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适合老年人做的健身操有哪些？老年人健身操注意事项？

大部分的人一点进入老年身体就会出现各种毛病 ， 而且经常会生病 ， 现在很多老年人经常会通过锻炼的方式来让自己的身体更加健康 ， 锻炼确实对老年人是很好的 ， 但是要选择适合老年人的锻炼方式 ， 那适合老年人做的健身操有哪些？老年人健身操注意事项？

1、老年人面部操
将嘴张成圆形再合拢 ， 闭紧后保持脸部微笑 ， 再慢慢放松；最后嘴中含气 ， 使脸部呈圆形 ， 持续几秒钟 ， 再放松 。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹 ， 使皮肤更紧绷 ， 对女士好处尤其好用 。
2、老年人头部操
上体保持不动 ， 头颈尽量向左侧转动 ， 以看到左肩部为准 ， 保持3至5秒钟 ， 然后将头颈向右侧转动 ， 要求同上 。
重复做5至10次 。
头部操能够促进头部血液循环 ， 增强记忆力 。
3、老年人腹部操
两脚保持与肩同宽开立 ， 上身以腰为轴向左旋转 ， 向两侧摆动双臂 。同时 ， 右前臂和手拍打腹部 ， 左前臂和手腕拍打腰部 ， 然后换方向换手重复以上动作 。
腹部操可以让锻炼腹背 ， 并放松手臂 。
4、老年人手腕操
第一步：握紧拳头 ， 再松开手指 ， 如此重复多次 。
第二步：按顺时针和逆时针转动手腕 。
第三步：放松甩手 。
第四步：使手掌向上或向下弯曲 。
手腕操能让手指和手腕关节更灵活 ， 并放松手腕 。
5、老年人膝部操
上体直立 ， 两脚靠拢 ， 膝盖微屈 ， 双手扶膝 ， 由右向左旋转和由左向右分别做10次 。
膝部操有利于双脚的血液循环 ， 让久坐不动的双腿得以舒展 ， 预防腿部疾病 。
6、老年人腿部操
手扶支撑物或者双手叉腰 ， 抬左脚并向前 ， 脚尖上勾 ， 之后脚跟稍用力下蹬 。
换右脚重复以上动作
重复该组动作10余次 。
7、老年人脚底操
在地上放一个瓶子 ， 坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动 。
瓶子可以对脚底进行有力的按摩 ， 放松脚部肌肉并改善血液循环 。
8、老年人全身健身操
双手自然下垂 ， 两脚与肩同宽保持开立 ， 双臂从体侧上举 ， 并且双手相对 ， 然后翻掌向上 ， 保持上托姿势 ， 双眼目视手指并深呼吸3次 ， 然后还原 。
重复该组动作3-5次 。
老年人全身操可以促进全身的血液循环 ， 增强心肺功能 。
9、老年人跳健身操的好处
(1)强健身体
老年健身操虽然运动强度不大 ， 但是仍是中等强度以上的 ， 运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼 ， 长期训练 ， 可以增强老年人的体质 ， 增强肌肉耐力和心肺功能 ， 预防疾病的发生 。
(2)塑造形体
通过老年健身操 ， 可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪 ， 并通过经常性正确姿势的训练 ， 可以改变以往不良的姿态 ， 端正老年人的身体姿态 。因此老年人健身操还有塑造形体的好处 。
10、老年人健身操注意事项
(1)了解身体
老年人要了解自己的身体 ， 清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病 ， 比如严重的心脏病、高血压等 。有这类疾病 ， 运动时要先咨询专业医生 。
(2)运动强度不宜过大
老年人的身体比不上年轻人 ， 身体所能承受的运动强度不能太大 ， 否则很容易伤害身体 。
11、中老人保健身体
1、肺部
作为身体重要的一个部位 ， 对于肺部不少男性忽视保健 ， 在年轻的时候 ， 抽烟是常有的事情 ， 却不想 ， 在老年的时候 ， 往往要为这些事情买单 。
肺部其实是男性容易失守的一个部位 ， 男性对于肺部的伤害其实比女性要多很多 ， 过多的抽烟 ， 容易导致肺部受到感染 ， 肺癌是需要男性引起注意的病症 。
【适合老年人做的健身操有哪些？老年人健身操注意事项？】 生活中 ， 大部分男性是会抽烟的 ， 不乏一些人一天抽烟的量不低于两包 ， 过多的抽烟 ， 往往会让肺部过早的进入到衰老期 。
同时 ， 现在生活中 ， 大气污染、空气污染依然是大家需要注意的事情 ， 这些污染往往会造成年人们产生多种肺部疾病 。
保养肺部显得非常重要 ， 可以把饮食、保健结合起来 ， 在生活中 ， 适当的食用梨子、枇杷等食物 ， 进行润肺、养肺 。在外出的时候 ， 戴上口罩对于避免呼吸道不良的气体也有非常好的帮助 。
2、腰部
在我们的腰部有很多的器官 ， 这些器官对于促进身体的代谢有非常好的帮助 ， 随着年龄的增大 ， 不少男性会感觉到腰部疾病越来越严重 。
例如 ， 常见的腰椎盘突出、腰肌劳损 ， 往往会折磨男性 。造成这个原因 ， 往往是因为在年轻的时候 ， 男性过多的承担着体力劳动 ， 腰部受力过重导致的 。
再加上不恰当的工作方式 ， 经常伏案工作的上班族 ， 需要保持注意力集中的司机 ， 这些都会造成腰部的肌肉出现韧带疲劳 。
更为严重 ， 腰部疾病往往还会影响到肾脏的运行 ， 造成肾虚是需要注意的事情 。
在平时 ， 要把腰部保护好了 ， 避免一些超负荷的劳动 ， 适当的增强腰部的肌肉锻炼 ， 对于锻炼腰部有非常不错的作用 。
在饮食的时候 ， 也可以食用一些黑色的食物 ， 对于补肾、入肾有较好的作用 ， 尽量的不要把腰部露出来 ， 以免湿气伤害身体 。
3、腿部
对于男性来说 ， 在平时还要把腿部保护好了 ， 腿部保养往往被人们忽视 ， 其实不然 ， 健康的腿部对于老年有非常重要的作用 。
在生活中有“树老根先枯、人老腿先衰”的说法 ， 是说一个人衰老与否 ， 其实通过观察腿部能够看出来的 。
腿脚无力是当前不少人需要关心的事情 ， 在以前即使步行较长的时间 ， 但是 ， 双腿还是那么的有力 ， 但是 ， 当到了40岁过后 ， 往往会感觉到腿脚不灵活 ， 两只腿似乎被灌上了铅 ， 双腿发胀、发酸 ， 这些都需要大家多加注意 。
在夜间睡觉的时候 ， 双腿有时候还会不停的抽筋 ， 这看似是缺钙的表现 ， 往往也是腿部疾病的一种表现 。
更不用说膝关节变得非常脆弱 ， 常常感觉到酸软无力 ， 在阴天的时候 ， 甚至会有发胀发酸等情况 ， 这都需要大家多加注意 。
针对这样的情况 ， 其实在年轻的时候就要对腿部进行相应的保护 ， 例如 ， 穿着宽松的裤子 ， 对于促进腿部的血液流动非常有效 。
在平时 ， 还可以适当的晒太阳 ， 这样能够促进身体维生素D的吸收 ， 避免缺钙情况的出现 ， 能够预防骨质疏松的发生 。
总结：老男人身体是养出来的 ， 好的习惯会让身体更健康 ， 希望以上的建议能引起大家的重视 。

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