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预防肥胖的方法有哪些

肥胖不仅影响身材还会影响健康 ， 预防肥胖的方法有哪些呢？胖子大都是吃出来了 ， 管住嘴你就离好身材不远啦 。然而 ， 说是简单 ， 食欲一上来 ， 能够hold住的人少之又少 。想管住嘴减肥 ， 下面这几个小妙招 ， 可要学好啦 。
1、多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲 。膳食纤维是一种比重小、体积大 ， 并不易被消化 ， 会在腹中停留较长时间 ， 饱腹感强 。吃过膳食纤维丰富的食物 ， 你并不会很快感觉饥饿 ， 自然就不会总想着要吃东西了 。另外 ， 其升糖指数低 ， 有助于降血糖 。
2、分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感 ， 受多种因素影响 ， 其中血糖浓度是一个重要的因素 。除了葡萄糖浓度之外 ， 心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感 。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失 ， 并非真正意义上的饿 。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿 ， 但这些并非真的饥饿感 。当这些情况出现时 ， 你要学会调整自己的情绪 ， 喝些水 ， 再来判断自己是不是真饿了 。如果不是真饿 ， 那你千万不要上当而去进食 。
3、少吃甜食
甜食含有较多糖分 ， 糖分容易被消化 ， 因而就算你吃多了也不会感觉饱 。并且甜的食物会刺激人的食欲 ， 让人面对美食欲罢不能 。因此 ， 平时少吃甜食 ， 烹饪时候也少使用糖作调料 。
4、小碟子进食
【预防肥胖的方法有哪些】如果你对自己控制力没把握 ， 你可以食用小号的餐具进食 。煮饭时候 ， 宁可少做也不要过量 ， 用小碟子盛饭菜 。就算你把盘子清空了 ， 也不会导致饮食过量 。
5、勤漱口
漱口会把口腔清洁干净 ， 在你想吃东西的时候 ， 你就会暗示自己已经漱过口了 ， 不能再吃东西了 。当我们口中留有食物的香味时候 ， 我们会控制不住还想再吃东西 。而漱口会食物的味道清洗掉 ， 断了我们对美食的留恋 ， 减小人们对食物的欲望 。
另类控制食欲方法
按压耳朵控制食欲
根据中医理论 ， 人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的 ， 刺激那些穴位就能减少食欲 ， 达到减肥效果 。
控制饥饿：食指按压右耳的饥饿点1分钟 ， 换左耳做同样的动作 。
原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时 ， 人就会有进食的欲望 ， 而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用 。
避免压力下进食：拇指和食指捏紧右神门 ， 保持一分钟 ， 然后换左耳做同样的动作 。
原理：很多时候人们吃的过多 ， 并不是身体真正需要 ， 而是压力使然 。按压神门能安抚身体 ， 减少紧张 ， 使刺激食欲的神经得到放松 。
延长饱足感：用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下 ， 换左耳重复 。
原理：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生 ， 并增加使人产生饱足感的激素分泌 。
减少腹部脂肪堆积：用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下 ， 换左耳重复 。
原理：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的 ， 对胃点的刺激可以使消化激素活跃 ， 提高消化能力分解多余的食物 。

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