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孕期腰痛怎么办？缓解缓解腰酸背痛的方法有哪些？

在孕期的时候，孕妇身体可能会出现一些不适症状，需要及时调理，腰痛是比较常见的问题，腹部变重之后，腰部的压力也随之变大，腰疼难受，影响孕妇健康，需要注意缓解，那么孕期腰痛怎么办？缓解缓解腰酸背痛的方法有哪些？下面为大家介绍 。

1、孕妇腰痛的原因
腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛 。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的 。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然 。因怀孕人体内的激素分泌发生变化 。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛 。
运动不足造成年人的基础体力下降 。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛 。此外，子宫和胎儿的影响也会造成腰痛 。
2、缓解腰酸背痛方法
1、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果 。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗 。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力），保持8至10秒钟再缓慢回复到原位 。
TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动 。
B、压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织 。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位 。
TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗 。
3、强化腰力
A、压背
动作要领：两脚与肩同宽站立，手扶桌子 。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷，膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次 。
TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部 。
B、天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课” 。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体），只到手臂打直 。
恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲 。
3、女人腰疼的原因
1、寒湿性腰痛 。
此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重 。
2、子宫位置异常 。
因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛 。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状 。
3、腰椎间盘突出 。
该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因 。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等 。
4、风湿性关节炎 。
很多妇女在分娩期、产后期、月经期可能受到风、湿的侵袭，这样会导致骨刺，骨刺的位置可能长在脊椎等位置，进而因为椎间盘突出，引起很严重的疼痛 。
5、盆腔肿瘤 。
如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛 。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效 。
6、盆腔炎 。
盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛 。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见 。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等 。
7、受凉、创伤 。
罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛 。若腰部曾扭伤，可能发展为椎间盘脱出，出现较重的腰痛，甚至影响脊椎的屈伸和转动 。
8、腰肌劳损 。
对于某些特点工作的人群，容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等 。这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损，引起了疼痛 。或者经常背负重物，使腰部负担过重，造成腰肌劳损，从而出现腰疼 。
9、肾虚 。
女人很男人一样也是容易肾虚的，女人肾虚跟男人肾虚的后果差不多，都能造成腰痛 。如果是肾虚腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外，也可以吃那些可以补肾的时候，比如一些动物内脏，或者是其他的蔬菜水果 。
10、腰椎病变 。
很多妇女随着年龄的增长，发现腰疼的现象也随之增多 。这是因为老年人的骨质容易疏松，造成椎体塌陷性骨折 。老人的骨赘可以导致持续的腰痛 。这种情况是老年人常见的 。不只如此，骨质酥松可以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛 。
11、血瘀性腰痛 。
腰肌劳损或扭伤引起局部瘀血以及气血运行不畅而导致血瘀性腰痛，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛 。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等 。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血瘀性腰痛不好区分，应该进行检查 。
12、长期穿高跟鞋 。
穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一，长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤 。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为腰痛，给工作生活带来极大的不便 。
13、骶髂关节劳损 。
骶髂关节由骶骨侧面与双侧髂骨构成，虽然是滑膜关节，但关节面高低交错，及强大的韧带固定，只有少量前后与旋转活动 。骶髂关节扭伤是下女性腰痛背痛最常见的原因之一 。女性妊娠后期内分泌影响可使韧带松弛而易扭伤或生产后早期久行 。临床表现为持续局部疼痛，不敢负重，活动时加重，翻身困难 。
14、肾虚腰痛 。
肾虚腰痛是女性最常见的腰痛 。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力 。劳累或房事后加重 。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经 。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力 。女性每月月经失血过多，同时孕育、生产都会损伤肾气 。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛 。
15、孕期及产褥期劳累 。
【孕期腰痛怎么办？缓解缓解腰酸背痛的方法有哪些？】 怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量亦随着胎龄的增长而增加，致使身体重心前移 。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛 。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛 。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛 。

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