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月子里吃什么可以减肥

母亲是世界上最伟大的人 ， 他们经历十月怀胎的辛苦把我们生下来 ， 却还要坐月子 ， 吃更多的营养品来保证我们有充足的粮食 ， 而这些都是她们牺牲了自己美丽的身材、姣好的容颜换来的 。很多妈妈都很苦恼 ， 可是为了孩子又必须忍受 。下面小编就来给大家介绍一下月子里吃什么减肥 。
一、月子里吃什么减肥
1、产后饮食最好保持清淡 ， 特别是在产后的7天内 ， 可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物 。
2、产后最好不要碰冰冷的食物 ， 因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行 ， 这样就容易引起产后身体酸痛 。
3、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝 。
4、浓茶、咖啡 ， 以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰 。
5、产妇还需要特别注意的是 ， 千万不要吃一些从来就没有碰过的食物 ， 以免出现一些不适应感 ， 这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子 。
6、产妇还要给自己补充一些纤维素 ， 多吃一些青菜、水果之类的 ， 否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质 ， 又因为有伤口不能太用力 ， 很可能会出现便秘的症状哦 。
二、产后瘦身汤谱
1、青木瓜肋排汤
材料：肋排、青木瓜
调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
作法：
(1)肋排切小块滚水川烫 。
(2)青木瓜切小块备用 。
(3)水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片 ， 盐大火开后转小火煮约25分钟 ， 洒上葱花即可盛出 。
功效：青木瓜是一种高纤食品 ， 又可促进乳汁的分泌 。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质 ， 是一道很不错的产后汤品 。
2、鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼
调味料：酒、盐、生姜
作法：
(1)鲤鱼洗净 ， 去鳃及内脏 ， 滚水川烫 。
(2)水烧开 ， 放入鱼、姜及其它调味料 ， 转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟 。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质 ， 以及各类维生素 。鲤鱼汤热量低 ， 且可帮助促进乳汁分泌 ， 想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇 ， 不妨以这道汤品取代 。
3、黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣 。
调味料：盐、料酒 。
作法：
(1)鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干 。
(2)黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。
(3)将上述加6碗水熬汤 ， 大火开后转小火煮约25分钟 ， 加料酒及盐调味 ， 起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用 。
功效：补中益气 ， 去湿消脂 。
三、产后饮食注意事项:
1、产后忌喝高脂肪的稠汤：易影响食欲、体形 。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量 。新生儿、婴儿不能耐受和吸收引起腹泻 。因此 ， 产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤 ， 如鱼汤、蔬菜汤、面汤等 ， 以满足母婴对各种营养素的需要 。
2、产后忌马上节食：这样做有伤身体 。哺乳的产妇更不可节食 ， 产后所增加的体重 ， 主要为水分和脂肪 ， 如哺乳 ， 这些脂肪根本就不够 。产妇还要吃钙质丰富的食物 ， 每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量 。
3、产后忌吃辛辣温燥食物:因为辛辣温燥食物可助内热 ， 而使产妇上火 ， 出现口舌生疮 ， 大便秘结或痔疮等症状 。通过乳汁使婴儿内热加重 ， 因此饮食宜清淡 ， 尤其在产后5～7天之内 ， 应以软饭、蛋汤等为主 ， 不要吃过于油腻之物 ， 特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物 。此外 ， 还应忌食生冷、坚硬食品 ， 以保护脾胃和防止牙齿松动 。
4、产后滋补忌过量:分娩后为补充营养和有充足的奶水 ， 一般都重视产后的饮食滋补 。其实产后饮食产妇产后要大补对这种观点是危险的 。因为每个人的体质不同 ， 对营养的需求也不完全相同 ， 适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的 ， 而不适当或过量的补充反而有害身体 。产后饮食产妇产后要大补产后如果恶露排出不畅 ， 下腹隐痛的人 ， 可以吃一些红糖 ， 或是益母草煲汤 ， 或是产复康之类的中药 。如果没有这类情况 ， 也可不吃 ， 有些体质特别热的产妇 ， 反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物 ， 引起产后出血特别增加或是便秘的情况 。
【月子里吃什么可以减肥】小编结语：月子里的食物很重要 ， 不仅能帮助刚刚生产完宝宝的妈妈们补充营养、恢复体力 ， 还能让妈妈们产生足够的奶水来哺育自己的宝宝 ， 吃得对妈妈不用担心发胖问题哦 。

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