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五大妙招帮准妈妈赶走疲惫



五大妙招帮准妈妈赶走疲惫
孕妇在最初怀孕的几周里 ， 无论昼夜 ， 都会感到疲劳 ， 90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力 。怀孕的你 ， 动不动就觉得累得要命 ， 疲倦感如影随形 ， 怎么也摆脱不掉 。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？
孕期各阶段疲劳原因各不同
“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰 ， 有什么方法可以改善呢？其实 ， 只要稍做一点改变 ， 就能让身体和心灵恢复到最佳状态！有没有一种魔法 ， 只要轻轻施展 ， 就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？
疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉 ， 内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去！”苦恼之际 ， 请跟着我们一起做 ， 向疲劳说再见吧 。
怀孕后就变得嗜睡 ， 明明睡醒了 ， 可照样无精打采 ， 四肢乏力 ， 哈欠连天 。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？
孕初期：刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况 ， 有些准妈妈胃口不好 ， 什么都不想吃；睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证 ， 因此 ， 在怀孕初期 ， 生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子 。
孕中期：孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的一段时间 ， 因为没有妊娠反应的骚扰 ， 不舒服的情况稍稍有所改善 。但是这个时期 ， 准妈妈经常会感觉到有些不适 ， 比如腰酸背痛等 ， 这是因为怀孕以后 ， 准妈妈体内新陈代谢速度加快 ， 消耗了大量的能量 ， 因此容易疲劳 。
孕后期：肚子越来越大 ， 子宫压迫膀胱及其他内脏 ， 准妈妈尿频、胀气的情况更严重了 。此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题 。除此之外 ， 开始担心生产、胎儿健康状况等问题 ， 心理负担如此之重 ， 当然容易疲劳了 。
六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦
消除疲劳的方式虽然有上百种 ， 不过准妈咪多了小生命要孕育 ， 所以 ， 在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题 。
怀孕本身是件辛苦的事 ， 对职业女性而言更是如此 ， 职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况 ， 如是否有压力过大、工作适应等问题 ， 一旦肌肉、身体出现疲倦的信号 ， 就要选择适合自己的方式来消除疲劳 。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫 。
方法一：优质的睡眠
每个人都想拥有优质的睡眠 ， 睡得好不仅可以消除一整天的疲劳 ， 醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物 。
在怀孕期间想要拥有优质的睡眠 ， 的确不是件容易的事 ， 所以 ， 准妈妈们应了解整个孕期的变化 ， 针对这些变化做些适当的应变 ， 如怀孕初期、后期容易有尿频的状况 ， 睡前要少喝水 ， 先去洗手间将膀胱排空 ， 这样就能降低半夜起床的几率 。
孕妈妈睡好觉小叮咛
1、想睡就睡 ， 早一点上床睡觉 ， 你的身体现在的工作量加大了 ， 所以需要更多的休息 ， 尽量避免熬夜 。
2、保持睡前放松训练 ， 避免入睡前情绪激动 。
3、将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高 ， 这样会影响睡眠质量 。降低室温可以使人心平气和 ， 易于入睡 。
4、不必过分在意睡姿 ， 虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期 ， 但是因为他还小 ， 可以受到妈妈盆腔的保护 ， 所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害 。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位 ， 无论是仰卧还是侧卧 。
5、养成睡午觉的习惯 ， 如果你还在工作 ， 午睡就格外地重要了 。其实你只需要靠在一个地方 ， 小睡20分钟 ， 或者闭目养神 。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适 ， 只能趴在桌上小眯一会儿 ， 这时候就得注意高度的问题 ， 趴睡时桌上最好多垫个枕头 ， 才不会造成腹部不舒服 。
方法二：均衡饮食
你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用 。专家说：“怀孕期间受到激素分泌的影响 ， 有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状 ， 建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式 ， 必要时还得配合特殊的饮食 ， 如有些孕妇会出现生理性的贫血 ， 就得额外增加铁质的摄取 。”
1、补充维生素B ， 适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适 ， 其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效 。
2、含有维生素B群的食物 ， 蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等 。
怀孕期间 ， 90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力 ， 疲倦感如影随形 ， 怎么也摆脱不掉 。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？
方法三：适当运动
适当的运动能有效改善疲劳的状况 ， 准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动 。
提醒：在选择运动项目时 ， 应针对自己的体能状态来衡量 ， 尤其要避免运动伤害 。
练瑜伽 ， 越来越多的人在练瑜伽 ， 那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？周辉政主任指出 ， 对孕妇而言 ， 选择专业的教练是练瑜伽的首要条件 。
孕妈妈练瑜伽小叮咛
瑜伽对孕妇来说当然也是可行的 ， 只不过在练瑜伽时 ， 要注意以下问题：
1、会让腰部、腹部过度压挤的动作 ， 这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等 ， 严重时就会出现子宫收缩的问题 。
2、怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富 ， 一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况 。
3、当出现下腹痛的情形 ， 就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题 。
4、若在怀孕中后期出现 ， 就得怀疑是否有早产等问题 。
建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量 ， 并先做好暖身运动再来练瑜伽 。
方法四：休闲
1、按摩
准妈妈在按摩时 ， 千万不要像平常（未怀孕时）一样趴着 ， 应选择一张舒适有椅背的椅子 ， 双脚横跨椅子坐下 ， 脸、胸部朝向椅背靠着 。这时候不妨请先生帮忙 ， 顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸 ， 让肌肉慢慢地达到松弛的状态 。这样不仅有消除疲劳的功效 ， 还能增添夫妻间的情趣 。
2、泡澡、泡脚
当身心疲惫时不妨泡在浴缸里 ， 借由促进血液循环的作用 ， 让紧绷的肌肉恢复柔软性 ， 走出疲惫的状态 。
孕妈妈泡澡小叮咛
孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳 ， 而且泡澡的时间以15~30分钟为宜 。
1、由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题 ， 若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分 ， 让水肿情况变得更严重 。
2、孕妇进出浴缸时应该放慢动作 。浴室内应增添防滑垫以防滑倒 。
孕妈妈泡温泉小叮咛
为了消除疲劳 ， 孕期泡温泉可行吗？泡温泉对孕妇来说并不恰当 ， 这是因为温泉的温度过高 ， 而细胞的形成与温度有关 ， 如此高的温度 ， 在怀孕初期 ， 可能会影响到胎儿神经管的发育 。
方法五：唱歌、听音乐
不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放 ， 还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中情绪 ， 也就能安抚、改善疲倦的心情 ， 让内心重新充满能量 。
至于音乐的选择是否一定要古典音乐？徐振杰主任指出 ， 如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化 ， 那么当然可以将古典乐排除在外 。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好 ， 流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐 ， 甚至于宗教音乐也行 ， 换句话说只要你喜欢 ， 而且能乐在其中就可以 。
方法六：聊天
【五大妙招帮准妈妈赶走疲惫】 当心情低落或遭遇困难时 ， 不妨找老公、家人、朋友诉苦 ， 将不愉快的情绪及问题慢慢地道出 ， 虽然对方不见得能有效帮你解决问题 ， 不过在说的过程中 ， 可以让你重新整理问题 ， 对方也会给你适当的温暖与回馈 ， 让你感受到温暖 ， 重新恢复饱满、愉悦的精神

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