女生自己健身都有哪些方法?
女生自己健身有很多方法 。
自己在家健身也可以有氧运动和无氧运动相结合,既能减脂,也能塑形 。有氧运动像包括跳绳,晃呼啦圈,原地跑,原地高抬腿等 。都可以在家锻炼 。
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我本人就是一直在家运动 。我主要就是跳绳和晃呼啦圈 。
我每天晚上运动30~40分钟 。基本上是跳绳10分钟,晃呼啦圈20分钟,做这些有氧运动是为了减脂,保持身材 。
做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪 。我之所以选择跳绳,是因为跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,用时短,减脂效果明显 。
所以我选择跳绳,时间短,效果还好,比较容易坚持 。每天只需10分钟,就可以保持身材,而且在家就可以跳,很随意 。也特别方便 。
10多年的坚持,我的体重始终保持在一个水平,从没胖过,就是100斤左右 。体态也越来越匀称 。
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女人想要使自己的身材好,除了有氧运动减脂,还要做无氧运动塑形 。就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练 。女人最主要的两个部位,一个是腰,一个是臀,细腰丰臀,是所有女人追求的好身材 。
那么在家针对这2个部位比较适合的运动就是像仰卧起坐,平板支撑主要练习腰腹部,针对臀部练习深蹲运动 。
坚持每天做这些运动,可以使腹部和臀部肌肉更紧致,练出完美的腰部和臀部曲线,使身材凹凸有致 。
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【女生自己健身都有哪些方法?】
我每天就是坚持做50个仰卧起坐和50个深蹲,现在虽已人到中年,但臀部肌肉一点不松弛,还有明显的臀线 。
所以在家有很多运动可做,只要你找到适合自己的坚持下去,不三天打鱼两天晒网,也一定会练出好身材!我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
其他网友观点
适合女生在家健身的方法有很多的,但也要选择适合自己的健身项目 。
适合在家健身的项目,比如健身操、韵律操、瑜伽、普拉提以及一些简单的健身动作、拉伸动作等 。
喜欢瑜伽的,就可以买张瑜伽垫在家看着电视里的视频跟着学了;喜欢健身操的女生,就找一些郑飞燕的视频照着做;喜欢节奏比较强的可以选择健身操、韵律操等 。
没有任何的健身基础,那就可以从最简单的拉伸动作开始,慢慢地过度到徒手力量练习,甚至开始尝试一些轻重量的器械练习 。
不要做伸手党哦,网上有很多可以在家健身的视频教程 。
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其他网友观点
越来越多的女生朋友,因为工作、家庭原因,没办法去到健身房锻炼,在家怎么锻练呢?
蹲起俯卧撑
站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲 。慢慢下蹲,直到双手接触地面 。双手撑在地面,双腿向后蹬直 。然后屈肘,身体向下再上升,做一个普通俯卧撑 。双腿收回,上身直立,恢复站姿,然后重复动作 。
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑,但是支撑的不是手掌,而是肘部 。这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法 。撑起的时候,身体要挺直,不能塌腰,做这个动作主要肘部,肩部还有身体是直角,不能抬头,保持的时间越长越好 。
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做 。平躺好,手掌向下放在身体两侧,腹部发力,将腿抬起,在腿与身体呈90度的时候,可以做向上抬臀的动作,以更深的刺激腹部,这个动作是锻炼下腹部的 。
仰卧后撑
身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空 。呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。
健美将改变世界,这项运动的对手永远只有一个,就是自己 。加油,MM们!
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