慢跑可以天天跑吗？ _慢跑

慢跑是可以每天可以坚持的，但是，千万不要像贪婪美食一样毫无节制，一定要适量地进行锻炼，比如每天坚持半小时或者跑步多少公里，必须有个度，因为慢跑的目的是健身锻炼，不是为了比赛也不是为了炫耀，更不能去挑战身体的极限，否则，性质就变了，失去了健身的意义。

曾经我也算是比较微胖，跑几步就会喘气，后来经过我半年多的走路锻炼之后，无意间小跑一段路，结果真的不一样了，跑步的时候身体很轻松，而且跑几公里不喘气不出汗，我忽然才明白原来走路的效果这么好，在每天走路锻炼的过程中发现自己气色变得非常好，所以一直坚持每天走路10公里，刚开始挺累，后来越走越厉害，2、3公里的路从来不坐车，就是喜欢走。

慢跑我也尝试过一阵子，还是觉得走路比慢跑好，因为走路适合绝大部分的人群，也不伤人，慢跑如果每天的运动量大，身体的消耗肯定也很大，锻炼身体活动筋骨适量运动就好，每天早上我遇到好几个慢跑的人，有些人喜欢戴耳机听音乐跑步，有些人是为了减肥在跑步，可我看到有个40岁左右的男的，每天跑步上衣湿透了，能拧出水，运动量挺大，但是，看到他的腿变细了，肚子一点都没有变化，不知道是方法不对还是什么原因，一般来说长期跑步的人多少会变得瘦一点，可是在他身上我没看到，身材反而显得不均匀了，肚子上尽是肥肉。

慢跑是可以天天坚持，一定要以自己的体质设定合适的运动量，不要长期透支体能，否则也会损伤身体的。

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你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑最好不要天天跑，不过有一些跑者例外。

现在跑步的人越来越多，其中通过慢跑来锻炼身体的人占绝大多数。慢跑强度适中，不会像快跑那样跑完后让人感到疲惫不堪。

于是有些新手跑者喜欢上了慢跑，天天跑步，从不休息。

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那么，我们真的可以天天跑步吗？

答案是尽量不要天天跑步，即使是慢跑。

我们在每次跑步过后，身体的组织细胞或多或少都会受到一些轻微的损伤。然而，我们的身体是需具有自我修复机制的，经过休息，这些损伤会被身体修复，我们就会变得更强一些。

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然后下次跑步，组织细胞又被破坏，修复以后我们又变得更强。如此循环，我们的肌肉和骨骼会越来越强，跑步能力就会得到提高。

但是，如果没有跑休，我们一直都在跑步。这些微小的损伤就始终得不到修复的机会，身体也会越来越疲劳，造成运动过量。

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最终，身体就会出现伤病，影响到我们正常的跑步。

因此，我们在跑步过程中一定要给身体一个修复的机会。新手跑者可以跑二休一，跑三休一。普通跑者可以跑三休一，跑四休一。

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不过，也有一部分跑者例外，他们可以天天跑步，不用休息。

他们是长期练习心率跑的跑者和一些跑步大神。他们在跑步的时候，心率始终会维持在身体所能接受的强度，不会出现运动过度。

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往往他们只需要休息十几个小时的时间就可以完全恢复了。所以，他们可以天天跑步不休息。

【慢跑可以天天跑吗？】不过即使是这样，他们还是要通过偶尔的休息来进行调整的。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

慢跑最好不要天天跑，不过有一些跑者例外。

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人啊，特别容易健忘，我甚至已经忘了自己是从哪一年开始跑步的，为此我特意去翻查了一下自己的咕咚app——我以前经常用这个来跑步。现在可以确定：我是从2015年11月份开始跑步的。那个时候我37岁。截至目前，跑步总里程11261公里。

我跑步的动力很简单，觉得自己确实胖了。悄无声息的岁月里，我的腰围已经达到了二尺八，体重会在不经意间飙到80kg 。

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2015年底的跑步很不成功，我只能跑个不到一公里，而且还不会控制步伐和速度：步伐太大、速度太快。那个时候假若测测心率，恐怕一两分钟后我的心率就达到极限了。

但从一开始，我就坚持每天尽量跑一次，不管远近。当然，有的时候太忙，或者偷懒，坚持得不好。

2016年初，我几乎开始严格每天都跑。我的切身体会是：不要相信什么21天养成一个好习惯，那完全是一种教条的理想主义说法。我清晰地记得，自己在第一百天的时候，依旧跑得很累很累。为什么记忆深刻？记得那个时候跑步遇到一个跑友，聊起了这个话题。

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但三个月之后，我已经可以从只能跑一公里坚持能一次跑完七公里以上了。

2016年整年，我几乎都是天天跑。但并不是天天跑长距离，那个时候流行的说法是：跑完长距离的第二天要进行排酸跑。所以我一般第一天跑个长距离，第二天就随心所欲跑一跑。第一天大概跑个六七公里，第二天跑个两三公里。那个时候，我自己定的目标是：两天跑够十公里。

进入2017年后，我觉得跑步对我来说简直小菜一碟，我一直将配速控制在4分半左右。但我深有体会，连续跑太累了！

那个时候我一直这样安排：第一天跑十公里以上，配速4分半。具体看心情，有时会跑个半马出来。第二天完全休息。

这种跑法我一直坚持了下来。

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我的总结：

看你跑得距离远近吧。假若你的距离在五公里左右，配速又低，比如六分？我觉得天天跑跟玩儿似的。请注意：我是一个40多岁的大叔啊，你一定比我厉害。

假若你每天就跑一两千米，一定要天天跑！

但你跑得是长距离，就跑一休一吧。

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慢跑是最好的健身方法，特别是年岁大了。只要身体没毛病允许，天天坚持效果更好。

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可以，也要根据自己的身体适应情况来决定，是天天跑，还是跑1休1，跑5休2，根据自身感觉跑。我是退休后开始跑步，基本上坚持每天跑步，从1公里开始跑，一步一步，脚踏实地，持之以恒，两年半时间，跑步5千多公里，参加过半程马拉松和全程马拉松比赛，平时科学训练，量力而行跑步，值得欣慰的是没有受伤，跑步不仅使身体健康，还消除烦恼，净化心灵，满满的正能量，现在跑步已经成为一种习惯，愿可以无伤跑的久远，生命在于运动，希望有更多的人来跑步，因为健康快乐无价