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月经前吃什么不痛经？月经前什么食物不可以吃？

一般的女人在月经之前或者月经之后 ， 一般都会有一些月经的症状出现的 ， 其实这是一个非常正常的事情了 ， 但是有一些时女人需要注意的 ， 就是在月经之前的食物 ， 要特别的注意的 ， 那么月经前吃什么不痛经？月经前什么食物不可以吃？下面为大家介绍一下吧 。

1、月经前吃什么不痛经
维生素B
维生素B群可预防经期时腹部抽痛 。所以 ， 富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃 。
维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素） 。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用 ， 因此被归类为一族 。
维生素B1广泛存在 ， 犹其种子外皮 ， 动物内脏 ， 瘦肉 。蔬菜水果中含量不多 。
维生素B2动物肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 豆类和绿叶蔬菜 。
维生素B3广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 蔬菜 ， 酵母 ， 蘑菇 ， 花茎甘蓝 ， 全谷及一些水果 。
维生素B5广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋类 ， 蔬菜及所以含蛋白质的食物 。
维生素B6广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋黄 ， 蔬菜 ， 鱼类 ， 全谷 ， 豆类 。
维生素B7广泛存在 ， 尤其肝脏 ， 奶类 ， 蛋黄 ， 蔬菜 ， 酵母 ， 水果 ， 糙米 。
维生素B12来源于动物性食品 ， 肝脏 ， 蛋黄 ， 肉类 ， 贝壳类 ， 乳及乳制品中含少量 。
维生素B9存在于动物肝 ， 肾 ， 鸡蛋 ， 豆类 ， 酵母 ， 坚果类 ， 绿叶蔬菜和水果 。
2、来月经前的症状
1、经前头痛
这种头痛的现象比较明显 ， 头痛症状于经前数天即出现 ， 还伴随着有恶心甚至呕吐的情况 ， 呈持续性或时发时愈 ， 可能与间歇性颅内水肿有关 。如果女性和月经期偏头痛混淆 ， 那么后者往往为单侧 ， 持续好几个小时都护出现头晕的危机 。
2、水潴留
很多女性在月经来潮之前的前几天 ， 身体会出现很严重的水肿情况 ， 而一般的常见症状是手足与眼睑水肿 ， 甚至还有的女性会出现乳房胀痛及腹部胀满 ， 甚至体重的数值也在增加哦 。
3、盆腔痛
在女性月经来潮的前几天 ， 很多女性还会发生盆腔坠胀和腰骶部疼痛的情况 。其实不用担心 ， 等到月经结束之后 ， 这种疼痛感会随之消失 ， 其实出现这种情况主要是跟前列腺素作用及盆腔组织水肿充血有关 。
【月经前吃什么不痛经？月经前什么食物不可以吃？】 4、低血糖症状
很容易出现疲乏的情况 ， 总是感觉提不起精神 ， 在日常的饮食生活中 ， 还出现了食欲增加 ， 喜甜食 。头痛也可能与低血糖有关 。这些症状正常情况下 ， 等到女性月经结束之后 ， 这些都会随之消失 ， 大家不必过于担心这个问题 。
5、食欲改变
突然变得喜好很多甜食 ， 在日常的生活中 ， 本身不喜欢甜食 ， 但是在月经初潮之前突然变得喜爱甜食 ， 食欲增加 ， 多数有对甜食的渴求或对一些有盐味的特殊食品的嗜好 ， 甚至还会出现厌恶某种食物 ， 这些大家都不需担心哦 。
6、皮肤问题
平常光滑的肌肤 ， 在这几天突然出现脸部油脂分泌过于旺盛 ， 甚至出现了难看的痤疮情况 。其实出现这些情况 ， 是因为身体内的激素变化而导致的 ， 在这个时间段要想搞定肌肤问题 ， 那么大家就需要做到日常肌肤护理即可 ， 耐心等待月经结束吧 。

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