想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练？ _比较爱

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天天运动身体好

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建议您在每一个锻炼日，第一步完成全身性力量训练来增肌任务打卡，第二步去户外跑步锻炼5-10公里，跑步是为了进一步增加您的体脂率消耗，一方面促进力量训练后肌肉群运动损伤修复、疲劳消除、肌能调整，让肌肉获得多多的营养促进肌肉维度增长。

建议您每周保持三次全身性力量训练，上肢、腰腹和下肢必须都要在一个锻炼日内完成，您可以按照专业健美运动员那样的标准去训练，同时也按照健美运动员那样健美餐来配置饮食，只要您训练方式合理、科学，只要您的运动意志力足够强大，您达成增肌的目标是指日可待！另外，同样配合全身性力量训练，完成每周三次5-10公里跑步锻炼，或者其他有氧运动，比如游泳。

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【想增肌，平时比较爱运动，一周两三次5公里。怎么练？】增肌得做力量训练，高蛋白，低油低糖饮食。