上班族喝什么茶可以保健？上班族做哪些运动对腰好？
上班族成天坐在办公室里面，很少有时间能出去活动锻炼一番，而且上班族整天对着电脑，电脑对皮肤和身体各个器官的辐射日积月累，逐渐就会造成身体出现不适的症状，想要解决这些症状，我们就得采取措施，那么上班族喝什么茶可以保健？上班族做哪些运动对腰好？
1、上班族的保健茶
1、枸杞茶——护眼明目
无核红枣，枸杞，冰糖，温水冲泡5~10分钟即可 。
疲劳了，还可以来一杯枸杞茶 。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用 。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效 。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很养生 。
2、绞股蓝——抗辐射
玫瑰花8朵，玫瑰茄2朵，绞股蓝2克，绿茶2克，90℃水冲泡3~5分钟即可饮用 。
绞股蓝能对抗电子辐射 。玫瑰茄是强抗氧化剂，对电子辐射有保护作用 。绿茶的茶多酚类物质具有很强的抗氧化活性，能清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用，并能吸收体内放射性物质，通过大小便排出体外，减轻或消除X射线对身体的危害 。玫瑰花理气解郁，活血养颜，起辅助作用 。
3、金银花——清热解毒
金银花5克，薰衣草3克，甘草10克，蜂蜜5克，温水冲泡5~10分钟即可 。
金银花清热解毒，消炎去痘 。薰衣草消炎去痘，降火安神，增白紧肤，修复疤痕，促进新陈代谢，促进伤疤愈合 。甘草补脾益气，清热解毒 。蜂蜜自不用说，通便排毒和美容肌肤的功效世人皆知 。
4、铁观音茶——提神醒脑
铁观音的提神效果很好，主要在于茶叶中的咖啡碱起到了提神益思的作用 。咖啡碱具有兴奋中枢神经、增进思维、提高效率的功能 。因此，饮茶后能破睡、提神、去烦、消除疲倦、清醒头脑 。
5、薄荷菊花茶——缓解疲劳
菊花茶具有清热解毒、缓解疲劳、明目的功效，十分适合工作节奏快、生活压力大的办公室白领，而薄荷则是提神养生的佳品，两者放在一起冲饮效果更佳 。制作时，薄荷3钱和菊花2钱一起放入茶杯中，加盖冲泡5—10分钟即可 。
6、茉莉花茶——疏肝理气
很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉 。
这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收消化，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状 。
7、薄荷柠檬茶——排毒养颜
冬天保健茶对于大部分的上班族而言，经常是很多人在一个个的格子里办公，旺盛的人气与办公环境的清新空气直接成了反比，不少人会觉得午睡后头重脚轻，这种情况怎么办呢？
不妨来杯薄荷柠檬茶，因为薄荷不但能提神醒脑，还能使口气清新 。此外，鲜柠檬维生素C含量极为丰富，能防止和消除午休后的皮肤色素沉着 。
2、上班族健腰方法
1、短距离步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式 。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式 。
①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间 。
②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病 。
③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作 。
④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形 。
总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行 。
2、坐着多做小动作
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼 。
①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节 。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状 。
②开会的时候，可以做提肛运动 。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松 。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环 。
③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状 。
④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动 。此运动可以锻炼上身和臂力 。
3、午餐走下去吃饭
很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了 。
4、午休时间爬楼梯
如果是叫外卖的话，那就在中午吃好饭后，休息半个小时到1个小时，然后就爬爬楼梯吧 。如果公司在28楼，可以每天从28楼爬到1楼，然后再爬上去，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以锻炼到腰部，也可以清醒头脑，好应付下午的工作 。
5、下班后步行买菜
下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走 。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛 。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车 。
6、晚饭后练习跑步
上班了一天班，想必大家都很累，吃完饭后跑步真的是种不错的体验，隔一天去跑步，大概每次跑40分钟 。晚上8点，喧嚣的城市渐渐安静下来，这个时候换上运动装，呼吸新鲜空气，缓解白天的疲惫，也让自己身心放松 。
7、睡觉前躺床训练
①仰卧起坐
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仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头 。然后还原成坐姿，如此连续进行 。刚开始做的时候也许你只能做10个，但是慢慢地，循序渐进，你可以一次性做100多个了，坚持就是胜利 。
②平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌 。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
8、周末多健身锻炼
每个小区基本都有些基础的健身器材，周末的时候每天在上面锻炼30分钟到1个小时，也是个不错的锻炼之道 。
【上班族喝什么茶可以保健？上班族做哪些运动对腰好？】
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