跳绳后后背酸痛怎么办？跳绳后怎么防止后背酸痛？
跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，操作简单方便，很受年轻人的欢迎 。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多人在跳完之后会出现后背酸痛的症状，那出现这种症状以后要怎么解决呢？
1、充分拉伸
【跳绳后后背酸痛怎么办？跳绳后怎么防止后背酸痛？】
跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状 。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸也让肌肉放松下来 。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致 。
2、姿势准确
跳绳的时候姿势要准确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题 。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大，容易导致后背酸痛 。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用 。
3、运动适量
过量运动会导致身体肌肉运动过度，容易出现肌肉酸痛 。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动 。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对身体的震动过于激烈，容易引起后背酸痛，还会导致肌肉拉伸 。
4、温馨提示
跳绳后出现肌肉酸痛的症状，有可能原因是由于运动比较激烈或者没有做好热身活动，导致在跳绳的时候腰部肌肉出现损伤 。一般出现这种症状可以使用热毛巾来热敷，然后在接下来的几天减少运动量，一般过几天就会自愈 。如果痛到影响工作和学习，则需要去医院检查看是否有其他问题 。
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