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专家教您摆脱孕期综合症轻轻松松做准妈妈



专家教您摆脱孕期综合症轻轻松松做准妈妈
一、总是肚子胀气
怀孕后，每天总感觉胃里胀气，吃完东西后经常用手拍打胃部或背部，好让胃里的气体排出来 。尤其烦恼的是肚子里也总是胀气，肚子里的气体会在不经意的时候排出，如果在外面这样，总让人感到很尴尬 。
为什么总感胀气？
从怀孕第2个孕月起，体内的孕激素逐渐增多，导致胃酸分泌减少，胃肠道的正常蠕动功能下降，气体增加，由此引起胃肠道胀气 。
减轻胀气Tips
1、饮食上少吃容易胀气的食物，如豆角、豆浆、豆类及大量蔗糖等胀气食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等 。
2、每天养成排便的习惯，坚持进行适宜运动，如散步、孕妇体操及孕妇瑜伽等，避免形成便秘 。
3、每顿饭避免吃得太饱，可以采取少食多餐的方法进食，特别是到了怀孕中晚期 。
二、经常感到疲倦
以前都是精力旺盛，自从怀孕后经常会感到身体很疲倦，就是睡了很多觉还是这样，记忆力也不如前了 。
为什么准妈妈总感疲倦？
这可能与刚刚怀孕，身心还不完全能够适应有关 。特别是到了怀孕晚期，日渐增大的子宫会使孕妈咪的身体变得越来越沉重，也容易使孕妈咪感到疲倦 。
消除疲倦Tips
1、怀孕后经常疲倦是正常现象 。每天注意休息并减轻工作压力，最好中午睡上一觉，白天避免过度活动，特别是在孕晚期 。
2、注意摄取足够的营养，特别是B族维生素含量丰富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等，以营养大脑神经细胞，减轻疲劳 。
三、时常小腹隐痛的兰兰
怀孕快5个月了，一切都还好，可最近她一走路多点儿，就会感到小腹出现一种隐隐约约的疼痛 。虽然不是那么厉害，但也不太舒服 。一开始，她担心胎儿会流产，可胎儿好好的，胎动很正常，没有什么异常现象 。
为什么岚岚时常小腹隐痛？
怀孕中期以后，由于子宫一天天增大，子宫四周的韧带会被牵拉，其中尤以位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉为甚，所以容易引起下腹部一侧或双侧疼痛，表现为隐约疼痛或钝痛等，特别是在走远路或长时间行走、体位变换时 。
摆脱隐痛Tips
1、由于子宫圆韧带被牵拉导致的腹痛是生理性的，不需要进行治疗，生活中多注意变换体位，有助于缓解疼痛 。
2、孕妈咪平时尽量避免走远路或过多走路，出现腹部隐痛时最好卧床休息 。
四、夜里腿脚抽筋的潇潇
潇潇怀孕7个月了，这些天来，她在睡梦中常常因小腿或脚部肌肉突然抽筋而惊醒，由此睡眠受到了很大影响，搞得她情绪很坏，胃口也不佳，变得爱发脾气了 。
为什么潇潇夜里腿脚抽筋？
在怀孕中后期，很多孕妈咪都可能会在睡梦中，由于小腿或脚部肌肉突然发生痉挛而醒来 。发生这种现象，一方面是胎宝贝从孕妈咪身体里摄钙增多，导致孕妈咪血液中的钙浓度下降;另一方面是由于日益增大的子宫压迫小腿或脚部的神经所致 。
避免抽筋Tips
【专家教您摆脱孕期综合症轻轻松松做准妈妈】 1、从怀孕中期开始，孕妈咪按医嘱，每天补充钙片和维生素D制剂，并在饮食上注意摄取钙及维生素B1丰富的食物 。
2、孕妈咪注意少走路，鞋跟高低要适宜，还要注意腿部保暖，特别是在天气寒冷时 。
3、腿脚肌肉发生痉挛时，马上伸直腿，脚掌往身体方向上翘，或让丈夫把脚向身体方向扳动，以尽快解除痉挛 。
五、肋缘出现疼痛的燕燕
燕燕怀孕8个多月了，眼看就要熬到宝贝出生了，她心里越来越来轻松 。可是，这几天不知怎么搞的，肋缘经常感到疼痛，这又让燕燕挺心烦的，也不知道这是怎么回事 。
为什么燕燕肋缘下疼痛？
在怀孕晚期，由于子宫底部不断上升，所以对肋缘造成一定的压迫;有时，胎宝贝在子宫里动作激烈，也会刺激肋缘，这都会使孕妈咪感到肋缘疼痛，特别是到了怀孕9个月时，疼痛会更加频繁 。
缓解疼痛Tips
1、孕妈咪不必烦恼，待胎宝贝的头进入骨盆后，这种疼痛就会自行消失 。
2、在出现疼痛时平身躺下，孕妈咪或丈夫可以用手稍微托扶着肋缘，轻轻地按摩按摩，也能缓解疼痛 。
六、呼吸变得短促
对于还有两周就到预产期的准妈妈来说，这段时间有的人总觉得自己的呼吸变得有些吃力，稍微活动一下就气喘吁吁，呼吸短促起来，尤其是躺在床上更明显 。
为什么呼吸变得短促？
怀孕晚期，增大的子宫把横膈膜向上顶起，导致胸腔变小，由此影响了心肺的活动;同时，血容量的增加也加重了孕妈咪的心脏负担，孕妈咪的呼吸因此变得短促 。不过，待胎头进入骨盆后，这种现象就会有所缓解 。
缓解呼吸短促Tips
1、孕妈咪要注意穿着轻巧、宽松的胸衣、内衣和外装，每次就餐时不要过于饱食，避免去空气不流通的场所 。
2、卧在床上时适宜采取侧卧位，如果感到呼吸困难可以采取半侧卧位，并应该及时去看医生 。
七、一活动就容易出汗
有的人怀孕后，总感到身上发热，可是体温其实是正常的，并不是发烧了 。而且讨厌的是，现在稍稍活动一下，身上就会出汗，所以身上经常漉唧唧，很不舒爽 。
为什么变得爱出汗？
随着胎宝贝逐渐长大，孕妈咪的血液循环加快，血容量增多，导致皮下血管扩张以加速散热 。由此，孕妈咪经常会感到身体很热，稍微一活动就会出汗，特别是在天气炎热时 。
出汗护理Tips
1、孕妈咪可以经常洗洗温水澡，这样既可保持身体清洁，避免出现热痱，也会使孕妈咪感到舒爽一些 。
2、勤洗被褥和内衣，穿着宽松衣服以便于散热;当出汗过多时，为了避免脱水及时增加饮水量，以喝20℃左右的温白开水为好 。
3、多吃蔬菜和水果，补充汗液中流失的钾、钠离子，保持体内电解质平衡 。
温馨提示：怀孕是一件很幸福甜蜜的事，但同时也是一件辛苦的事 。肚子胀气，疲惫不堪，睡意绵绵，腿脚抽筋等等是很正常的事，准妈妈们不必惊慌，按照专家的指示做好适当的调整，就能让我们轻轻松松的度过孕期综合症，做一个美丽幸福的准妈妈 。

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