科学午睡有哪些好处？午睡为身体带来哪些好处？
午睡是很多人都有的习惯 ， 不过也有不少人中午不午睡 ， 觉得没有必要 ， 其实中午适当的睡下 ， 对身体的好处是有很多的 ， 有时间最好还是中午睡一下 ， 下午精神会更好 ， 那么科学午睡有哪些好处？午睡为身体带来哪些好处？下面为大家介绍 。
1、科学午睡的好处
1、消除疲劳、恢复精力 。
上午 ， 人的精力比较旺盛 ， 这是因为经过了一夜休息 ， 内部机能获得了休整 ， 前一天的疲劳消失了 。但是一个上午工作或学习以后 ， 由于体力和脑力的高度集中和紧张 ， 新的疲劳又产生了 ， 并且人体内的热量也有很大的消耗 ， 这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外 ， 也要求能够适当地消除疲劳 ， 恢复精力 ， 在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作 。
2、补充睡眠、消暑解热 。
夏天日长夜短、天气炎热 ， 早上鸟鸣蝉噪 ， 夜间蚊叮蝇爬 ， 加之暑热袭人 ， 夜间入睡迟 ， 早上醒得早 ， 不仅睡眠时间短 ， 而且睡眠质量也不高 ， 这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足 。况且 ， 由于中午是一天中最热的时候 ， 中暑大多发生在中午前后 ， 此时若能来个午睡 ， 放松静养一下 ， 会降低中暑的发病率 。
3、增强体力、改善功能 。
午睡虽不是主要睡眠 ， 且时间短暂 ， 但它所产生的效应却不容忽视 。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间 ， 使身体得到充分的休息 ， 并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用 ， 同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用 。此外 ， 午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会 。
4、保护大脑、缓解紧张 。
睡眠时 ， 不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制 ， 得到休息 ， 同时身体各部分也得到一个全面的休息 ， 全身肌肉松弛了 ， 因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来 ， 身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了 。
2、什么时候午睡最科学
午睡时间因人而异 ， 这与每个人的作息习惯关系密切 。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现 ， 睡意与体温变化有直接关联 。当体温下降的时候 ， 人体就会认为“身体该放松一下了” 。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中 ， 人体体温相对较低 ， 因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点 。科学家告诫 ， 午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难 ， 甚至失眠 。
3、在哪里午睡比较合适
睡眠专家表示 ， 汽车里、办公室里、沙发上等 ， 只要躺下感觉舒服就可以完成午睡 。午睡应该避免呼呼大睡 ， 无论选择何种午睡工具 ， 无论在哪里午睡 ， 最好让上半身稍微抬高些 ， 斜躺着入睡 。要尽量避免趴在桌上午睡 ， 实在没有条件的 ， 也最好在头下垫个靠垫 。
4、午睡的误区
【科学午睡有哪些好处？午睡为身体带来哪些好处？】
(1)午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下 ， 午睡是补充精力最方便、快速的方法 ， 但若睡得过久 ， 也会带来负面影响 。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下 ， 若午睡时间超过1小时 ， 人容易进入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等 ， 也会造成浑身无力 ， 越睡越累的状态 。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳 ， 13点左右最为有效 ， 属于“快速充电式”午睡 ， 有助于快速恢复身体能量 ， 提高警觉度 ， 快速、高效的投入工作 。
(2)午睡前注意事项
进餐后 ， 肠胃蠕动会加快 ， 体内的血液会大量集中到消化系统 ， 使大脑供氧量下降 ， 容易产生困意 。但若是餐后立马睡觉 ， 对于消化系统而言 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议：就餐后 ， 建议在周边稍作走动或是站立 ， 餐后20分钟左右再进行午睡 。
(3)午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式 。
如果趴着睡 ， 则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。趴着睡时 ， 眼球受压 ， 眼压增高 ， 时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高 ， 也可能导致青光眼 。
②危害脊柱 。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形 ， 但趴着睡时容易弯腰驼背 ， 脊椎变成“C”字形 ， 加上头部下靠 ， 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 ， 损害脊柱 。
③影响呼吸 。含胸驼背不利于打开肺部 ， 呼吸受阻 ， 会造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
④引发肥胖 。伏案而睡 ， 肚子似蜷缩状 ， 挤压在一块 ， 也会加重消化不良的症状 ， 食物无法及时转化成能量 ， 会引发肥胖 。
建议：在家时 ， 尽量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。但对于办公人士 ， 午休时可在脑后垫靠枕 ， 呈半卧位 ， 以减小心肺、面部压迫 。
(4)午睡位置
夏季气温较高 ， 通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽 ， 但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病 ， 严重者还可能造成面瘫 。
建议：睡眠状态下 ， 人体的毛孔会处于张开状态 ， 身体抵抗力也会有所降低 ， 应避免在通风口睡觉 ， 对于体质较差的人 ， 午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子 ， 以防感冒 。
(5)午睡醒后注意事项
突然起床 ， 会引起体味形体血压 ， 对心脑血管十分不利；另外 ， 午睡后很多人会有心跳加速等感觉 ， 所以睡醒后一定不要快速起床 。
建议：中老年人在睡醒后 ， 一定要缓慢起身 。坐直30秒后再起立 ， 站起还要等30秒 ， 才能开始活动 。可以轻甩并按摩手臂 ， 对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果 。
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