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女性冬季经期如何保健？经期有哪些饮食禁忌的事项？

冬季来临的时候 ， 女性朋友们更加需要注意保暖了 ， 在冬季身体受寒 ， 可能会导致经期紊乱 ， 在冬季经期的时候更加需要注意做好保暖的工作 ， 吃一些温补的食物 ， 不宜吃生冷食物 ， 那么女性冬季经期如何保健？经期有哪些饮食禁忌的事项？

1、经期吃什么
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质 ， 可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素 。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群 。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物 ， 可促进动情激素的排出 ， 增加血液中的镁含量 ， 有利于调整月经和镇静神经 ， 如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择 。
2、经期不能吃什么
1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质 ， 还会让人发胖 。
2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定 ， 引起乳房胀痛 ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
3、生冷：会造成血液不流畅 ， 月经不调 。
4、辛辣：过于刺激 ， 容易导致痛经、经血过多等症状 。
3、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便 ， 但适量的运动可以改善血液循环 ， 帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松 ， 有利于经血的排出 。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适 ， 如做些伸展动作、冥想型瑜伽等 。运动量要控制 ， 别进行高强度、大运动量的运动 ， 跑步、跳跃就不要做了 ， 游泳也要避免 。
运动后要注意保暖 ， 小心因出汗而受寒 。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动 ， 别勉为其难 。
4、经期的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的 ， 捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重 ， 反而加剧痛感 ， 另外 ， 还会导致流血增多 ， 经期延长 。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响 ， 经期做体检难得到真实的数据 。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备 。
3、坐浴：经期子宫颈口张开 ， 坐浴可能使细菌进入导致感染 。
4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等 。
5、经期清洁
1、勤换卫生巾 ， 最好两个小时换一次 ， 每天用温热水清洗外阴2次 。
2、不要洗冷水浴 。
3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗女性私处 ， 防止菌群失调引起女性私处炎 。
6、情绪调整
经期可能会让人感到烦躁、忧郁 ， 出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象 。这时应该转移注意力 ， 放松心情 ， 多与母亲或姐妹聊天 ， 将烦闷的心情诉说出来 ， 有利于情绪的控制 。
当然更重要的是自身的调整 ， 学会自控 ， 正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪 ， 如果真的不舒服就尽量就医咯 。
7、缓解痛经的小建议
痛经是许多女性会出现的症状 ， 也是许多女可爱到烦恼、情绪不好的原因所在 。一些生活上的小留意 ， 能对痛经起到缓解作用喔 。
1、保暖
可以加速血液循环 ， 关使肌肉放松 。多喝热水或在腹部放热水袋 ， 都能进到缓解痛经的作用 。
2、服用止痛药
在经痛开始后 ， 用牛奶或食物一起服用止痛药 ， 效果好的止痛药会在20分钟后起效 ， 并持续12小时不会疼痛 。不过要注意适量 ， 过量服用止药对身体无益 ， 当药也起不了作用时要马上就医 。
3、红糖水
红糖水对一些女性的经痛有缓解作用 ， 而且制作装简单 ， 大家可以试一下 。
4、补充矿物质
钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛 ， 在月经前及期间服用 ， 就可达到效果 。
8、经期保健方法
第一 ， 经期保持心情愉快 ， 情绪稳定很重要 ， 调查证实：女性在生理期内分泌激素水平的变化会直接或间接的影响到精神状态和学习效率 。经期保持心情畅快 ， 可有效缓解这种紧张所致的一系列病症 。
第二 ， 女人在经期的身体非常虚弱 ， 不少女性在这个特殊时期都很嗜睡 ， 但也要注意给身体补充营养 ， 体内的部分铁质会随废血流失 ， 及时补充铁质可有效预防贫血 。
第三 ， 生理期由于体内雌性荷尔蒙的下降导致皮肤分泌出过多的油脂 ， 这些油脂堆积过多会引起粉刺 ， 女性在生理期一定要注意皮肤的清洁 ， 最少保证每天清洗脸部两次适宜 。
第四 ， 不少女性生理期都会出现身体水肿现象 ， 原因是体内的雌性激素和黄体素含量过低 ， 导致体内为了维持正常的水分含量而出现水肿 。生理期减少盐分的摄入可有效预防这一现象 。
【女性冬季经期如何保健？经期有哪些饮食禁忌的事项？】 第五 ， 不少女性都会有痛经的困扰 ， 严重者疼痛难忍 ， 为了摆脱这种疼痛 ， 在生理期来临之前可在医师指导下服用合适的药物镇痛 。但这种止痛药不能多吃 ， 还是要寻找调理偏方 。
第六 ， 痛经的时候 ， 加强保暖是最重要的 ， 多喝温开水 ， 用热水袋敷在小腹部对缓解痛经有很好的作用 ， 同时每天锻炼半小时 ， 都可助于缓解痛经 。
第七 ， 痛经饮食需注意少吃会引起腹泻的食物 ， 以及辛辣刺激食物 ， 经期建议多吃粥类 ， 每天早晨一晚暖胃的粥 ， 长期食用 ， 对身体有很好保健功效 。

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