十分钟瘦腰健身操
瘦腰收腹，告别枯燥的仰卧起坐，十分钟就能搞定！爱美网教各位MM一套十分钟瘦腰健美操，让你的腰部肌肉得到充分的拉伸，达到腰部紧实的效果，从而快速瘦腰收腹 。一起学学吧！
十分钟瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩赘肉
人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果 。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果 。
下面这套瘦腰操便是如此，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了 。
十分钟瘦腰健美操 充分拉伸肌肉 快速甩赘肉
十分钟瘦腰操
动作一
头朝下俯卧垫子上，利用前臂支撑身体重量 。用力将身体撑起来，使身体成一直线，着力点在前臂和脚趾处 。身体不要向上拱或是下垂 。保持10-20秒 。
动作二
Step1
侧躺在垫子上，面朝右侧，膝盖微曲 。然后将左脚交叉在右脚前 。用右手支撑地面，左右放在头后，利用臀部力量将身体撑起来，注意两手与身体形成对角线 。
Step2
然后左手掌放在头部，摆动左手肘，使得手臂平行于地面 。维持几秒后，手臂返回原位 。重复这个动作6次 。
动作三
Step1
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚绷直 。手掌朝下，摆在大腿上方 。保持后背挺直，轻微地屈身，然后收腹，腿部向身体靠近 。
Step2
【十分钟瘦腰健身操】用双手带动上半身向左转动，直到触摸到左臀部，同时向右摆动膝盖 。保持几秒后恢复原始动作 。重复8-10次，然后换另一个方向 。
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