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孕期保健知识 孕妈咪这样做更健康

很多的孕妇在怀孕期间都是非常辛苦的，孕期保健是非常重要的哦！孕期保健知识你们了解多少呢，想要生出健康的宝宝就要多多了解这些孕期保健知识要点，这是非常重要的哦！下面就和小编来看看孕期大家该怎么照顾孕妇呢，赶紧来学习一下吧！
目录
1、孕期保健不可忽视的症状 2、孕妇不能摸肚子的几种情况
3、孕期孕妇喝水的原则 4、漂亮妈妈必知的保健知识
5、孕期食疗方补充营养 6、孕期保健不可或缺的食物
7、孕期不可缺少的营养素 8、孕妇可以吃什么水果
孕期保健不可忽视的症状
孕期的保健非常重要，孕期出现任何异常情况都需要引起重视，有些症状可能是流产的信号，下面专家就为孕妇朋友介绍孕期常见的七种症状及处理措施，希望能给大家的孕期生活带来帮助 。
症状一：剧烈呕吐
大多数孕妇在孕早期都会发生晨吐现象，如果晨吐频繁以致于不能喝水、无法排尿，就易导致身体严重脱水，对孕妇和胎儿都会造成伤害 。
如果患上“妊娠剧吐”，孕妇就会在整个孕期持续呕吐，影响胎儿的正常发育 。
提示：如果连续两天吃不进东西，或者怀疑自己是食物中毒了，或者呕吐的同时还伴有高烧，一定要立即就医 。
症状二：阴道出血
虽然阴道出血属于认知度较高的危险信号，但还是应引起孕妇高度警惕，在任何时候，一旦出现阴道出血现象，都应立即去医院检查;如果在妊娠中期或晚期出现阴道出血，很可能说明胎盘有撕裂现象，或者是发生了其他问题，需要通过超声波检查来确诊 。
提示：事实上，多数的孕期出血现象，只要出血量不是很大，很可能并不一定意味着流产的先兆 。所以，当出现阴道出血，先不要紧张，而是应立即去医院检查 。
症状三：下腹剧痛
如果准妈妈在怀孕12周时，下腹部一侧突然出现剧烈的束缚感，应立即去医院检查，并详细告诉医生自己的感受，通过检查以排除宫外孕的可能 。
提示：如果孕妇在孕中期或孕晚期出现下腹疼痛，也应及时去医院诊治，因为这可能是一般的宫缩反应，也可能是阑尾炎发作的症状 。
孕妇不能摸肚子的几种情况
不少孕妇在孕期保健过程中喜欢抚摸肚子，并把当作胎教 。这当然是好的 。然而，有几种情况下孕妇的肚子千万摸不得 。那么，孕妇该如何正确抚摸肚子呢？
当女人怀上宝宝后，那份欣喜长久不去，有的孕妈咪喜欢通过抚摸肚子来表达喜悦，或对宝宝的怜爱之情 。只要抚摸得正确，不仅对宝宝好，也是一种胎教方式 。但孕妈咪们应当清楚，某些情况下肚子是摸不得的 。下面就来看看有关摸肚子的孕期保健禁忌吧 。
前置胎盘别摸肚子
抚摸胎教是准父母与胎宝宝之间最早的触觉交流，通过抚摸准妈妈的腹部，使腹中的宝宝能感觉到父母的存在并做出反应 。
抚摸胎教可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进了胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展;抚摸胎教还能激发起胎宝宝活动的积极性，促进运动神经的发育 。
怀孕2个月开始，胎宝宝就在母体内活动了，但这时的活动幅度很小，准妈妈不能感知，随着妊娠月份的增加，活动幅度会越来越增大，从吞吐羊水、眯眼、咂手指、握拳，直到伸展四肢、转身、翻筋斗等 。所以，过了孕早期，胎儿的抚摸胎教就可以实施了 。
脐带绕颈多发生在孕早期和孕中期，这一阶段脐带长，空间大，胎儿活动时很可能一圈或两圈脐带绕颈，有人会自动恢复正常，与是否摸肚子、摸的手法并无直接联系 。不过医生并不建议准妈妈频繁抚摸肚皮，尤其在孕晚期，容易刺激宫缩，引起早产，特别是一些前置胎盘、有早产迹象或胎动频繁的准妈妈更不能频繁刺激肚子 。
孕晚期别摸肚子
偶尔摸一摸自己的肚皮，对准妈妈的心理有好处，毕竟自己的肚子里有一个可爱的宝宝，轻轻的偶尔抚摸一两下，可愉悦准妈妈的心情 。但是切记不可频繁、甚至用力地抚摸 。怀孕3个月后，对自己的肚子，别揉，更不能搓 。
很多孕晚期的准妈妈喜欢抚摩肚子跟宝宝交流，但晚期频繁抚摩肚皮确实容易刺激子宫，导致假性宫缩 。如果手法不当或频率太过，的确可能引起早产 。
一般来说，准妈妈抚摸肚子的力度都相当轻柔，不足以引发危险 。而且准爸妈适当的抚触胎儿，肯定利大于弊 。
抚触胎教是准爸妈和宝宝之间最早的交流，适当的抚摸、轻拍，能加强母婴之间的情感交流和联系，还可以锻炼宝宝的触觉神经和运动神经 。
不过准爸妈做抚触胎教，最好在医生的指导下进行，以免用力不当或过度 。每次抚触时间也不宜太长，大约5到10分钟即可 。如果感觉胎动频繁，就应停止 。此外，怀孕29周后和临近产期的准妈妈，最好不要拍打和推动腹部 。
早产迹象别摸肚子
专家指出，前置胎盘、有早产迹象或胎动频繁的准妈妈千万别频繁刺激肚子，以免出现危险 。
经常看到准妈妈两手撑着腰往后挺，或者一边遛弯一边摸肚子，其实这些都是不正确的行为习惯 。撑腰后挺容易诱发腰疼、腰肌劳损，经常摸大肚子容易诱发宫缩和早产 。最好以准妈妈舒服自然的方式站立行走 。
子宫就像是一个球，宝宝会以很舒适的位置躺在里面，没有必要为了给宝宝进行运动而抚摸自己的肚皮 。用力去摸肚皮或者刺激它，不会引起脐带绕颈，但是后果可能更严重，尤其是有早产先兆的人，或者曾经流产的人，子宫容易收缩，会再次引起早产，甚至是胎盘早剥 。
准妈妈在孕晚期因腰椎负担过大，体内激素变化导致骨盆韧带松弛等原因，很容易出现腰疼症状 。对于有腰部基础病的患者来说，怀孕还会加重腰疼病情 。
准妈妈要注意休息，站起、坐下时不要太快，选择舒适好穿的鞋子，并选择一些舒缓的运动方式坚持锻炼 。过分挺腰走路会加重脊柱负担，孕期走路和站立时，最好的姿势应是双腿微微分开，后背伸直、挺胸 。如果确实感觉负担太大，可以在医生指导下佩戴专业腰带缓解不适 。
胎动频繁别摸肚子
抚触胎教是准爸妈和宝宝之间最早的交流，适当的抚摸、轻拍，能加强母婴之间的情感交流和联系，还可以锻炼宝宝的触觉神经和运动神经 。不过准爸妈做抚触胎教，最好在医生的指导下进行，以免用力不当或过度 。每次抚触时间也不宜太长，大约5到10分钟即可 。如果感觉胎动频繁，就应停止 。
一般来说，准妈妈抚摸肚子的力度都相当轻柔，不足以引发危险 。而且准爸妈适当的抚触胎儿，肯定利大于弊 。
但是常常会看到准妈妈两手撑着腰往后挺，或者一边遛弯一边摸肚子，其实这些都是不正确的行为习惯 。撑腰后挺容易诱发腰疼、腰肌劳损，虽然很多准妈妈在孕晚期喜欢抚摩肚子跟宝宝交流，但晚期频繁抚摩肚皮确实容易刺激子宫，导致假性宫缩 。
准妈妈时刻关注胎动，稍有风吹草动，就以为胎儿出了什么问题 。孙医师说，胎动多，并没有太大问题，如果胎动突然大幅增加或者大幅减少，增减幅度为正常的50%以上时，准妈妈就应该及时到医院检查，因为这可能是胎盘功能不良的一个信号 。
孕期孕妇喝水的原则
孕妇喝水怎么喝才健康？喝水是孕期保健一大注意事项，但很多准妈妈对喝水的最佳时间，喝什么水最好等问题，却存在不少误解 。一天6杯白开水，对孕妇来说是最养生的选择 。
由于怀上宝宝导致体内血流量增大，孕妈咪们对水分的需求也大幅上升 。不过，孕妇喝水却要讲究科学的原则，不是等到渴了就喝，甚至是时不时的喝也不一定对 。那么，孕妇喝什么水最好，孕妇怎样喝水对母婴健康最有利呢？
孕妇喝水：白开水最好
各式各样的饮品，如超纯水、蒸馏水、咖啡、可乐、鲜榨果汁琳琅满目，哪一种才是孕妈们的最佳选择呢？
不少孕妈及家人错误地认为，纯净水、超纯水会比一般的矿泉水、白开水更加干净，没有细菌，但大家不知道的是，这些超纯水中的水分子是凝聚成线团状，不仅不易吸收，而且在大量饮用时，会带走人体内的微量元素，降低人体的免疫力 。而咖啡与茶一样，能兴奋人的大脑和中枢神经系统，具有振奋精神助消化，消暑利尿等作用，但长期饮用的话，可引起神经中枢兴奋，导致不安和失眠，应该尽量少喝 。此外，鲜榨果汁虽然富含各种维生素，但其中也含有大量的果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素 。容易使孕妈体重迅速增加，造成孕期高血糖 。
因此，孕妈们喝水的最佳选择应该是白开水 。
每天六杯水的补水方针
孕期缺水，容易造成孕妈身体内分泌失调，皮肤干燥、便秘等现象也就随之而来 。小编发现，很多孕妈们其实是等到口渴的时候才喝水，殊不知，这个时候已经是孕妈的缺水状态了 。为了避免缺水的情况发生，孕妈们必须坚持做到定时定量补水 。
怀孕期间，孕妈们要养成健康的生活方式，合理安排生活节奏，每天保证不少于六杯水，分别在早上起床后、上午10时、午餐后1小时、下午4时、晚餐后1小时、睡前1小时进行补水，严格执行下去必然能够让你当个水润孕妈 。
当然，孕妈的饮水量还要根据自身的身体状况、季节以及气候等多方面因素来进行补水 。在怀孕7个月之后，如果孕妈们发现自己已经发生肿胀，那么就应该注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿 。
漂亮妈妈必知的保健知识
肌肤白里透红，是很多女性都梦寐以求想得到的肌肤，不过怀孕后，不少女性都变成了“黄脸婆”，肌肤发黄，脸上甚至长出黄褐斑、雀斑 。孕妇皮肤发黄怎么办呢？在这里教你五个孕期保健知识，在日常生活中养成良好习惯，能够帮助你养出红润亮泽的肌肤 。
1、使用孕妇护肤品护理
孕期如何护肤是孕期保健的一个重要小常识，孕期科学护肤的观念已经被很多孕妈所接受 。准妈咪们要如何护理发黄暗淡的肌肤呢？自古以来就有以花养颜的美容习惯，孕妇护肤品第一品牌亲润以樱花的鲜活之力制成樱花系列孕妇护肤品，凭借樱花特含的多种强效美容成分，褪去肤色的暗黄，还原红润亮泽肤色 。
2、不长时间对着电脑
相信很多孕妈都会发现，经常对着电脑的白领，皮肤看起来都会没有光泽，甚至会变得暗黄，因此孕妈不要长时间对着电脑工作 。即使是使用电脑，也应该在使用电脑的时候涂抹亲润的豆乳美肌隔离霜，阻挡电脑辐射，保护自己的肌肤 。
3、坚持运动
运动也是一项很重的孕期保健内容 。孕期坚持做运动，除了能够帮助顺产外，还能够让皮肤气色看起来更好 。孕妇运动能让机体排汗，皮肤身体内的毒素也会随着汗液排除，身体内的脏东西被排除，能够让你的气色更加健康，扫除肌肤的暗沉发黄 。
4、补铁养气血
孕期由于胎儿发育的需要，会让对铁质的需求大大提高，因此容易让你气血不足 。气血不足会让肤色发黄暗沉，因此在孕期孕妇应该注意补充铁质，多食用富含铁质的食品，例如动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑芝麻、核桃等等 。
5、保持心境平和
孕期保健知识除了上述的思想之外，怀孕期间，孕妈还要注意保持情绪稳定，如果情绪起伏大，对胎儿和孕妇自身都是百害而无一利 。孕妇心神不宁，会直接影响导致孕妇休息，甚至造成失眠，时间一长就会让孕妇的皮肤发黄 。因此在孕期，孕妇应该保持心境平和，情绪愉悦，除了对皮肤好，对胎儿更是一种很好的胎教 。
孕期食疗方补充营养
告别早期的反胃痛苦后，孕妈妈开始胃口大开 。这时宝宝也通过胎盘向妈妈“索要”营养了，妈妈的进补也显得特别重要 。然而，并不是想吃什么就吃什么哦，要根据宝宝的需要补充以下营养 。
孕期怎么补充营养
1、钙质
宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育了，所以，钙质的需求量就会大大增加 。一般来说，你此刻的钙质需求量是平时的两倍！
钙质的食物来源主要是奶制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等等 。但是，奶制品的脂肪含量往往很高，为了避免体重过度增长，你可以选择低脂或脱脂的奶制品 。
绿色蔬菜，尤其是有着深绿色叶子的蔬菜也是钙质的良好来源 。但是要注意，菠菜、莴笋等蔬菜含有较多草酸，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，所以炒之前一定要用水焯一下将草酸破坏掉 。
另外，鱼、虾、海带、紫菜中也含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高 。
2、蛋白质
宝宝的快速生长当然离不开营养素——蛋白质 。所以，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的哦 。鱼类、肉类、坚果、豆类以及奶制品都可以为你提供大量的蛋白质，但是仍然要警惕这些食物可能带来的高脂肪含量 。肉类要尽量选择瘦肉;鸡蛋一定要选择新鲜的鸡蛋，并且要煮熟了吃，不要吃半生不熟的或者生鸡蛋 。
3、维生素C
维生素C能够帮助构建坚韧如盾的胎盘，令到宝宝抵御病毒的侵袭，还能有助于铁质的吸收 。但维生素C不能在体内储存，所以必须每日摄入 。许多水果和蔬菜中都含 有丰富的维生素C 。不过要注意，长期储藏和过度烹饪都会破坏维生素C，所以要尽量买新鲜的水果和蔬菜，每次购买的量也不要太多 。蔬菜尽量蒸着吃或生吃 。
4、纤维素
几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘，所以，在你的日常饮食中，抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例 。但是，不要过分依赖那些麦糠食物，因为它们会妨碍其他营养物质的吸收 。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源 。
5、叶酸
孕妈妈都知道孕期要补充叶酸，因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要 。叶酸不能在体内储存，而在妊娠期间，叶酸的排出量会是平常的好几倍，所以，每天都要 适量补充叶酸 。叶酸的良好来源是新鲜的深绿色多叶蔬菜，尽量蒸着吃或是生吃，以免破坏维生素 。豆类和坚果也是叶酸的好来源 。
孕期保健不可或缺的食物
备孕期调整好身体是关键，缺乏营养直接影响宝宝的健康，那么什么食物是不可或缺的呢？
1、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右 。
还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生 。
2、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
3、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁 。
4、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了 。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质 。
5、干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望 。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高 。
6、冰淇淋
不要把它打进黑名单 。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利 。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3 。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
7、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的 。而且有助于你的胃肠保持健康的状态 。
孕期不可缺少的营养素
想生个健康宝宝？6种营养素必不可少 。日本红十字社医疗中心产科部长宫内彰人主编的《宝宝爱“吃”什么》一书，介绍了6种“助孕”的营养素 。
铁
铁参与造血，可改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的准妈妈提供充足的血液，在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血 。
钙
钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力 。对形成优质卵子起重要作用，富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等 。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠 。
维生素E
维E有较强的抗氧化作用，可延缓衰老、增强生殖功能，促进血液循环 。备孕夫妇应多吃富含维E的食物，如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等 。
维生素A和维生素C
维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭，对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少 。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等 。维C能抗老化、促进代谢强化免疫力，促进铁吸收 。在补铁时，宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等 。
B族维生素
B族维生素能消除疲劳、增强精力，尤其是夏秋之季，天气炎热，人易疲劳，应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含B族维生素的食物 。
最后，在补充营养时，也别忘记吃些“清血”的食物，如洋葱、豆腐、纳豆等“血液清道夫”，打通养分输送的通路 。
孕妇可以吃什么水果，孕期保健预防疾病
孕妇可以吃什么水果？许多妈咪怀孕后，都不太了解哪种水果能吃，哪种水果不能吃 。以下几种水果孕妇可以吃的，并且还能起到一定的保健预防疾病作用 。
孕妇可以吃什么水果
1、香蕉——可以治疗孕期牙痛
孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质 。
另外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的 。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉 。
2、苹果——预防宝宝哮喘
苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我 。”的谚语 。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力 。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少 。研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等 。
孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量 。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力 。
3、柿子——对付妊娠高血压
柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果 。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果 。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症 。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用 。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得” 。
吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿 。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡，还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症 。
4、梨——清热降压良药
梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃;含糖量高，糖尿病者慎吃;含果酸较多，胃酸多者，不可多食 。
5、柑橘——维生素的宝库
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品 。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠 。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内 。
6、芒果——有效缓解孕吐
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍 。维生素C的含量也超过桔子、草莓 。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需 。根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白质 0.65%-1.31%，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高 。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效 。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果 。对芒果过敏的孕妈则不可食用 。
7、草莓——防辐射
在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上 。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质 。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象 。因此，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓 。建议，孕妇每天食用不超过500克左右的草莓 。
8、柚子——预防妊娠糖尿病
柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘 。柚子多见于南方，以福建漳州、厦门所产柚子最为着名 。其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口;其果皮、柚花皆可入药，有“天然水果罐头”之称 。柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素 。怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪 。柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃 。
孕期保健：医生给你的十点忠告 禁止吸烟
孕期如果未能做好充分的准备，未养成良好的生活饮食习惯，那么孕期可能会出现很多的麻烦，如胎儿早产，畸形胎儿等，那么孕前、孕期的夫妻们该如何保健呢？要避免哪些不良的生活习惯呢？下面就来听听妇科专家给你的十条忠告 。
(1)合理用药
孕妇在妊娠期间可能患各种疾病而需要用药，不少药物可通过胎盘影响胎儿 。胚胎受损最敏感的时间是器官处于高度分化、形成阶段，也就是受精后3-8周，故用药应特别慎重 。妊娠期用药的一般原则：一是正确选择孕妇处方的每一种药物，并考虑其他较安全的替代治疗是否获得同等疗效;二是优先选用多年广泛应用于孚妇的药物，对于新药或仅有理论评价的药物应慎用 。
孕妇应避免不必要的用药，必须用药时应权衡利弊，选择危险/利益比率最小的药物，记录孕妇用药反应;对于必须用药可能会产生的不良反应提供事前预防性措施，随时注意胎儿生长发育情况 。
(2)避免生活中的噪音污染
噪音，常指人们不能耐受的声音 。噪音除了对听觉系统有明显的损害作用外，还可干扰胎儿的正常发育 。实验证明，噪音能使母亲儿茶酚胺分泌增加，胎盘血流量降低，引起胎儿脐血含氧量过低，对胎儿产生不良影响 。所以，妇产科专家提醒孕妇应远离噪音环境 。
(3)远离极低频率的电磁场
电磁场是在电的产生、传递和使用的过程中产生的 。事实上我们生活在电磁场的海洋中间，日常生活中所使用的交流电一般在60HZ左右，这种频率称为ELF 。1985年的研究资料表明，在特殊的条件下，ELF电磁场可影响DNA的合成，并能诱导染色体的畸变 。美国的一个调查显示，在妊娠期间使用电热毯或热水床的妇女比不使用的自然流产率及胎儿宫内发育迟缓比率高 。
(4)不要在高温的环境中生活和工作
一些物理性因素如过热的热水浴、夏天中暑、高温作业等可使孕妇体内热增加或散热不良而致高热 。早期胚胎生活在高温环境下，极易受到伤害，特别是胎儿的中枢神经系统最易受到损伤，从而影响胚胎的正常发育造成畸形 。
(5)禁止吸烟和尽量减少被动吸烟的机会
研究发现，吸烟的孕妇和不吸烟的孕妇相比，娩出的婴儿体重低10%-15%，头围及身长均较小 。吸烟的孕妇早产率、死胎率及新生儿死亡率均较不吸烟的要高 。另有报道，过量吸烟能引起胎儿严重的多发性畸形，往往导致胎儿早期死亡或死产 。
(6)禁止酗酒
妇女孕期饮酒过多，轻者造成胎儿宫内发育迟缓，重者表现为“酗酒胎儿综合征” 。即胎儿在宫内及出生后生长发育迟缓，小头畸形、睑间隙小、上颌骨发育不全、腭裂、关节畸形、外生殖器畸形等 。在整个妊娠期，酒精对胎儿都可能有不良影响 。
(7)避免接触有毒有害的化学气体和化学物质
首先避免家庭装修中的气体污染物污染环境 。有害建材中的有毒气体污染物可对人体产生严重危害，在装修时首先应该考虑的是选择环保建材，并且要保持室内空气流通，降低有毒物质的浓度，居室装修完毕后，最好在三周后再迁入 。
其次，尽量避免日用化学溶剂的污染 。孕妇应少接触空气清新剂、汽油、油漆清除剂、除污剂、干洗剂等，以免对胎儿的生长发育产生不良影响 。
(8)勿食生猛海鲜
孕妇若过食生猛海鲜，有可能导致畸形儿的发生 。许多动物、如鸟类、食肉动物和食草动物，都可以成为一种名叫弓形体寄生虫的中间宿主 。如孕妇经常食入生的或不熟的肉就有可能感染弓形体，从而发生流产、早产、死胎及先天畸形等 。
(9)染发应谨慎
染发有可能使自己接触到对皮肤有害的物质，甚至引起过敏 。染发剂具有较强的细胞毒性，为了胎儿的健康及安全，孕妇最好不要追求染发“新潮” 。
(10)当心宠物传染疾病
现在，很多人都喜欢饲养动物，小动物无疑给我们带来生活的乐趣 。但是，这也可能给我们带来很多麻烦 。据统计，每年全世界有数百万人饲养动物而被传染上疾病 。许多动物，如鸟类、猫、狗、兔、鸡等，都可以成为弓形体的中间宿主 。孕妇如果在妊娠的头三个月内感染弓形体，有可能通过胎盘传染给胎儿，导致流产或胎死腹中;三个月以后至分娩前的感染，则可能造成婴儿脑积水、痴呆、癫痫及视网膜炎，引起失明 。
提醒大家要增强优生优育意识，尽可能避免此类畸形等情况的发生 。
孕期保健 准妈妈远离四大误区
孕妇产检，本是为了更好地保障胎儿的成长发育所需，检测准妈妈身体状况，但是，不科学的理念也时刻在危害着准妈妈的健康，严重者甚至影响腹中胎儿的顺利诞生 。以下四大误区，孕妈们应该及早认清，绕道而行！
一、产前检查越多越好
正解：产前检查不是越多越好 。
分析：为了生产一个健康、聪明的宝宝，也是为了响应国家“优生优育”的政策，医院一般会要求准妈妈定期进行产检，确保母婴健康 。产检的目的在于全面掌握孕妈的健康情况及人身全过程，及早发现及治疗妊娠合并症及并发症，避免病情发展;随时了解胎儿生长发育情况，发现胎儿异常情况可以及时治疗、处理;也可以根据产检的结果，确定产妇的分娩方式，保证母婴的健康 。
但是，也不是说产检的次数越多越好 。不少80后准妈妈由于担心自己腹中的孩子健康，又没有什么经验，容易过度紧张，盲目、频繁地做B超检查，这样反而有可能对胎儿造成不必要的“打扰” 。整个孕期，每个孕妈的产检次数不得超过5次，过多的产检不仅浪费了准爸妈的时间及费用，而且怀孕12周以内的准妈妈最好不要做B超 。但特殊情况例外，如孕初期有阴道出血，需做B超检查排除是否有宫外孕、先兆流产或葡萄胎，以确定胚胎是否存活，能否继续妊娠，有无异常妊娠等 。
二、怀孕后不能吃药
正解：怀孕后视具体情况吃药 。
分析：对孕妈们来说，偶尔的伤风感冒，貌似就成了准妈妈们最难熬的时间了 。不少老观念坚持认为怀孕期间不能服药，强忍硬扛 。事实上，有些药物(如青霉素、头孢类抗生素)对胎儿无害;有些疾病必须吃药，否则会危害母体健康，而且也会影响胎儿的生长发育 。当然，孕妈吃药之前要记得咨询专业医生，医生可以根据用药的种类(性质)、胚胎发育的状况、药物用量多少以及疗程的长短等来综合分析，供孕妇及家属参考 。
还有一些孕妈认为，怀孕期间生病不能服西药，但中药是完全安全的 。其实，中药也是中华文化博大精深的一部分 。许多中药所含的各种生物碱和化学成分十分复杂，尤其是当几种中药混合服用的时候，稍不留神就可能导致母体不安，胎儿异常 。因此，不论是选择中药还是西药，准妈咪们都应当在医生的指导下合理用药 。
三、孕期能量补充越多越好
正解：孕期能量均衡供应最好 。
分析：怀孕期间，孕妈需要补充的能量包括维生素、蛋白质、钙质等 。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，但对营养的需求不是很高，只要孕妇在膳食中做到荤素搭配就可 。
摄入过量的维生素A有明确的致畸作用;摄取过多的蛋白质，容易转换成脂肪从而造成肥胖;而蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏的负担;超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合症的危险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭 。据报道钙还可能对其它因素诱发的癌症有促进作用 。
另外，孕妇营养过剩的会直接导致孕妇肥胖症，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿发生，增加难产的可能，而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病 。
四、以静养胎，以免动胎气
正解：适当的运动对孕妈同样重要 。
分析：传统观念中，婆婆妈妈往往认为女人怀孕以后，就应尽量多休息，少活动，以免引起流产、早产等意外 。然而，这种认识是不科学的，适当的运动与充分的休息对孕妇来说同样重要 。
孕妇的适当运动，能促进机体新陈代谢与全身血液循环，有助于消化;第二，运动能增强全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，有利于自然分娩，这也是为什么女性运动员中更能够接受自然分娩 。此外，适当的运动能减轻或消除怀孕带来的不适症状，如腰酸背痛，下肢静脉曲张等，让孕妈们度过一个更加舒适的孕期 。
当然，孕妇在身体上、生理上有其特殊性，因此，孕妇在参加运动时，应该听从专业医师的指导，运动中注意保持身体平衡，动作轻柔缓慢，量力而行，避免过度疲劳;在运动中如发生腹痛、出血、破水或运动后胎动消失，都应迅速去医院就诊 。
孕期保健：8大注意12大禁忌
怀孕了吃什么食物好？其实妈妈们在意饮食的营养，也是为了胎儿的健康着想 。只有妈妈身体好了，身出来的宝宝才能更加健康 。那么，孕妇吃什么好呢？在饮食方面当然是多吃一些蔬菜水果和含蛋白质的食物了，想生出来的宝宝皮肤好的话可以多吃鱼类和牛奶，水果的话吃苹果也是很好的 。不过，孕妇饮食也有需要注意的地方，总的归纳了一下主要有以下八大点：
一、整个孕期母亲体重要增加9～15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20% 。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡 。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类 。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加 。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水 。三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食 。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相于200克豆腐或大米 。
五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物 。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶 。
六、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳 。
七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果 。
八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意 。
很多孕妇在孕期保健都会有一些错误的行为，下面重点介绍下孕期保健的十二种禁忌：
营养障碍
孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育;贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产 。
吸烟
孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产 。
滥用催生针
孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命 。
懒动
孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利 。
情绪异常
孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利 。
接触放射物
早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等 。这些放射性物质易致胎儿畸形 。
不计算预产期
有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩 。
振动
孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染 。
【孕期保健知识 孕妈咪这样做更健康】结语：怀孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕妇都会有很严重的孕吐现象，所以平时大家可以多多了解这些孕期常识哦！相信上述介绍的这些孕期保健知识能够帮助大家更好的照顾孕妇哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个宝宝都可以健康哦！

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