请问减脂应该怎么吃？吃什么？ _减脂

减脂时期应该吃什么？

健康苦行僧，开讲啦！

减脂期的饮食要以饱腹感强，热量低的食物为主，早餐要以易吸收，膳食纤维丰富的的食物为主，午餐要避免食用一些油炸食物，热量较高的食物，五谷杂粮是最好的选择，要想营养丰富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉，晚餐是最接近睡觉的一餐需要尽量少吃一点，多吃些蔬菜比较好，那么有哪些合适的食谱和计划，一起来看看吧！

【请问减脂应该怎么吃？吃什么？】

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减脂时期如何安排好自身的饮食呢？

前三天的饮食

早餐：起床前一杯白开水加蜂蜜，一个水果加全麦面包或者两颗鸡蛋加一份水果；午餐：一碗糙米饭，一份蔬菜沙拉，一份水煮鸡胸肉；晚餐：一份蔬菜＋水果，睡前可以喝一碗红枣茶（少糖）

后三天的饮食

早餐：麦片粥＋一份蔬菜或者一份水果＋豆浆；上午：可以吃一些干果和适量坚果；中午：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份蒸鱼加一份豆类；晚上：一份蔬菜，一份豆类加鱼类就好

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补充

1：这个菜单是以水果和蔬菜为主，这样摄入的热量会低一些，也能够补充人体所必须的营养物质

2：如果坚持一两天以后，感到异常难受的饥饿，很疲劳，身体有些虚弱，建议可以恢复正常的饮食，可以以两天为周期做一个简单的断食

3：午餐前建议可以吃一份水果，可以降低自身对于主食的需求量，午餐可以加一份豆类这样能够帮助减肥，营养更为全面

4：拒绝肥甘厚味，少吃油炸食物，少吃动物内脏，尤其不可以吃宵夜，因为睡前摄入过多热量非常容易长胖

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其他网友观点

早晨嘛就吃一些清理肠道的食物

比如水果酸奶沙拉：将不同种类的水果，如苹果和西红柿洗净，放入盘子中，然后加入酸奶和沙拉。

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早晨喝点燕麦也可以。

中午嘛，就吃点炒蔬菜或凉拌，少油少盐。

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晚饭，就根据以上两点自己来定喽。

晚饭就吃饱就好，不要吃多就OK 。

其他网友观点

谢谢邀请！减脂首先要明白：吃动平衡。每日吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类的食物。同时也注意尽量不要吃一些太多的甜点。还是要做到饮食的合理搭配，尽量保证营养的充分。可以适当多吃一些西红柿、黄瓜，苹果，香蕉等都有利于促进减肥，可以起到润肠通便的作用，有利于促进毒素的排出。同时也可以适当多吃一些富含水分的食物，有一定的饱腹感，也要多吃一些富含膳食纤维的果蔬和粗粮。每周中等强度的体育锻炼至少达到150分钟。