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提高孩子免疫力的食物是什么？提高免疫力要注意什么问题？

提高宝宝免疫力最好的方法就是通过食补的方式 ， 通过摄取各种微量元素 ， 补充营养 ， 从而提高宝宝的抗病能力 ， 今天小编就来详细讲一下提高宝宝免疫力的方法 ， 那么提高孩子免疫力的食物是什么？提高免疫力要注意什么问题？一起来看看吧！

1、提高免疫力的食物
1.薯类
薯类包括红薯、山药、土豆等 ， 能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等 ， 并可以润滑肠道 。经常食用薯类 ， 可降低宝贝发生干眼病的危险性 ， 还可避免便秘 ， 减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性 。
2.酸牛奶
酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收 ， 铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高 ， 还可促进食欲 ， 增强消化功能 ， 有效地抑制肠道病菌的繁殖 。因而 ， 常喝酸牛奶不仅增强抗病力 ， 还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症 。
3.小米
小米中含有丰富的B族维生素 ， 虽然脂肪含量较低 ， 但大多为不饱和脂肪酸 ， 而B族维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育必需的营养 。特别是不饱和脂肪酸 ， 对宝贝的大脑发育大有益处 。
4.胡萝卜
宝贝生长发育比大人们需要更多的维生素A原 ， 也就是胡萝卜素 ， 胡萝卜素具有保护宝贝呼吸道免受感染、促进视力发育的功效 ， 缺乏维生素A的宝贝容易经常患呼吸道感染 。而胡萝卜中含有大量的维生素A原 。如果经常在饮食上给安排一些 ， 十分有益于宝贝的健康 。
5.西红柿
西红柿中含有大量的维生素C ， 多吃一些可促使宝贝摄取到丰富的维生素C ， 从而提高宝贝的抗病防病能力 ， 减少呼吸道感染的发病率 。当宝贝的皮肤受到过多日晒或紫外线灼伤时 ， 多吃一些熟西红柿 ， 还可帮助皮肤组织快速修复 。除此之外 ， 大脑发育很需要维生素B1 ， 而西红柿中维生素B1的含量十分丰富 ， 宝贝多吃些西红柿可促进脑发育 。
6.蘑菇
蘑菇属于益菌类食品 ， 含有多种氨基酸和多种酶 ， 特别是香菇中含有香菇多糖 ， 它可抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤 。另外 ， 常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫功能 ， 不易患呼吸道感染 ， 还可净化血液中的毒素 ， 对预防小儿白血病很有帮助 。
7.豆浆
豆浆有独到的营养价值 ， 既富含宝贝生长发育所需的蛋白质 ， 又含有抗菌物质 ， 非常适合宝贝食用 。另外 ， 还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用 ， 是一种物美价廉的滋补饮料 。
8.苹果
苹果的营养价值非常高 ， 其中的果酸可促进消化吸收 ， 纤维素可促进排便；果胶可制止轻度腹泻所富含的锌元素有助于宝贝增强抵抗力 ， 因此 ， 多给宝贝食用苹果会预防很多疾病 。
9.苦瓜
苦瓜中含有一种活性蛋白质 ， 能激发人体免疫系统的防御功能 ， 增强免疫细胞的活力 ， 从而增强身体的抗病力 。特别是盛夏酷暑时宝贝比大人更容易上火 ， 如果经常吃些苦瓜 ， 有助于宝贝消除暑热 ， 或预防中暑、胃肠炎、咽喉炎、皮肤疖肿等疾病 。
10.黑木耳
黑木耳柔软肥厚 ， 食而不腻 ， 味美可口 ， 如果经常食用 ， 可将肠道中的毒素带出 ， 净化宝贝肠胃；还可降低血黏度 ， 防止发生心脏病 。现今 ， 很多宝贝体重超重 ， 血脂偏高 ， 从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处 。
2、提高免疫力要注意
守则一：营养均衡
要吃出健康 ， 进而增强身体的免疫力 ， 最重要的就是营养充足及均衡 ， 大部分吃东西 ， 首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先 ， 只有少数的人会以「营养均衡」为优先 。营养均衡的原则其实很简单 ， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙 。尤其大部分的人 ， 蔬菜及水果明显摄取不足 ， 有时候连一份都摄取不到 ， 因此 ， 要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果 ， 并且饮食多样化 ， 不要总是吃某些特定食物 ， 这样容易造营养的偏废 。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
1.多喝水：可以促进体内新陈代谢 ， 因此成年人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
2.多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动 ， 例如：步行、游泳或骑脚踏车等 ， 拥有保持健康的身体 ， 维持理想的体重 ， 才能有充沛的活力对抗病毒喔！
3.多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是 ， 熬夜会导致睡眠不足 ， 造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉 ， 该起床的时候就要起床 ， 顺应人体的生理时钟 ， 充分的睡眠和作息 ， 才能保持身体的免疫力 ， 对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
有一些会降低免疫能力的食物 ， 最好能少吃 ， 否则不但会干扰免疫细胞的活力 ， 甚至会抑制淋巴球的形成 ， 使免疫机能受损 。
1.少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动 ， 降低身体抵抗疾病的能力 。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康 ， 这是非常划不来的！
2.少油脂：吃东西太油 ， 尤其摄取太多不良脂肪 ， 会妨碍免疫的能力 ， 使体内免疫细胞变得慵懒 ， 而无法发挥功能 。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取 ， 尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃 。
3.少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能 ， 同时也会影响肝脏以及胰脏的机能 。除了酒之外 ， 烟、咖啡、毒品等 ， 不但会降低人体免疫力 ， 还对人体有害 ， 因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策 。
「一笑治百病」 ， 用积极的人生观面对生活 ， 适度的抒解压力 ， 多接近大自然 ， 多笑一点 ， 更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！
3、免疫力下降的原因
原因1：吃得过多
有些父母生怕宝宝吃不饱 ， 总喜欢给宝宝多吃 ， 可是吃得过多就爱生病 。尤其是晚上 ， 吃过饭没多久就睡觉 ， 未消化的食物可产生内热 ， 导致胃肠功能失调 ， 抵抗力降低 。父母可通过观察发现宝宝是否吃得多 ， 如宝宝在睡眠中身子不停翻动 ， 有时还会咬牙;原来吃什么都香 ， 最近却明显地食欲不振：宝宝常说自己肚子胀、肚子疼 。细心的妈妈还可以发现宝宝鼻梁两侧发青 ， 舌苔白且厚 。严重的甚至还能闻到宝宝呼出的口气中有酸腐味 。
免疫力升级处方
膳食均衡：有的宝宝不喜欢吃蔬菜 ， 妈妈就让他多吃肉 ， 这样做是十分不可取的 。宝宝的饮食一定要搭配合理 ， 平时多吃些玉米 。红薯、南瓜类的粗粮 ， 多吃蔬菜、水果 。
晚饭时间固定：晚饭后宝宝的运动量明显减少 ， 如果吃饭时间过晚 ， 很容易积食 。所以晚饭一般应在6点左右 ， 这样到睡前胃里的食物就消化得差不多了 。
饭量固定：掌握宝宝吃饭大致的量 ， 不要因为爱吃而超量 。
原因2：睡眠过少
科学家们研究发现 ， 人体内有一种名为胞壁酸的物质 。科学家们称其为睡眠物质 ， 因为它既能催眠 ， 又可增强人体免疫功能 。当人发烧患病时 ， 多多睡觉就会使体内胞壁酸分泌增多 ， 从而使人体的免疫机能增强 。有些轻微的感冒 ， 通过多睡觉可减轻或好转 。
原因3：运动过少
冬天天气冷 ， 父母平日很少带宝贝出门 ， 再加上住在高楼大厦 ， 更是懒得下楼 。但是宝贝正处在成长期 ， 运动是必不可少的 。如果运动量过少 。不仅动作的协调能力下降 ， 抵抗寒冷的能力也会降低 ， 因此就会出现稍受点凉就感冒的状况 。
免疫力升级处方
宝宝每天要保证有两三个小时的室外活动时间 。因为晨起天气较凉 ， 所以可选择上午10点到下午4点的时间段在室外 。在室外活动时 ， 不必捂得过严 ， 可露出脸、手 ， 让阳光直接照在皮肤上 ， 有利于体内钙质吸收 。
如果儿童没有充足的睡眠 ， 胞壁酸分泌少了 ， 免疫机能也会随之降低 。
原因4：穿得过多
有些父母认为天气冷 ， 孩子又小 ， 要给他们多加衣服才对 。殊不知 ， 这样反而使宝宝易生病 。宝贝正处在快速生长期 ， 属于阳性体质 ， 火力大 ， 尤其是男孩子 ， 如果穿得过多 ， 就会导致体内生热 ， 造成中医所说的上火 ， 继而出现感冒 。再者 ， 如果穿得过多 ， 运动时出汗多 ， 毛孔开放 ， 毛细血管扩张 ， 再遇冷 ， 易外感风寒 。
免疫力升级处方
平时不要给宝宝穿得过多 ， 判断宝宝是否穿得合适 ， 可以摸手 ， 如果手温热、无汗即合适 。或摸后脖颈 ， 以无汗为适宜 。
【提高孩子免疫力的食物是什么？提高免疫力要注意什么问题？】 进行户外运动时 ， 一定要给宝宝穿轻便、透气 ， 易于活动的外套 。

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