分 。准妈妈们在孕期适当进食薏米，可以利水渗湿、健脾止泻、清热解毒 。
中医认为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对部分出现脾虚腹泻、肌肉酸重和关节疼痛等症状的孕妈咪有治疗和预防作用 。
哪怕是怀着宝宝，爱美的准妈咪们也别忘了一个重要信息：薏米的美容功效也十分显着哦 。它能够使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点，对面部粉刺及皮肤粗糙有明显疗效 。
禁忌和注意事项：虽然薏米是药食两用的佳品，但孕妇能否吃薏米，是因人而异、按需而用的 。如果有水肿、小便不利、脾虚泄泻等症状，准妈妈们可以在有经验的中医师或中医师指导下，放心使用 。而若是平时煲汤或煮粥时，放些薏米也不需要太过担心，因为这些情况下所使用的薏米量并不大 。不过，孕妈咪进食薏米千万不能过量，而部分大便燥结、小便多的孕妈咪，最好暂停食用 。
养颜食谱：冬瓜薏米水鸭汤
材料：水鸭1只，冬瓜500g，薏米30g，清水、盐各适量 。
做法
1、将水鸭择洗干净，切块 。
2、将水鸭放入煮锅中，加入适量的清水，盖锅盖，大火煮滚 。
3、将煮水鸭的水倒掉，再次洗净水鸭和煮锅，以去血水 。
4、水鸭重新放入煮锅中，放入洗净的薏米，一次性注入适量的清水 。
5、将冬瓜洗净，连皮切大块，放入煮锅中 。
6、盖锅盖，大火煮滚后关火 。
7、整锅倒入电炖锅中，通电炖2小时，加入适量盐即可食用 。
最养胃：小米
小米又称梁米、粟米、粟谷 。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，由于小米非常容易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米” 。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗孕妈咪脾胃虚弱、体虚、食欲不振的营养康复良品 。
禁忌和注意事项：由于小米性稍偏凉，气滞、体质偏虚寒、小便清长的孕妈咪不宜过多食用 。
养胃食谱：小米红枣粥
材料：小米25g，干红枣适量，枸杞适量，清水、糖各适量 。
做法
1、小米用清水淘洗干净 。
2、砂锅里倒入足够清水，倒入淘洗好的小米，大火煮开后，改小火 。
3、红枣、枸杞用温水浸泡洗净 。
4、干红枣洗净后，竖着切片去掉枣核 。
5、把切好的红枣片倒入小米粥中，小火炖30分钟至米粥粘稠 。
6、最后撒上洗净的枸杞，再加入少量糖，文火炖10分钟即可 。
孕期需避开的误区
为了宝宝健康，孕期保健十分重要 。特别提醒准妈妈，尤其要避开下面的误区 。
误区一：孕早期不去医院检查
有些孕妇怕早期做B超对胎儿有影响而迟迟不去产检 。其实孕早期是筛选高危妊娠、降低孕产妇死亡率和围产期死亡率的关键时期 。妊娠12周内应到医院做详细检查 。
误区二：水肿不能多喝水
孕期出现的水肿多为生理性水肿，与肾炎造成的水肿不同，不用限制饮水 。相反，孕期水肿还应多喝水，促进多余的水分和胎儿代谢废物有效排出 。可适当多吃一些利水消肿的食物，如冬瓜、赤小豆、绿豆等，尽量不吃腌菜、咸肉等高盐食物 。减少双腿下垂的坐姿，把腿平放在沙发或床上，在睡前把双腿抬高15~20分钟，也有利于缓解孕期水肿 。
误区三：孕吐都很正常
许多准妈妈认为，孕吐是正常现象，不用特殊治疗 。但是，如果早孕反应严重，呕吐频繁，甚至不能进食，呕吐物中出现胆汁或咖啡渣样物时，就需要去看医生了 。这种严重的孕吐反应，称为妊娠剧吐，严重时会导致孕妇脱水，甚至发生抽搐、昏迷，损害孕妇及胎儿健康 。为缓解孕吐，建议孕妇饮食要清淡，多吃豆腐、鸡蛋羹等易消化的食物 。白天少食多餐以防反胃，但也不可太饥饿，胃越空越容易诱发呕吐 。适当做一些舒缓的活动：如散步、孕妇操等，不要因身体不舒服就整日卧床，这样反而会加重孕吐 。
对于准妈妈们来说，每天摄入的食物都是非常重要的，不仅需要补充自己的营养，还需要提供宝宝生长所需的养分 。都说秋季是食补的季节，准妈妈们希望通过秋季来补充营养，不过在饮食中需要注意，有些食物准妈妈们最好少吃 。
孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉 。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎 。
进入秋冬季节，由于天气寒冷干燥，准妈妈可能会吃到一些不利胎儿发育的食物 。孕妇秋冬季不能吃的食物主要有以下几种：
秋季孕妇饮食禁忌
水煮食物
随着天气凉爽起来，人们的食欲也越来越好，一些辛辣的水煮食物又在人们的餐桌上红火起来，这样的饮食结构，也让很多人吃得痛快却排得痛苦 。
火锅
据有关部门检验测定，弓形虫的感染率羊为61.4%，猪为20.6%，牛为13.2%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上 。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染动物的肌肉细胞中，肉眼是无法看到的 。冬季，人们在吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中，稍稍一烫即进食 。这样短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后，幼虫可在肠道中穿过肠壁，随血液扩散至全身 。
大闸蟹、甲鱼
金秋时节，鲜肥美味的大闸蟹成为很多家庭节假日聚餐的首选美食，此时鲜嫩可口的甲鱼也一直被当做孕妇进补的首选 。大闸蟹和甲鱼虽然含有极其丰富的营养价值，但是它们同时含有活血化瘀的功效，孕妇食用可能会有流产的危险 。
辛辣食品
秋季天气干燥，准妈妈要少吃刺激性的辛辣食物，如芥末、辣椒等等 。妇在干燥的秋季吃辣椒会增加体内内热，对自己和宝宝都不利 。产妇在产后一周内，吃辣椒不但使自己上火，还会影响婴儿，使婴儿内热加重 。
秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了 。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产 。
因此，对于准妈妈们来说，一些寒凉的水果还是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等等，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止 。
准妈妈必知的孕期补钙知识
哪些食物可以促进孕妇钙吸收
注意钙和镁在人体的比例 。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的 。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾) 。
钙质在酸性条件下吸收率较高，有利于钙吸收的有柠檬酸、维生素C，部分氨基酸及乳酸 。这些因子均可使肠道的酸碱度下降到利于钙质吸收的程度，特别是乳糖发酵而成的乳酸，可以和钙结合成可溶性的钙性的钙盐，达到肠道吸收钙质的目的 。
注意磷与钙在骨中的比率 。钙磷比例失调，就会影响钙的吸收和利用 。特别是磷的缺乏，会导致骨钙丢失，引起骨钙减少 。为此，我们在日常饮食中，可适量吃些含磷较多的食物，如肉、肝、蛋，以确保磷与钙在人体内的正常比率，注意要适量，不可偏食，否则会适得其反 。
补充活性维生素D3 。据测定，人体的活性维生素D3会影响钙的吸收和利用 。所以在我们补钙的同时需补充活性维生素D3，其方法是：一方面多晒太阳，增加体内维生素D3含量，另一方面要注意吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、鲑鱼、沙丁鱼(罐头)、动物肝等 。
不同孕期需要多少钙
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段 。
孕早期钙量：800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期钙量：1000毫克/天
胎宝宝快速生长期，摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收 。
孕晚期钙量： 1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
【孕期提醒 孕妈必知的这些事】结语：怀孕是一件非常辛苦的事情，但也是每个女人都必须经历的过程，每个孕妇都可以亲身感受胎儿每天的成长和发育！所以孕妇们的饮食和健康是非常重要的，关系着宝宝的发育哦！相信上述介绍的这些孕期常识，能够帮助广大的孕妈咪们生出健康的宝宝！
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