49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？
对于这个问题，我是这么看的，49岁的年龄不是很大，正值年富力强的黄金时段，隔天跑10公里，也就是说月跑量只有150公里，平均日跑量5公里 。虽然不知道你的配速是多少，但我的感觉你的运动量不是很大，也可以说运动量不足 。另外我觉得隔日10公里，还不如每天跑5公里，运动效果也要强于隔日跑 。
其实即便是每天跑10公里，亦或是更多一些的跑量，饮食上也没有必要过于纠结，正常饮食是完全可以的 。常年累月跑步，每天都过度、刻意追求特殊饮食，真的完全没有必要 。隔天10公里就是正常跑步，跑步其实对于喜爱运动的人来说，就是生活中的一部分，饮食上也根本用不着一些特殊的调理，正常跑步、正常饮食就是了 。要说需要特别注意什么，那就是合理膳食、营养均衡，吃饱喝足，切勿暴饮暴食 。
以上仅是个人看法，欢迎评论和指点 。
其他网友观点隔天跑10公里，量不大，而且要看配速的多少，如果配速在6分钟左右甚至更多，与平时正常饮食就可以了 。这样跑时间长了之后，体形会基本保持健康状态 。假若配速在5分钟左右或者更少，则适当比平时多吸收一些热量，否则会使体重下降 。要是为了减肥，建议跑二休一，也不必在意补充更多热量 。我70岁，去年跑量3100公里，平均每次14公里强，配速6分左右 。我的体质指数近两年体检均在20.6左右 。
其他网友观点隔天跑是可取的，比较符合关于健康运动的一般建议 。
给身体修复的时间，降低运动损伤 。隔天跑和天天跑在自律层面都一样，都需要习惯养成和坚持 。
某种意义上，隔天跑更具毅力 。理性的成分更多，不被习惯驱使，不追求唯一的热忱 。
【49岁男，隔天跑步10公里，在饮食上有什么要特别注意的？】人一旦形成习惯是脆弱的，当习惯消失会不知所措 。做任何事让自己在一个度里是最难的 。
运动与营养是健康的两大支柱，饮食均衡有时比如何运动更重要，也更让人困惑 。如果不是有什么特别的疾患，饮食保持均衡即可 。对运动可能带来的损伤，有些人会补充一些补剂，比如软骨方面的等等 。这方面一般情况下是不需要的，倒是尽可能克制过度运动很重要 。
本人以前热衷于马拉松和铁人三项，一次偶然的观感改变了我的运动观念 。
参加一次铁三比赛时，我突然发现所有运动员的脸色都不如一般人 。这些运动员虽然看上去精神不错，但多数脸色蜡黄晦暗 。如果说是病人都不为过 。这里中医学可能解释得更清楚 。
运动绝对是双刃剑 。高强度运动员基本不长寿，我以前看过一个介绍，说国外解剖过马拉松运动员的遗体，发现他们的心脏都有一些细小的疤痕 。
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